常吃燕麦对身体有7大好处！
燕麦是一种健康的食物，含有氨基酸，硫胺素，叶酸，生物素，泛酸，维生素E，锌，硒，铁，锰和镁等。早餐时吃燕麦片，可以促进骨骼健康，提高身体的免疫力，对减肥有很大的帮助。
吃燕麦对身体好吗？
1、保持心脏健康
燕麦片中发现的抗氧化剂有助于防止自由基破坏LDL胆固醇，从而降低罹患心血管疾病的风险。此外，燕麦片中的可溶性纤维β-葡聚糖可有效降低胆固醇。
2、控制血糖
吃燕麦可以在更长的时间内减缓血糖水平的上升。控制血糖和胰岛素水平对于预防糖尿病等健康风险至关重要。燕麦作为低脂，高膳食纤维饮食的一部分，非常适合经常运动的人或者减肥人士食用。
3、有助于降低血压水平
随着高血压成为常见的健康问题，如何控制和降低血压水平就显得越来越重要，燕麦片对于降低血压水平是有帮助的。燕麦富含膳食纤维，每天食用燕麦可以帮助降低高血压。
4、促进肠道健康
燕麦的膳食纤维含量高，这对于定期排便很有必要。燕麦的可溶和不可溶纤维很高，不溶性纤维是海绵状的，吸收的液体重量是其自身重量的许多倍，这可以使粪便变得更重，通过肠道的速度加快，对于便秘的减轻是有帮助的。
5、帮助控制体重
燕麦片卡路里低，有助于减轻腹部脂肪的。燕麦片含有膳食纤维，还可以使人长时间保持饱腹，减少饥饿感，防止暴饮暴食，经常食用燕麦片可以降低患肥胖症的风险。
6、提高免疫力
燕麦片中的β-葡聚糖可以增强白细胞的活性并预防疾病，增强免疫力。燕麦还富含硒和锌，在抵抗感染方面起着重要作用。β-葡聚糖还用于改善患有慢性疲劳综合症患者的免疫力，可以加速伤口愈合，使抗生素对人类更有效。
7、促进骨骼健康
燕麦提供了许多对骨骼健康必不可少的矿物质。燕麦含有硅，这种矿物质在骨骼形成和维持中起着作用，硅还可以帮助治疗骨质疏松症。
一碗燕麦粥可以让人保持健康，避免很多健康问题。尽管燕麦对大多数人是安全的，但燕麦可能导致某些人腹胀。还要注意的是，燕麦最好不要干吃，由于燕麦富含膳食纤维，干吃会导致肠道问题。
为什么要多吃些燕麦
燕麦是一种从国外引进的食物，经常会被当做早餐。有趣的是，虽然很多欧洲国家都是燕麦的高产国，可是这些国家的餐桌上却很少能见到燕麦的身影，例如法国和意大利。这是一个很有意思的现象，法国和意大利都是美食大国，它们不约而同的放弃了这种健康的食物，是什么原因呢？答案很简单，燕麦远不如细粮好吃。燕麦对我的身体有很多的好处，我们应该多吃一些燕麦。
为什么我们要多吃一些燕麦呢？
减肥又健康：燕麦对我们身体有很多的好处，不但可以给我们补充充足的营养，还可以避免毒素对我们身体产生侵害。这是由于燕麦具有很高的粘度，在我们体内不但可以促进消化，还可以吸附一部分的杂。燕麦中富含非常丰富的粗纤维，经常食用可以帮助我们瘦身减肥。
怎样吃燕麦才最健康呢？
1、选择优势燕麦
虽然燕麦对我们的身体有很多的好处，但是并不是所有的燕麦都是健康的食物。我们在吃燕麦的时候，首先要选择全谷燕麦和粗磨燕麦，因为这些食物并没有经过太多的加工，也没有增加更多的添加剂，这些优质燕麦中的营养并没有过多的流失。而我们市场上经常看到的一些速食燕麦很多都不需要加热，只需要用水冲泡就可以食用。这种燕麦不但添加了很多糖分，而且还有很多的防腐剂，对我们身体有害。
2、燕麦减肥要讲究方法
燕麦经常出现在减肥人士的菜谱上，可是并不是所有的燕麦都利于我们的减肥。有些人觉得只要用燕麦代替一部分早餐，我们就会自然而然的变瘦，这种说法并不正确。除了要选择优质的燕麦以外，我们还要究燕麦的吃法。中国人的早餐非常的丰盛，除了常见的豆浆油条，粥类也是层出不穷，比较起来，燕麦的味道就过于寡淡了。很多人为了调整燕麦的味道，会在里面加入糖，还可能会用牛奶煮熟，甚至还会在里面加上蜂蜜。这些行为都会给燕麦中添加多余的糖分，不利于减肥。
3、不能只吃燕麦
燕麦中虽然富含了非常丰富的营养，但是我们人体需要的营养更多。如果早餐单纯的只吃燕麦，并不足以给我们身体提供足够的营养。燕麦中的蛋白质含量其实并不高，如果我们早餐中摄取不到足够的蛋白质的话，会使我们整天的新陈代谢都比较缓慢。如果用燕麦来当做早餐的话，一定要搭配蛋白质的食物，例如鸡蛋和牛奶。
温馨提示
燕麦中的膳食纤维非常的粗糙，因此患有胃肠性疾病或者消化功能不良的人，应该尽量将燕麦煮透，或者是选择一些精细研磨的燕麦，这样才可以防止对我们的胃黏膜造成损伤。
白领日常多吃燕麦片和鸡蛋
办公室白领的饮食是极为重要的，工作压力大，如果饮食没有为身体补充所需的各种营养价值，这样久而久之健康就会受损。在这里，为白领推荐一下日常饮食上选择哪些食物最好，千万不要错过了。
白领的合理饮食建议
饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。
饮食要规律。白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
铁的吸收不容忽视。许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
节食减肥要合理。不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。
那么，办公室白领应该多吃的食物是什么呢？
白领吃什么能养生
燕麦片。能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
鸡蛋。鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。含蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。鸡蛋黄中含有一定量的磷脂，进入人体中的磷脂所分离出来的胆碱，具有防止皮肤衰老，使皮肤光滑美艳的作用。
软柿子。疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁（铁食品）元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳。
亚麻籽。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
鸭蛋。鸭蛋也有护肤、美肤作用，其美容作用略差于鸡蛋。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。中医药学认为，鸭蛋味甘、性凉，有滋阴、清肺、丰肌、泽肤等作用。
番茄。番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。
办公室白领以上食物不要错过了。