吃燕麦能减肥？
燕麦是属于五谷杂粮的一种，表面上看上去比较粗糙，摸上去扁扁平平的，它是由燕麦的壳加工制作而成的。很多人不喜欢吃燕麦，因为它食之无味，但是你搭配对了方法去食用的话，不仅口感很好，而且燕麦对于身体的好处是非常多的。
常吃燕麦的好处有哪些？
1、可以减肥
由于燕麦属于一种粗纤维的食物，所以它的膳食纤维含量非常高。而膳食纤维被人体食用会有很强的饱腹感，加之它的热量非常低。所以，对于吃燕麦的人来说是不容易长胖的，而对于减肥的人来说，燕麦是可以帮助有效地进行减肥的。
2、改善便秘情况
燕麦里面的粗纤维成分，可以促进肠道的蠕动，从而让体内大便在肠道里面的滞留时间缩短，因此排便更为顺畅。所以说对于容易便秘的人来说，经常食用燕麦可以促进肠道蠕动，达到润肠通便的作用，从而改善便秘的情况。
3、调血糖
燕麦里面有一种其他谷物没有的碳水化合物，这种碳水化合物进入到体内，分解为葡萄糖的速度非常的慢。不会像其他的食物分解速度那么快，导致食用以后血糖过高。因此对于糖尿病的患者来说，燕麦是他们的首选主食，可以很好地抑制血糖的上升，从而能更有效地调整胰岛素。
4、降血脂和胆固醇
因为燕麦中含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，而且这种膳食纤维是可溶性的，所以对于降低体内胆固醇有很大的帮助。而膳食纤维里面的葡聚糖，可以很好的防止体内胆固醇进入到血液。因此，对于降血脂和降胆固醇，有非常明显的效果。所以燕麦也是非常适合于三高患者食用的一种食物。
燕麦要怎么吃才健康呢？
燕麦的主要成分是膳食纤维、高蛋白质和氨基酸，以及丰富的维生素与矿物质元素。因此多吃燕麦，对于身体有非常大的好处。燕麦的吃法也有很多，那么怎么样才可以将他的价值发挥到最大呢？由于燕麦在冲调或者烹饪的过程当中会越煮越粘稠。很多人由于不喜欢这样的口感，因此只是用开水冲泡一下就食用，但要知道越粘稠的燕麦，其营养价值越高。这是因为导致燕麦变黏稠的物质是葡聚糖，葡聚糖是一种可溶性的膳食纤维，对于促进肠道的蠕动非常有好处。
燕麦现在在各大超市都能买到，作为五谷杂粮来说，燕麦还是更受中老年人的喜欢。但是年轻人不妨也可以尝试着多吃一些燕麦，毕竟它不光有上面介绍的这些好处，对于美容养颜、养生也是有效果的，长期食用，一定会让你收到意想不到的惊喜。
减肥吃燕麦好不好？怎么挑选高质量燕麦？
燕麦应该是人们非常熟悉的食物，是营养价值很高的谷物食材，富含营养，食用有益于人们的身体健康，并且因为热量很低，所以也深受减肥人群的喜爱，那么减肥吃燕麦好不好呢?另外，应该怎么挑选高质量燕麦?
减肥吃燕麦好不好
好
燕麦是非常健康的谷物食材，热量低，并且含有丰富的纤维素成分，人们食用燕麦可以促进胃肠道的蠕动，帮助身体通便和排毒，还能增强饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，所以减肥人群是非常适合吃燕麦的。
挑选高质量燕麦的方法
1、闻味道：大家在挑选燕麦的时候首先可以闻闻气味，最好选择有天然燕麦香气的燕麦，质量比较好。
2、看外观：大家在挑选燕麦的时候，最好选择外表完整、颜色白里透黄的燕麦，质量会比较好。
3、看配料表：大家在挑选燕麦的时候还可以看一下配料表，选择纯度比较高的燕麦比较好。
燕麦有哪些吃法
1、煮粥：燕麦在日常生活中适合煮粥吃，燕麦搭配红枣、枸杞、以及牛奶煮粥，不仅非常好喝，还具有非常好的滋补身体的作用。
2、燕麦馒头：燕麦除了煮粥还可以用来做馒头，准备适量燕麦、面粉、食盐、白糖、酵母粉、牛奶等食材;将酵母融入牛奶中，把燕麦、面粉、白糖、食盐放入盆里，和成不粘手的面团，盖个盖子进行发酵，发酵好后，取出面团排气，然后团成一个个的馒头，在蒸碟上抹上一层油，将面团放在蒸碟上醒20分钟，最后冷水开锅，蒸15分钟左右，过5分钟开锅。
神奇有效的燕麦减肥法
近年来，营养丰富的燕麦片，一直是大家最受欢迎的健康食物，其中，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。那么，燕麦片是否具备减肥的功力，其功力到底又有多深呢？本期减肥方法鉴定，笔者带大家一起来看看“被誉为史上最健康的减肥方法”
燕麦减肥法
燕麦瘦身原理：促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。
燕麦减肥需坚持食用，才会有明显的效果。
目前，很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法，但是不复存在的。其实，任何健康的减肥都需要循序渐进的过程，因此，减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。顾名思义，燕麦减肥也是同样的道理，虽然具备消灭脂肪的能力，但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。据梁老师介绍，如果能每天坚持吃燕麦，大概一个月后可以有轻微的效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持３－6个月，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。
接下来介绍如何挑选健康的燕麦片
1、尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。
2、尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。
3、尽量不要选择添加奶精/植脂末的产品，因为这种成分对健康不利。
4、香气是香精带来，而不是纯燕麦片带来，因此香浓的产品未必品质好。
5、尽量选择能看得见燕麦片特有形状的产品，即便是速食产品，也应当看到已经散碎的燕麦片。
6、如果包装不透明，注意看一看产品的蛋白质含量。如果在8%以下，那么其中燕麦片比例过低，不适合做为早餐的唯一食品，必须配合牛奶、鸡蛋、豆制品等蛋白质丰富的食品一起食用。