想要维持骨骼健康，身体一定要有充足的钙。如果身体缺乏钙元素的话，那么就会影响身体发育，对身体的影响是非常大的，生活中我们一定要注重补钙，老人和孕妇更是要这种补钙，因为这两类人，这是处于钙元素容易流失的时期，所以说补钙对他们来说是非常重要的。很多人认为，补钙只需要吃一些补钙药就可以了，没有什么时间限制，其实补钙是有一定的黄金时间，在这个黄金时间补钙，那么效果会事半功倍。

什么时间补钙最好？

1、早上

一般来说在早上6点至早上9点的时候，心脏病肺气肿和哮喘病的发病率都比较高，所以建议这在这几个小时内补钙。在这三个小时里面不干可以很好的增加血液里面的钙元素的浓度，而且也会减轻这几种疾病的发病率，对病人的总体效果是比较好的，所以一定要及时的补钙。

2、吃饭后

很多人都习惯在饭前补钙，认为这样可以很好的促进钙质消化，其实这样是非常不明智的，因为在吃饭之前补钙会大大的降低人的身体对钙质的吸收，所以一定要在饭后补钙，饭后补钙可以更好的促进钙质的消化。

3、在晒太阳之后

夏天的时候天气是比较炎热的，所以很多人都避免在太阳下直射，因为害怕太阳光会把自己的皮肤晒黑，其实太阳光中富含比较丰富的维生素，d维生素d也很容易让钙质更好的被吸收，所以说晒太阳可以很好的促进人们补钙，而且紫外线中还有可以促进钙质吸收的物质。

4、睡觉之前

科学研究证明，排尿的时候也会把尿液中的钙元素一块排出体外，所以在晚上睡觉之前的时候，身体是比较缺乏钙元素的。这时候补钙可以很好的促进身体对钙元素的吸收和转化，晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，牛奶可以帮助睡眠，而且牛奶中含有比较丰富的钙元素，对补充钙质有很好的作用。

温馨提示

平时可以多吃一些钙元素比较丰富的食物，可以吃一些大骨头，骨头里面富含丰富的钙元素是最为直接的补充钙质的方法，而且还可以补充营养，对身体的好处是比较多的，建议朋友们平时可以多晒晒太阳，太阳也可以促进身体对钙质的吸收和转化，适度的晒晒太阳就可以。

新妈产后6种补钙食物

分娩结束后新妈妈的体力都会很差，在这个时候就需要适当的进补。其中，补钙就是不能少的，补钙对新妈妈的健康来说至关重要。今天，就来为大家介绍一下吃什么可以帮产后新妈妈补钙，千万别错过了。

产后补钙的重要性

因为新妈妈产后要给宝宝哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。还可能会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

那么，要吃什么才能在产后补钙呢？

产后补钙的6种食物

豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品：芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

除此之外，还有产后补钙的食谱推荐给大家

产后补钙的2款食谱

肉丁烧鲜贝

原料：猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1 个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。

做法：里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁；再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几下，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几下，放入味精，调匀后出锅。

功效提示：此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，对产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。

香酥鹌鹑

原料：鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法：将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。把准备好的酱油、料酒、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出， 蘸花椒盐一起食用。

功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

产后补钙，以上食物和食谱可以试试看哦。

食用豆腐别过量 豆腐+牛奶补钙又养肺

豆腐是人们公认的保健佳品，适量地食用豆腐确实对人体健康大有好处，但是食豆腐并非多多益善，过量也会危害健康。因为菠菜里有草酸，会同豆腐里的钙起化学反应，形成不溶性物质草酸钙，这样，豆腐的钙就不能被人体利用，还容易在体内形成结石。

食用豆腐别过量

豆腐是人们公认的保健佳品，适量地食用豆腐确实对人体健康大有好处，但是食豆腐并非多多益善，过量也会危害健康。

制作豆腐的大豆，含有皂角苷，它能预防动脉粥样硬化，但又能促进人体内碘的排泄。长期过量食豆腐很容易引起碘的缺乏，发生碘缺乏病。

4类人群不宜吃豆腐

中医指出，豆腐性偏寒，因而胃寒者尽量少吃。

易腹泻、腹胀脾虚者，也不宜多食。因为豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一次食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良出现腹泻腹胀的不适症状。

肾功能不好的人不宜食用。在正常情况下，人吃进体内的植物蛋白经过代谢的变化，最后转变为含氮废物，由肾脏排出体外。人到老年，肾脏排泄废物的能力下降，此时若不注意饮食，大量的食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白，势必会使体内生成的含氮废物的增多，加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退，不利于身体健康。

服用四环素类药物时，也忌吃豆腐，因为用豆腐制作的食品中含有较多的钙镁，四环素遇到钙、镁会发生反应，降低杀菌效果。

由此看来，日常饮食中吃豆腐也要多多注意才行。

豆腐和什么搭配最营养

1、加牛奶，补钙养肺

牛奶和豆腐堪称完美搭配，一个是植物蛋白，一个是动物蛋白，合二为一，自然效果是强强联合。

2、加蛋黄、血豆腐，钙补得更多

就像吃钙片的同时要补维生素D一样，吃豆腐要补钙，就要搭配一些维D丰富的食物。因为在钙的吸收利用过程中，维生素D起着非常重要的作用。虽然豆腐含钙非常丰富，北豆腐中的钙比同量的牛奶还多，但在吃豆腐时，搭配维生素D含量丰富的食物才能更增效用。蛋黄含有很丰富的维生素D，因此鲜美滑嫩的蛋黄豆腐就是补钙的优秀菜肴。动物内脏，如肝脏，血液中的维生素D含量也很高，所以将白豆腐和血豆腐一起做成“红白豆腐”也非常理想。另外，鸡胗、猪肝等动物内脏也对增加豆腐的钙吸收有很好的作用。

3、放青菜、木耳，更防病

豆腐虽然营养丰富，但膳食纤维却比较缺乏，单独吃豆腐可能带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维，正好能弥补豆腐的这一缺点。另外，木耳和青菜还含有许多能提高免疫力，预防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病的作用更好。需要注意的是，菠菜、苋菜等绿叶菜中草酸的含量较高，应先焯一下再和豆腐一起烹调，以免影响豆腐中钙的吸收。

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