调理六种常见亚健康状态 多吃坚果解疲劳
亚健康困扰着很多人，虽然没什么特别不一样的感觉，但就是浑身不自在。现在比较常见的亚健康状态比如有：失眠健忘、身心疲劳、神经敏感等，那么，这些状态要怎么摆脱呢？平时可以多食用哪些食物去摆脱亚健康呢？
调理六种常见亚健康状态 多吃坚果解疲劳
亚健康是现代人普遍的健康状态，不少人身上没什么病痛，但总是感觉疲劳、失眠等，有这些症状的人要做好调理，预防疾病。那么，常见的亚健康状态有什么食物可解？
1、失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2、眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
3、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
4、筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5、神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
6、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
除了以上说的几种状态可以吃一些特定的食物摆脱亚健康状态外，下面这三种方法在日常生活中可以多吃，也是可以调理亚健康的一些食物，还可以使身体更健康哦！
吃绿
绿是指绿色食品。绿色食品是遵循农业可持续发展的原则，按照特定的生产方式生产和加工，经绿色食品管理机构认定的无污染、安全、优质、富有营养的食品。目前，已有越来越多的绿色食品摆上人们的餐桌，人们也越来越多认识到食用绿色食品有益健康，越来越多选择绿色食品。无疑，未来的餐桌上将是绿色食品唱主角。
吃黑
黑是指黑色食品。营养学家早就指出，天然食品中营养价值的高低不仅与食品的种类有关，还与自然色泽有关，其中黑色食品中营养价值最好。属于黑色食品的有黑米、黑芝麻、黑大豆、黑麦、黑木耳、乌鸡、甲鱼等，它们不仅口感好营养丰富，而且有较好的滋补食疗功能，并能提高免疫力，有抗癌防癌功效。
吃菌
菌是指真菌中能形成大型子实体或菌核并能食用的种类，有蘑菇、香菇、木耳、冬虫夏草、灵芝、茯苓等，它们含有大量对人体有意的营养物质，有降血脂、降血压、调节人体新陈代谢的作用，对高血压、新脑血管病、肝硬变、糖尿病等有很好的预防和辅助治疗作用，并可健肌肤、益容颜、提高免疫力、增进智力、改善视力，提高人体抗病能力。
吃豆
豆是指豆类食品。大豆含有40%蛋白质，包含人体必需的8种氨基酸，含18%脂肪酸，以不饱和脂肪酸为主，因此有很高的营养价值，且有延缓衰老，降血脂、预防癌症等作用。豆类食品如豆浆、豆皮、豆腐等不仅适合正在生长发育的青少年食用，还特别适合动脉硬化、高脂血症、冠心病、糖尿病的老年人食用。
想要轻松走出和远离亚健康，首先应该去做的就是调整自己良好的饮食习惯。所以，合理养生的饮食习惯不仅能让人吃出健康美丽，还可以有效缓解亚健康症状呢！
亚健康的人多吃这5种食物！
现代人无论男女都要面临巨大的压力，因此不少人都存在不正确的饮食和生活习惯，甚至有不少人因为这些习惯而使身体处于亚健康的状态当中，虽然本身没有什么疾病，但是却会经常感到疲劳。想要避免身体不适或者预防疾病的发生，针对亚健康进行调理是一件特别重要的事情，首先要从饮食入手，毕竟病从口入这句话并不是空穴来风。
亚健康的人多吃哪些食物有好处呢？
1、 姜茶
亚健康人群可以适当的喝些姜茶，姜茶能够缓解疲劳，也能够预防怀孕造成的恶心和晕车等现象的出现。此外，姜茶还具有发散风寒，化痰止咳的功效，能够避免因风寒入侵而导致感冒的发生，也能够预防久咳不愈的情况。
2、 酸奶
酸奶当中含有丰富的益生菌，进入肠道之后能够使胃肠道的蠕动速度更快，能够促使一些不容易消化的食物更快地被消化，避免产生胀气。但不建议喝添加了甜味剂的酸奶，因为摄入过多可能会导致胀气的发生。
3、 土豆
一个中等大小的土豆就含有37克的碳水化合物，能够有效缓解因为5-氢色胺升高而导致的紧张性头痛，吃土豆也可以缓解因为喝酒而引起的疼痛。此外土豆当中的钾元素特别丰富，可以缓解因电解质平衡被打乱而引发的头痛，尤其适合宿醉之后产生头痛的人使用。
4、 白菜
白菜是一种不错的养生食物，其中富含大量的萝卜硫素，这种物质能够消灭导致胃溃疡的细菌，也能够起到抑制消化道肿瘤生长的作用。此外白菜对于治疗口腔溃疡也有一定的辅助作用，因此胃溃疡和口腔溃疡患者可以适当的吃些白菜。
5、 香蕉
香蕉特别适合经常失眠的人食用。人之所以会出现失眠的现象，大多是因为体内缺乏色氨酸，这是一种能够帮助人体产生血清素和褪黑素的一种氨基酸，香蕉当中则含有大量的色氨酸和维生素B6，两种物质结合在一起，能够使血清素更快的合成，能够起到催眠和安神的作用。
温馨提示
亚健康人群可以对身体出现的不适感进行针对性的食疗。当感到眼睛疲劳的时候，可以多吃一些富含维生素a的食物，比如鱼肉。当大脑感到疲劳，经常出现记忆力减退的现象时，则可以适当的吃一些坚果，比如花生、瓜子、核桃等等。
远离亚健康 抗疲劳四大药粥
鸡归粳米粥 取乌骨鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏，洗净备用；再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米同入砂锅中，共同煮粥，加入食盐适量，吃鸡饮粥，每周1～2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显着的抗疲劳功效。
鳗鱼山药粥 取鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。该粥具有气血双补，强筋壮骨，使肌肉结实的作用，经常服用该粥，疲劳即可消除。
消疲灵药粥 取市售消疲灵10～20克，调稀粥食服，每天3次。该粥具有益气健脾，养血安神，消除疲劳的功效，对慢性疲劳综合征有满意疗效。
人参糯米粥 取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服，每天1次。该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。