晚上吃核桃好吗
晚上吃核桃好吗
人体中含有一种调节睡眠节律的激素—褪黑激素，白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障，随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力变得衰弱，睡眠质量容易出现问题，核桃含相当多的褪黑激素，晚上适量的吃点核桃，能够帮助人体补充缺失的褪黑激素，起到改善睡眠的作用。
核桃的营养成分
核桃含有大量糖类、蛋白质、脂肪及胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和矿物质磷、铁、镁等，每100克核桃中含蛋白质15.4g，脂肪63g，碳水化物10.7g，钙108mg，磷329mg，铁3.2mg，硫胺素0.32mg，核黄素0.11mg，尼克酸1.0mg，其产生的热量是大米或白面的2倍，被人们誉为“营养宝库”。
核桃的营养功效
核桃中维生素B能够帮助受损的心脏再生；叶酸有助于心肌代谢；磷脂是细胞结构的主要成分，能够帮助人体增强细胞活力，对造血，促进伤口愈合，皮肤细腻和毛发生长有重要作用；核桃中还有相当丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动、帮助消化及排便，避免便秘发生。
常吃核桃好处多
益智健脑
核桃中蛋白质与脂肪的化学结构十分特殊，易被人体吸收。而且蛋白质中含有对人体极为重要的赖氨酸；脂肪中的磷脂丰富，有支持大脑的复杂精巧运转的功能；锌和锰是组成人体内分泌腺（如脑垂体、胰、性腺）的关键成分，经常吃核桃能够有效延缓脑神经衰老，有助于益智健脑。
降低胆固醇
核桃中的维生素含量丰富，能帮助防止细胞老化，增强记忆力，延缓衰老，此外核桃中还含有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，而且还能帮助减少胆固醇吸收，适合动脉硬化，高血压和冠心病人食用。
补充微量元素
核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。
乌发润肤
核桃中含有亚麻油酸以及钙，磷，铁等矿物质元素，人体大量补充这些营养元素有助于润肤乌发；核桃中的不饱和脂肪酸比较丰富，而且还含有大量蛋白质，维生素和磷，铁等元素，这些都是皮肤健康不可缺的营养物质，有助于促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的韧性和弹性，防止皮肤干燥及出现皱纹；常吃核桃还有助于防治头发过早变白和脱落。
早上跑步好还是晚上跑步好?怎样跑步正确
跑步锻炼可对人们的健康起到一定的帮助，但大部分人对早上跑步还是晚上跑步好的问题并不了解。那么，早上跑步好还是晚上跑步好?
早上跑步好还是晚上跑步好?
有些人喜欢早上清晨跑步，感觉迎着晨曦跑很好。其实这种想法虽好，但实际情况却不是这样的。
早晨随着太阳的出升，绿地中园林植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳释放氧气，于是环境空气中的二氧化碳含量逐渐降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低点;夜晚，植物光合作用停止并且也开始进行呼吸作用，而由于城市人的活动、车辆等的运转，都向空气中释放二氧化碳，空气中二氧化碳开始升高。所以在绿地中锻炼，从环境空气的清新程度上来说，是在上午10点至下午2点最好，而在清晨并不是最好的时间。
怎样跑步正确?
选择正确的跑步时间。有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑。其实晨跑、夜跑都可以，对于绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼，根据自己实际情况灵活按排。如果已经养成了晨练的习惯，也没必要改成晚练。
跑步姿势很重要。许多人想跑步可又不敢跑，尤其是爱美的女孩子们，很怕跑步跑出大粗腿来，其实只要注意跑步姿势就可以了。看那些短跑运动员个个都是大粗腿，马拉松运动员个个小腿都很细，这都是因为跑步姿势和跑步强度不同所导致的。
跑步速度也有讲究的。跑步的时候速度要适中，一开始不能跑的太快，以免给身体带来太大的负荷，消耗体内太多的元气。大家可以根据自己的身体情况与跑步时间的长短，灵活的调整自己的跑步速度。
要减肥 晚上能吃哪些食物
在减肥的过程中，有些人担心晚上吃东西会胖，因此都不会在睡前吃东西，甚至不吃晚餐，这样真的可以减肥成功吗？事实上，有一些食物及时是在晚上吃也不会让你减肥失败，来看看是哪些食物吧。
减肥晚上能吃什么
绿色果蔬汁。晚上肚子感觉饿其实不是真正意义上的饿，这个时候你的体内缺乏水分，大脑会发出错误的信息，喝杯果蔬汁能及时缓解这种饥饿感，同时里面的果糖能有促进睡眠的作用，平时可以用胡萝卜、黄瓜、芦笋把它们切成小块，然后放入少许的蜂蜜。
西红柿。如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
亚麻籽。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
燕麦。燕麦能促进身体释放一些胰岛素，让大脑发射出“该睡觉了”的信号，其实燕麦在你的睡眠过程中能释放葡萄糖，不仅能防止你做噩梦，也是最健康不发胖的宵夜之一。
温牛奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
介绍了减肥晚上能吃的食物，再来看看饮食减肥的窍门吧。
减肥饮食的小妙招
餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
选择食物先看标签。减肥千万不要有“我以为”的想法，你以为零食那么小包，热量就不会多到哪去，这可不一定。购买食物的时候最好是先看清楚食物的标签，不要凭自己的感觉去断定它的热量，这样能有效的减少进食高热量食物的几率，减少了热量摄取也就能有助瘦身。
吃水果而不是喝果汁。一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧。
不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。
减少酒精的摄取。酒精可是你成功减肥的大障碍。酒精所含的热量极高，稍微多喝那么一杯，就能让你热量摄取过多，导致肥胖，所以要控制酒精的摄取量。另外，酒精还会导致血糖浓度失衡，过多的消耗人体内的维生素和矿物质，妨碍到脂肪酸的新陈代谢，使你发胖，所以少喝酒吧。
做好饮食交换。早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。
饮食减肥只要安排合理就不需要特别节食哦。