马上进入三伏天，在这40天内温度高且湿度大，同时气压低，常常让人们烦躁不安，总是以暴饮暴食的方式来缓解不良的情绪，如吃烧烤、冰镇西瓜和饮料以及冰激凌和各种甜食等。虽然非常美味而且也能满足味蕾，不过却会导致多种疾病缠身。

三伏天应避开哪些饮食习惯？

1、饮食贪凉

待在空调房中吃着冰淇淋或冰镇西瓜确实很惬意，不过这样会降低胃肠道温度，减弱胃酸和消化酶的消化液分泌，同时也会刺激娇嫩的肠胃，降低消化能力，进而造成腹泻或胃肠炎。因此夏季饮食不能贪凉，少吃或不吃生冷以及刚从冰箱中拿出来的食物；尤其是患有老胃病和胃胀的患者应远离寒凉的瓜果和凉茶，不妨适当的喝热咖啡或热淡茶，能帮助排汗和散热。

2、吃高糖分食物

炎炎夏日几乎每个人都抵挡不住冰激凌和各种甜食带来的诱惑，然而这样会导致能量过剩，引起身体肥胖；吃太多甜食也会影响食欲，导致精神不振或抵抗力下降；摄入太多高糖分食物也会消耗B族维生素，引起口腔炎或舌炎等。所以夏季应远离高糖分食物，少喝冷饮，少吃高糖分水果如桂圆或荔枝等。不妨多吃营养素密度较高的食物，如新鲜蔬菜、豆类或肉类等。。

3、饮食太清淡

不少人对饮食清淡存在一定的误区，认为饮食清淡就是吃素食喝白粥，杜绝一切肉类、蛋类和奶类等，但这样会引起营养不良，降低体质，造成体重下降和身体消瘦以及无力，严重时可引起中暑。因此，夏季必须保证各种营养均衡摄入，做好荤素和粗细搭配。

4、吃太多烧烤

没有烧烤的夏季是不完美的，但肉类烤制过程中会产生太多致癌物质，而且也会降低肉类的营养价值，增加患癌风险。因此夏季应少吃烧烤，吃烤肉时应搭配新鲜的蔬菜，这样能加快致癌物质排出。

温馨提示

夏季饮食除了做到以上几点外，也要注意饮食卫生，尽量不要在路边摊吃饭，食物必须煮熟煮透后才能吃，不能喝生水，少吃剩饭菜，特别是海鲜必须彻底煮熟。另外，多留意家中的食物，若坚果类、粮食和水果发霉变质后必须扔掉，因为其中含有的黄曲霉毒素，属于强烈的致癌物质，轻者导致中毒，重者可威胁生命。

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