吃饭怎么才算吃七分饱？
吃饭是人生的头等大事，吃得好可比吃得饱来得更有营养一些，但有很多人在吃饭时总是糊里糊涂，只管自己是吃饱，没有讲究食物营养也没有讲究如何吃更健康。生活中经常会听到医生提出吃饭只吃七分饱，但很多人却不能做到，甚至有很多，不知道怎样才算七分饱，要如何控制量？
什么才算吃饭吃七分饱？
在生活中很多人在吃饭时都会自己意愿吃到完全吃不下，而七分饱是指胃部没有完全被食物填满，但却没有想要进食的欲望，在摄取一些食物后感觉自己通过转移注意力不感觉饥饿，七分饱对于成为肠胃消化吸收以及容量来讲是最有利的，不仅能防止一次性摄取过多导致消化不良，也能避免过多脂肪摄入，让身体变胖。
如何控制七分饱饮食？
一、主食分一半给粗粮
粗粮主食和精白米面相比它里面所含的膳食纤维比较高，而膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助代谢，还能抑制身体想要摄取高碳水化合物的意念。特别是一些不可溶性膳食纤维，不会在肠胃中过多停留，但能将肠道中所堆积的垃圾带出体外，而且还能调节肠道菌群，抑制脂肪吸收。将每餐主食分一半给粗粮能快速有饱腹感，并且不想要摄取其他食物。
二、饭前一碗蔬菜汤
都知道饭前喝汤能快速饱腹，在后面进食时不会因为饥饿而大量摄取，但这里的汤是指热量低的蔬菜汤，在吃饭前不妨来一碗蔬菜汤提高饱腹感，让自己感觉不会特别饥饿，在摄取食物时也就会控制。
三、吃饭要慢
在快速吃饭时，不仅会让自己感觉不到饱腹，而且食物进入后会因为没有完全咀嚼而增加肠胃负担，有调查研究表示大口径时和细嚼慢咽相比，细嚼慢咽所带来的饱腹感会更强一些，也能有利于控制主食摄取。因为大脑在饥饿时会发出指令，而大口吃饭会让大脑感受不到饱，也就会不断发射饥饿，让身体想要摄取食物的指令，所以细嚼慢咽，慢慢摄取食物能让大脑逐渐接收到进食的感觉，也就会停止释放指令。
温馨提示，吃饭只吃到七分饱对身体有极大帮助，不仅不会给肠道带来负担还有利于减肥，特别是肥胖的人群大部分是跟暴饮暴食有关，控制饮食量做到七分饱，避免脂肪摄取过多，也能让身体脂肪被消耗。
宝宝不好好吃饭？教你4招解决！
宝宝不好好吃饭，真的让许多家长非常头疼，一到吃饭的时候就跑的不见人影，还要追在后面喂。这样追着喂饭不仅让孩子没有办法好好吃饭，而且养不成良好的用餐习惯，去幼儿园也是一个问题。家长应该如何培养宝宝良好的用餐习惯呢？接下来教大家4招！
家长应该如何培养宝宝良好的用餐习惯呢？
1、买一套宝宝感兴趣的餐具
现实生活中很多宝宝之所以不好好吃饭，是因为他们没有办法专心致志的使用餐具或者不会使用餐具，这一点都需要家长对其进行引导。首先要买一套宝宝感兴趣的餐具，现如今很多儿童的餐具都做得非常可爱，买一些宝宝喜欢的图案即可。可爱的餐具可以吸引宝宝的注意力，让宝宝有兴趣去学习。对于勺子可以先让宝宝使用，筷子应该从训练筷开始，并且在使用这些餐具的时候，还是要家长在一旁辅助和陪伴，以免产生危险。
2、不要怕把饭撒了
很多家长都比较爱干净，都想让孩子在吃饭的时候不要把饭撒了，但这样对于年纪小的宝宝是不切实际的。年纪小的宝宝吃饭还不是特别的熟练，所以把饭掉在桌子上是很常见的事，这个时候家长一定不要训斥宝宝，要鼓励宝宝自己把饭捡起来。桌子可以定期的消毒，捡起来的饭也让宝宝塞进嘴里，锻炼孩子的动手能力。
3、不要让孩子乱跑
很多家长在吃饭的时候都是追在宝宝身后位的，这样很多宝宝都贪玩而不好好吃饭，更是难以培养固定在餐位上就餐的习惯。这个时候如果宝宝进入了幼儿园，在吃饭的时候也会成为一种问题，毕竟幼儿园老师不会每顿饭都喂孩子吃饭。所以首先就要改正追在孩子后面喂饭的习惯，把宝宝固定在餐椅里面。在餐饮里面孩子吃饭会吃得更加有效率，也能培养孩子自己使用餐具的习惯。
4、吃饭时不要看手机或者看电视
有一些家长为了能够让宝宝专心的吃饭，在宝宝吃饭的时候就会打开手机或者打开电视让宝宝看。这样做是不对的，虽然看似是让宝宝老是吃饭，却让宝宝的注意力不在吃饭当中，也培养不了独自吃饭的好习惯。另外，看电视看入迷了在吃饭上就不好好吃，经常容易把饭放凉，影响孩子的肠胃健康。
