都说，早晨要吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，由此可见，早餐在一日三餐中有多么的重要。但很多年轻人却没有重视早餐，胡乱买路边摊或直接省略早餐，偶尔一两次没有问题，但长时间下去身体却承受不了。

为什么长期不吃早餐会引起低血糖？

碳水化合物能为身体提供糖分，不吃早饭会延长空腹时间，从晚上到吃第2天中午饭之前，身体没有糖分供应，从而降低血糖浓度，各个器官不能正常运转，最终引起四肢无力，不明原因头晕和头痛，不停的流汗以及心慌意乱，甚至会发生昏迷。

长期不吃早饭还有哪些危害？

1、诱发肠胃疾病

胃酸时时刻刻都在分泌，胃酸分泌也分为高峰期和低峰期，到了吃饭点胃酸分泌升高，等待着消化食物。但早晨不吃饭会使得胃酸分泌过多，从而侵蚀胃黏膜，导致胃炎或胃溃疡。另外也会扰乱正常的饮食节奏，胆汁分泌受到影响，粪便排出不畅，引起大便干结或便秘。

2、使得身体肥胖

只有保证一日三餐定时定量，才能及时为身体提供所需要的能量。若不吃早餐会延长空腹时间降低血糖，刺激生长激素分泌，从而导致体重增加。另外不吃早餐会让人们有明显的饥饿感，到了午饭时会暴饮暴食，久而久之让身体肥胖。

3、易引起营养不良

不吃早餐不能为身体提供所需营养，周而复始会引起营养不良，使得大脑发育受到阻碍，智力下降，反应变得更加迟钝，影响学习和工作效率，同时也会导致生长发育变得迟缓，没有任何食欲，抵抗力下降。

怎么吃早餐才好？

1、吃早餐前先喝杯水

在睡眠过程中，身体中的水分会跟随汗液和呼吸排出体外，早晨起床后身体缺水，因此早餐前先喝一杯水能快速补充水分，而且能清理肠道。

2、选择合适的水果

早餐可选择性平的水果，如苹果或猕猴桃等，能为身体补充维生素和膳食纤维，不仅仅刺激食欲，而且利于胃肠道蠕动，同时也能维持体液酸碱平衡。

3、控制早餐热量

一般早餐热量在400~500卡左右即可，可以适当的补充些糖类。尽量以五壳根茎类当作主食，如稀饭，吐司、燕麦或馒头等，能为身体补充所需的基础能量。另外，早餐可以喝150~200毫升牛奶，其中含有优质蛋白质和钙。

4、早餐以清淡为主

在北方很多人的早餐选择油条、油饼搭配着咸菜，但营养价值很低，难以消化且会导致高血脂。早餐以清淡为主，但必须保证营养全面。吃早餐的时间尽量安排在7：00~8：00之间，因为此时食欲旺盛，利于肠道快速吸收其中营养。

温馨提示

不管工作有多么繁忙，每天早晨抽出30分钟的时间，安安静静地坐在饭桌前吃营养丰富的早餐，不能随意吃路边摊，也不要一边赶公交车一边吃饭。

长期不吃早饭的危害，太可怕了！

一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一顿，一顿丰盛的早餐可以为我们一天的学习和工作提供源源不断的动力，但是很多上班族都不把早餐当回事，经常不吃早餐，不吃早餐的危害可是很大的，都有哪些你知道吗？

1、不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

2、不吃早餐会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作

3、不吃早餐容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

4、不吃早餐容易肥胖

一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5、不吃早餐影响智力

专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。

6、不吃早餐慢性病可能“上”身

不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

7、不吃早餐肠胃可能要“造反”

不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

8、不吃早餐难减肥

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实，不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。

9、不吃早餐易患胆石症

调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹时间过长，胆汁分泌减少，但胆固醇含量却没有改变，久之，胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。

10、不吃早餐易患心脑血管疾病

人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。

推荐阅读：

1. 长期不吃早饭的危害，太可怕了！