晚餐不宜吃这4种食物，会影响睡眠！
失眠是每个年龄阶段的人都会经历的，来自于生活和工作的压力导致人们睡眠质量越来越不好，每年失眠造成各种疾病的人数在不断攀升。另外如果晚餐进食不当或者是直接选择不对也会导致失眠，晚餐是离我们睡觉最近的一顿正餐，如果食物选择不对，很容易影响我们的睡眠质量。
那么，晚上长期吃这些食物会影响睡眠
1、糯米类比较难消化的食物
在晚上睡觉之前，如果吃一些比较难消化的食物，会严重的影响睡眠的质量。这类食物会严重影响胆囊的收缩，以及影响胆汁的分泌。也会根据食物的不同导致延长食物你消化的时间。如果在晚上睡觉之前吃了比较难消化的食物，一般会在5~6个小时才会彻底的排空。其中比较难消化的食物就是糯米，糯米和其他一些谷物的性质并不一样，更难消化。如果吃在晚上吃太多糯米的话，很容易导致消化不良的情况发生。
2、辛辣的食物，晚上一定要少吃
平时在吃辛辣的食物的时候一定要节制，比较辣的东西会对我们的胃黏膜造成一定程度的损害。如果说长期食用辛辣的食物很容易导致腹泻的情况，如果治疗不及时，还会引发腹胀，进而影响我们的睡眠。
3、高糖食物会让人做噩梦
很多人都特别喜欢甜食，特别在睡觉之前很多人都喜欢喝甜牛奶或者吃一块蛋糕。根据不完全数据显示，如果在睡觉之前吃甜食的话，很容易导致做噩梦的情况发生。主要就是因为高糖的食物很容易让别人亢奋，是由于摄入高糖食物以后会分泌超多的多巴胺。是我们大脑的主要营养来源之一，所以说我们在睡觉之前不太适合吃高糖的食物，这样会影响睡眠质量。
4、咖啡因含量过多的食物
浓茶或者是咖啡都含有大量的咖啡因和茶碱，这类物质会严重的影响人们中枢神经。如果在睡觉之前服用太多的咖啡因就会导致精神异常亢奋，影响正常的睡眠。
除此之外，根据不同人群也会出现不同程度的失眠症状。比如肝火过旺的人，很容易出现焦虑、烦躁的情况，这类人群就很容易出现睡眠质量不高的状况。另外饮食不规律也会导致人们脾胃受损，这类型患者很容易出现多梦头疼的情况。
晚餐千万别碰哪些食物？
相信大家都知道，晚餐一定要吃少，不要吃得太饱，而且要避免吃一些辛辣刺激性的食物，有些食物在晚餐时千万不能吃的，否则很容易影响睡眠质量，而且还会影响身体健康。
晚餐不能碰哪些食物？
别碰生姜
生姜是一种辛辣刺激性的食物，可以增强和加速全身的血液循环，而且能够刺激胃液的分泌，能够兴奋肠胃功能，可以促进消化，还有一定的抗菌消炎作用，早上吃一点生姜对身体健康是有利的，但是晚上吃生姜的话，就会导致身体上火，会刺激神经和血液循环，会影响夜间睡眠，很容易出现失眠的症状，所以对于中老年人来说，晚上做菜的时候，千万别加生姜调味。
别碰高油脂食物
晚上不要吃得太过油腻，不要吃油炸食品和烧烤类食物，不要吃一些含糖过程比较高的动物内脏等食物，晚餐应该尽量清淡一些，因为油腻食物会加重肠胃以及肝胆和胰腺的负担，会刺激到神经中枢，就会影响晚上睡眠质量，而三高人群更应该控制高脂肪食物的摄入量。
别碰胀气食物
日常生活当中有很多的食物，在消化过程当中会产生大量的气体，就会出现腹胀的现象，比如豆类食物和大白菜，已经洋葱和玉米等食物，剩的食物，吃了之后，不仅会导致肠胃有不适的感觉，而且会影响晚间的睡眠质量，所以晚餐应该尽量避免吃这类食物。
别碰高钙食物
晚上不要吃含钙质比较高的食物，比如下皮和软骨鱼类等等，由于晚间五脏六腑都会进入到休息的状态，高钙食品中的一些钙质分解之后，就容易堆积在肾脏和尿道中，很容易引发肾结石等等。
别碰甜品
有很多人在吃晚餐之后会吃一些甜品，特别是一些女性有爱吃甜品的习惯，但是过于甜腻的东西是会加重肠胃负担的，会影响肠胃的消化功能，而且甜品中的糖分很难在休息的状态下进行分解，如果不能够及时消化就会转化为脂肪，最后就会出现肥胖的现象，长此以往还会增加患心血管疾病的几率。
温馨提示
通过上面的介绍，相信大家已经了解，哪些食物是不能在晚餐吃的，大家的晚餐应该保持清淡，要多吃一些容易消化的食物，可以在晚餐后一小时左右吃一个苹果或者猕猴桃之类的水果，或者喝一杯酸奶，这样可以促进消化，而且可以起到促进睡眠和养生保健的作用。