温馨提示
培养宝宝好的用餐习惯一定要家长付出很多的努力，家长一定要掌握正确的方法，并且拿出足够的耐心，慢慢纠正。
如何让孩子好好吃饭
孩子不好好吃饭一直是家长们头疼的问题，在我们说怎么让孩子好好吃饭之前，先来了解孩子为什么不爱吃饭？
你的孩子为什么不爱吃饭？
据专家分析，其实引起厌食的原因有多种，从节后情况看，除了零食外，家长的不规律的饮食习惯也会导致孩子厌食，因为家长应酬多，节期饮食起居不规律，导致孩子原本正常的饮食规律被打破。据了解，在出现厌食情况的孩子中，其实有近六成是无需治疗的“假性厌食”，只需调整家长的喂养习惯和孩子的饮食习惯，诸如撇开零食、定时定点（给孩子相对固定的一个吃饭位置）让孩子吃正餐、让孩子自己吃饭而不撵着喂、不要同时看电视等，厌食现象很快就会远离孩子。
下面我们为你提供几点关于孩子厌食的相关知识：
（1）疾病造成食欲不振，临床中的厌食症，有全身性的疾病，比如慢性胃肠炎、微量元素缺乏等，其中锌缺乏引起的厌食是比较常见。如果发现不是菜谱的问题，就应该找医生看看是否是疾病导致的厌食。
（2）喂养不当造成儿童厌食的情况比较突出，这一点在城市儿童特别明显。乱吃零食、喝过多果汁饮料等不良饮食习惯，容易使孩子的食欲下降。
做父母的应了解，孩子的胃口会时好时坏，尤其是两三岁的宝宝，他生长速度可能并不像以前那样快了，因此也不会像以前那样常常表现出饥饿。如果宝宝不想吃东西，有可能是因为他不饿，或者在长牙，或者因为屋里有其他东西吸引了他的注意力。爸爸妈妈要记住，不要强迫他吃东西，不要把吃饭变成一场战争。
教你几招让孩子不再厌食 好好吃饭
怎么让孩子快乐地吃蔬菜
孩子的味蕾密度较高，对同样味道的敏感度高，因此往往会拒绝那些有特殊气味的蔬菜，如韭菜、大蒜、葱姜、芹菜、茴香、辣椒、胡萝卜之类。但只要家庭不因此而拒绝这些蔬菜上桌，让孩子感觉它们是膳食中的一部分，随着年龄增长，他们很可能会慢慢接受这些味道，自然而然地改掉偏食的毛病。
增加孩子与蔬菜见面的机会
中国人多半重视肉类的烹饪，对蔬菜的烹调甚少下功夫，单调的样子和口味可能已经挫伤了孩子吃蔬菜的积极性。试试在白米里加入甜玉米、甜豌豆、胡萝卜小粒、蘑菇小粒，再点上几滴香油，美丽的“五彩米饭”一定会使孩子兴趣大增。又如家里不再做纯肉菜，而是在炒肉的时候配些芹菜、青椒等，炖肉时配上土豆、胡萝卜、蘑菇、海带等，也会增加孩子吃蔬菜的机会。另外，吃面条的时候不要只放炸酱，可配上黄瓜、豆芽、焯白菜丝、烫菠菜叶等。
把蔬菜“藏”起来
很多孩子爱吃带馅儿食品，如不喜欢吃胡萝卜的孩子对混有胡萝卜馅儿的饺子并不拒绝。因此，父母们可以经常在肉丸、饺子、包子、馅饼馅里添加少量孩子平时不喜欢吃的蔬菜，久而久之，孩子就会习惯并接受它们了。
把蔬菜做得漂亮可爱
幼儿对食物的外观要求比较高。如果食物不能吸引他们，他们就会将吃饭当成一种负担。因此，为幼儿准备食物时应尽量把色彩搭配得五彩斑斓，形状做得美观可爱。这样，幼儿感到吃饭这件事本身便充满乐趣，自然会集中精力。孩子不喜欢吃胡萝卜吗？将它切成薄片修成花朵形状，和甜玉米粒一起放在米饭的表面蒸熟，孩子也许就会愿意把“花朵”吃下去。
用食品知识吸引孩子
孩子的共同特点是喜欢听故事，用讲故事的方式向孩子介绍食物的特点，幼儿很容易接受，可以在心理上增加对食物的感情。例如，在给孩子吃萝卜之前，先讲小白兔拔萝卜的故事，然后给孩子看大萝卜的可爱形状，最后将它端上餐桌，孩子可能就会高高兴兴地品尝小白兔的食物了。
找到替代蔬菜
如果孩子暂时无法接受某一两种蔬菜，哪怕是营养很好的蔬菜，也不必过分紧张，可以找到与它营养价值类似的一些蔬菜来满足孩子的营养需要。比如说，不肯吃胡萝卜的可以吃富含胡萝卜素的绿菜花、豌豆苗、油麦菜等深绿色蔬菜。关键是让孩子在吃蔬菜时总是快乐的，培养他们热爱蔬菜的感情。
总之，只要父母洞悉孩子的心理，找到问题的症结，准能让孩子不知不觉当中爱上蔬菜。对其他孩子不爱吃的有益的食品，也可照上述方法办理。