预防小腿粗壮多吃麦片
很多女性都担心运动减肥的时候小腿变得非常粗壮，其实只要合理拉伸，就能预防小腿长出肌肉。
多做4个拉伸动作预防小腿粗壮
很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸，想要改善小腿的肌肉块，可以试试拉伸动作。
髂胫束伸展
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎 （髂胫束症候群）所造成的疼痛。身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
梨状肌伸展
坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。
折胯下蹲拉伸法
双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
腹肌拉伸
呈趴卧姿，双手撑着地板，双脚伸直，脚背平放在地板上。伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上。
瘦小腿吃什么好？
其实要想小腿瘦得快，最好在运动的时候配合饮食，多吃些利尿低脂肪的食物。
脂肪少、热量低的食物
脂肪也是我们身体营养的必需品，因此大家不可以绝对杜绝含有脂肪类的食物，如果想要减肥的话，建议可以尽量吃点热量较低，脂肪较少的食物，其中水果和蔬菜都是减肥效果理想的食物，或者是吃一些鱼肉、鸡肉、海鲜类的食物。
排毒效果好的事物
排毒效果比较好的食物，往往也是能够促进身体排便的食物，例如大家可以吃一些海带、木耳、白萝卜、油菜、白菜、红薯等食物，此外还可以喝一些粗粮制成的粥类，能够增加身体所需要的营养，并且还可以帮助肠胃整肠蠕动，将毒素排出体外。
利尿排水的食物
利尿排水的食物一般以薏米为主，这种食物本身就可以吃，所以不会对身体产生不良的影响，大家可以只喝薏米水，服用一段时间后可以发现腿部浮肿消失了，此外，建议湿气比较严重的朋友还可以吃点山药、红枣等健脾化湿的食物。
麦片
女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，所以，小腿胖的女生一定要记得，多吃麦片是很有效的解决方法，吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，起到瘦小腿的作用。
苹果
苹果也是很好的减肥物质，女性们都知道，但女性们要知道，苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙，帮助女性排除体内的水，减少腿部的水肿，苹果酸并加快脂肪的消耗，所以，减肥效果就出来了。
菠萝
菠萝营养不仅丰富，而且能开胃。吃完饭，再吃点儿菠萝，效果更好，因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复健康哦。
如果你也想瘦小腿，最好注意上述事项哦！
小孩小腿肌肉疼是怎么回事
正在长身体的小孩，有时会对父母说小腿的肌肉疼。那么小孩小腿肌肉疼是不是正常的现象。而大多数小孩小腿肌肉疼是因为孩子在长身体，缺钙的原因也会引起小孩小腿肌肉疼。缺锌也会引起这样的情况。
病情分析：
如果是因为运动受伤：
1.小腿后侧的肌肉是腓肠肌与比目鱼肌，通常运动训练容易受伤的肌肉是腓肠肌，判定时是以脚踝进行足底收缩动作是否增加疼痛感来判定。
2.运动后出现腓肠肌疼痛的现象，在肌肉拉伤的分级上是最轻微的肌肉伤害，显示拉伤的状况还不严重，只要适当的按摩与热疗即可。
3.造成训练后肌肉疼痛的原因，才是必须特别注意的部份。
指导意见：
如果是小孩子痛：
生长痛是一种生理现象,发生于部分5—7岁的孩子身上。其原理是，由于处于增高期的孩子身高增长迅速，使小腿的肌肉受到牵拉而产生的疼痛。生长痛常发生于休息或晚上睡觉前，发生时既不红也不肿，平时活动时或玩耍时无疼痛。如果是疾病引起的疼痛则正好相反，一般是在活动时疼痛加重，甚至活动受限。生长痛属于生理性疼痛，只是暂时现象，过一段时间就会自愈，不要担心，也无需治疗。在痛的时候可以给孩子局部按摩，或让孩子看电视，玩玩具等，转移孩子的注意力，孩子就不会感到疼痛了。
适当补钙和补充维生素，都可以减轻小孩小腿疼痛的问题，另外要慎防高危运动造成肌肉损伤。
腰小腿粗怎么穿衣打扮，你get了吗？
生活中很多女生都存在这样的困扰，那就是上半身腰细但是下半身却腿粗，这在搭配衣物的时候真是十分纠结，那么要小腿粗怎么穿衣打扮好呢？
【长裙款】
夏天觉得长裙有点长，可是因为自己腿粗的原因，所以都没怎么穿连衣裙!现在这个季节，不用担心了，穿上长裙，你也可以拥有优雅知性的一面!
1.搭配要点：灰色毛衣+黑色开叉长裙搭配解析：宽松的灰色毛衣，配上优雅的开叉长裙!毛衣的宽松让你不再担心自己的小肚子，长裙的长度正好露出脚踝最细的部分!
2.搭配要点：针织毛衣+针织裙装+及裸靴搭配解析：灰色搭配深蓝色，建议大家都选择宽松款的毛衣，如果要穿出这样的感觉，选择一双合适的鞋子至关重要!
3.搭配要点：白色上衣+白色百褶裙+平底鞋搭配解析：裙子的长度是显瘦的诀窍!刚好到脚踝的位置，露出最细的部分!足以。
4.搭配要点：黑色毛衣+长裙+呢子外套搭配解析：这样的色彩搭配!大家可以学习，要是觉得颜色太亮了，可以选择别的颜色搭配!这个季节，怕冷，那就搭配一款呢子外套吧!
【长款针织开衫】
针织开衫到底怎么可以遮住腿粗的问题。
5.搭配要点：白色T恤+黑色紧身裤+黑色波点针织衫搭配解析：T恤搭配黑色紧身裤，最常见的搭配，觉得自己腿太粗了，那就搭配一款这样的针织衫，试试就知道效果了!
6.搭配要点：灰色上衣+白色牛仔裤+深灰色针织衫搭配解析：还是一样的搭配要点，你GET到了吗?
7.搭配要点：白色牛仔裤+米色针织衫搭配解析：这样搭配就显得比较清凉一些!还是同样的牛仔裤，但是穿上不同的针织衫外套，会有不一样的风格哦!
8.搭配要点：深灰色t恤+黑色皮裤+灰色长款针织开衫搭配解析：皮裤尽量选择宽松款式，如果觉得自己是在穿不了的，就不要选择了，选择别的裤装也会有这样的效果。