减肥人群的3个饮食小技巧！
现如今是一个以瘦为美的时代，因此大多数人都希望自己能够有苗条的身材，但是减肥成功的人却并不多。其实在减肥期间除了要掌握正确的减肥方法之外，还要掌握饮食技巧，双管齐下，才能够在不知不觉中达到减肥的目的。
胖中求瘦的饮食技巧有哪些呢？
1、 减少热量
用勺子吃饭或者用筷子扒着吃，都很容易发胖，因为会在短时间内摄入很多的食物。而用筷子夹着吃，则可以减少热量的摄入，至少可以减少40%，因为每口的摄入量会减少，吃饭的速度也会变慢。另外在夹菜的过程中，菜汁会滴落，而菜汁当中富含丰富的脂肪，这样一来就可以降低热量的摄入。在用筷子夹菜吃的时候，每吃一口尽量都放下筷子，这样可以减慢吃饭的速度。从进食开始到大脑接受到饱腹的信号，大概需要15~20分钟的时间，如果吃得太快，则会促使在短时间内摄入过多的食物增加肥胖的几率，而每吃一口就放下筷子，则能够放慢速度，延长吃饭的时间，对控制食量有一定的帮助。
2、 上午喝一杯黑咖啡
黑咖啡，还有另外一个名字叫做瘦瘦水，在上午10点左右喝一杯黑咖啡，不但能够起到提神的作用，而且还对控制体重有一定的帮助。黑咖啡当中有一种叫做氯原酸的物质，这是一种具有生物活性的物质，能够使葡萄糖代谢的速度变得更快，也能够避免脂肪堆积，同时还能够降低糖尿病的发生几率，此外黑咖啡当中的咖啡因是很强的抗氧化剂，能够延缓坏胆固醇被氧化的时间，使脂肪分解的速度变得更快。
3、 吃饭之前喝一杯温开水
温开水没有任何热量，也不含有脂肪，因此可以通过饭前喝一杯温开水的方式来达到减肥的目的。饭前喝一杯温开水，能够增加饱腹感，使人的食量得到控制，避免因摄入过多的食物而导致肥胖，同时温开水还能够提高人体的代谢速度，使脂肪能够快速的被分解和代谢。
洛神花茶好喝还减肥，99%的人不知道
减肥对于现代人来说一直是一个经久不衰的话题，不管是哪种减肥方法人们都很热衷，总是寻求各种各样的减肥方法。喝茶除了养生功效明显外也还有很好的减肥作用，洛神花茶就可以减肥，为什么洛神花茶可以减肥呢？
洛神花茶减肥原理：
洛神花多酚饮用天然洛神花用酵素浸泡，发挥两种天然物质的功效，促进胆汁分泌，调整肠道，调理酸性体质为易瘦的弱碱性体质，配合的植物多酚片是从植物果皮、茎叶中提取的，可以减少脂肪对血管和细胞的伤害，减少自由基的氧化作用，从而延缓衰老，美容养颜。因此这款花茶不只是减肥产品，它是集合了美容养颜、降三高、抗衰老、调理肠道、改变酸性体质提高代谢率的一款综合性调理产品，预防心脑血管疾病方面也有很好作用。
不过用洛神花茶减肥并不是只喝一次就可以达到减肥的功效了，它需要坚持饮用。但是如果想要减肥效果更加好一点的话还是不能够忽视运动，运动和饮食相结合才能达到减肥瘦身的效果。
外食族一周快速减肥食谱
时间紧迫，想要一周瘦两公斤？要拍婚纱、想赴同学会，但时间只剩1星期，走样的身材如何急救？营养师设计1星期急速减肥法，都是在便利商店或超市就可购得的食品。
要维持好身材一定要有恒心哦！
营养师设计的1周快速减肥餐，还体贴的设计点心，可在午餐到晚餐中间食用，降低减肥期间的饥饿感。
由于是锁定外食族设计减肥餐，受限一般外食多半含钠量高、蔬菜少，所以点心中加入不少蔬果，增加蔬果摄取量。这次设计的减肥餐适合快速减肥，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，饮食较难均衡，不适合长期减肥使用。下面一起来看看一周减肥菜单：
菜单
第1天
早餐 肉松手卷1个与200公克的优格1杯。
午餐 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗。
晚餐 便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄。
点心 红萝卜1根，大小不限。
第2天
早餐 8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶。
午餐 1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子。
晚餐 芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓。
点心 2颗大蕃茄。
第3天
早餐 1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁。
午餐 1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果。
晚餐 1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉。
点心 2根小黄瓜。
第4天
早餐 热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁。
午餐 便利商店贩售热量600大卡内的便当1份。
晚餐 1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁。
点心 甜椒1颗。
第5天
早餐 1份三明治、200cc的优酪乳1杯。
午餐 1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄。
晚餐 1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗。
点心 15颗杏仁。
第6天
早餐 全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果。
午餐 1份炒饭、1杯玉米浓汤。
晚餐 关东煮包括1根玉米、米血、黑轮。再加1根香蕉。
点心 1根西洋芹菜。
第7天
早餐 1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯。
午餐 优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓。
晚餐 1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子。
点心 15颗腰果。
技巧：每餐吃20分钟
专家说：均衡减重饮食
采外食减重法时，一定要多吃蔬果，加上外食含钠量偏高，易造成身体水份滞留，体重不易下降，只适合1星期救急用。
最健康的减肥速度是一周减重1-2斤，希望不要为了一味求快而搞坏身体！