快节奏的生活方式，让很多小白领不得不熬夜加班，但是熬夜对身体危害是很大的，尤其是到凌晨之后，肝脏，新陈代谢，内分泌，都会受到很大的影响，健康情况自然会亮起红灯。因此专家建议要减少熬夜的次数，但是有时候情非得已那么经常熬夜一族来什么拯救我们的健康呢？本文将从食疗的角度为你讲述熬夜一族最应该多吃的几种食物。

1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物

比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。

2、其次要选择能够让人吃得饱的食物

熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如香蕉，面包，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。

3、再者不要有刺激作用的食物

由其是不能选择一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。

4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物

熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。

5、吃出让你舒服的感觉

如果夜宵过于难吃，自然吃的人也就没办法吃饱了，由其是可能还会有吃东西的需要，因此不利于睡眠。

6、养肾固本的食物

熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。

7、水果

其实对于熬夜一族来说，只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。其实从这个角度上说，熬夜之后吃一个水星是一个很不错的选择，比如说香蕉，香蕉的镁含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一个更有助于缓解疲劳，杨桃含有丰富的果酸，可减少熬夜对皮肤的损害，葡萄，葡萄中丰富的氨基酸，维生素，抗氧化成份，对缓解疲劳，减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。梨，苹果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃点不仅能缓解疲劳，增加饱腹感，同时还有静心的作用，是熬夜一族不错的好选择之一。

最后提醒一下，熬夜一族千万不要吃刺激性的食物，不要吃方便面，更不要大鱼大肉的吃，这样一来不好消化，二来不利于睡眠，可能会使得你熬夜的危害加大哦，所以熬夜的同时也要注意健康科学的饮食，这样才能更有助于身体健康。

狼疮性肾炎饮食，多吃这类食物!

　　狼疮性肾炎是一种自身免疫力病，会造成身体多系统损害的疾病，治疗方式主要有药物治疗，并且常见于女性。狼疮性肾炎患者饮食方面也要特别注意，补充蛋白质非常有必要。遗传也是一个诱发因素。

　　1、狼疮性肾炎患者不宜吃的饮食:狼疮性肾炎患者不应食用或少食用具有增强光敏感作用的食物：如无花果、紫云英、油菜、黄泥螺以及芹菜等，如食用后应避免阳光照射。磨菇、香菇等蕈类和某些食物染料及烟草也会有诱发系统性红斑狼疮的潜在作用，也尽量不要食用或少食用。

　　2、狼疮性肾炎患者应配合高蛋白饮食:有肾脏损害的系统性红斑狼疮患者常有大量蛋白质从尿中丢失，会引起低蛋白血症，因此必须补充足够的优质蛋白，可多饮牛奶，多吃豆制品、鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。

　　3、狼疮性肾炎患者应低脂饮食:系统性红斑狼疮患者活动少，消化功能差，宜吃清淡易消化的食物，不宜食用含脂肪较多的油腻食物。

　　4、狼疮性肾炎患者应低糖饮食:因系统性红斑狼疮患者长期服用糖皮质激素，易引起类固醇性糖尿病及柯兴综合征，故要适当控制饭量，少吃含糖量高的食物。

　　5、狼疮性肾炎患者应低盐饮食:应用皮质激素或有肾脏损害的患者易导致水、钠潴留，引起水肿，故要低盐饮食。

　　6、狼疮性肾炎患者应多补充钙质:防止糖皮质激素造成的骨质疏松;多食富含维生素的蔬菜和水果。总之，狼疮性肾炎饮食注意要以低脂、低糖、少盐、高蛋白为主。这样才更有利于患者自身的健康恢复。

常吃这5种食物 有助提高记忆力

记忆是很神奇的东西，他可以让我们记住曾经的美好时光。然而由于各种原因我们的记忆力会有不同程度的下降，这时可以通过饮食来提高记忆力。

1、南瓜

南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

2、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

3、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

4、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

5、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

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