晚餐细嚼慢咽有助减肥
晚餐怎么吃才减肥？对于减肥的人来说，晚餐显得格外重要，很多人会选择少吃和不吃晚餐来减肥。但是科学证明，不吃晚餐并不可取。该如何吃晚餐才减肥呢？
俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食。
别迷信晚上可以不吃饭
很多地方我们都能看到晚上要吃得少的言论，因此也就片面的生出了：晚饭可以不吃的言论。尤其是很多减肥的人，放弃晚饭基本是共识。或许，确实，可能对减肥是有一定帮助的，但一定是弊大于利的。首先，长时间的不进食，对于胃粘膜是会有很大刺激的，时间长了很可能会有各种胃肠疾病的出现。第二点，晚上不吃饭导致的饥饿感和随后的疲劳感会让人体反射性的减慢新陈代谢，使人体疲劳困倦，早早入睡，要知道多睡不利于脂肪的消耗而相反有利于脂肪堆积。第三点，别忘了即使你不吃饭，肝脏内也储存了相当量的糖元，而且一般而言，脂肪消耗不会超过人体能量物质消耗的30%，消耗的还是糖为主。远远不如合理饮食加科学的运动来的作用大。
太早吃晚餐的缺点
晚餐一定要早点吃，太晚吃的话会让肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好。其实，从自律神经运作的模式来看，这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时，才能发挥最大功效、让肠胃好好消化食物，这也是为什么睡眠时最适合消化食物。此外，晚餐时间应该配合个人作息调整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，这样对身体反而形成负担。
晚餐几点吃？
理想的状况，是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。
晚餐几成饱？
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。
调整进餐顺序
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。
晚餐要细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖？所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上。
站着吃饭和坐着吃饭
很多养生文章中我们可能会看到站着吃饭和坐着吃饭哪个更减肥的讨论，我们大多数人都感觉站着和坐着吃饭没什么感官上的差别。实际上，研究表明，站着吃饭可能确实更有利于减肥，一方面，血液可以更充足的供给，另一方面，站着胃不容易受压迫，有利于消化。但事实上站着吃饭会有很大的麻烦，那么请在坐着吃饭的时候挺直腰。
晚餐后活动吗？
如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。
然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。
可以做晚餐的食物
适量主食
富含优质蛋白质的食物：如鱼虾、瘦肉、豆类制品等
多吃绿叶蔬菜
适量摄取粥类或汤类食物
不适合在晚餐时间吃的食物
各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等
高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等
高能量食物：如奶油蛋糕等
晚餐的食材
大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。
如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等最好不超过1两。
以上是晚餐和减肥的关系，要想好好减肥，晚餐怎么吃，吃什么可一定要重视起来哦。