别困在“进补”里养生

　　健康是福，越来越多人明白“有福享要有命叹”的道理，越来越重视自己的健康。但是，不少人在追求健康的道路上却出现了舍本逐末、不分主次的问题，事倍功半效果不理想。专家总结了就诊者的某些错误保健观念，看看你有没有干过下列傻事呢？

　　错误之一：舍本求末，一保健就进补

　　你要注意：“保健”是做最老实的人

　　很多人不懂保健，等出现健康危机了，首先想到的就是进补、吃保健品，渴望简单地把健康吃回来。人体可容不得激进。林燕钊介绍，要弥补逝去的健康，当务之急是建立健康的生活方式。人类健康和寿命60％取决于生活方式，但很多人不愿改变不健康的生活方式或不在意生活方式的影响，而过度追求各种保健方法，这是一种典型的舍本求末的表现。

　　还有人是因为觉得改变长期形成的不健康生活方式太难，因困难而却步；也有人是尝试改变，但不能坚持。其实，健康生活方式的建立关键是形成习惯，一旦良好的习惯形成，保健就不再是一项艰巨的任务，而是象洗脸、刷牙一样自然的事情。

　　无论你求助哪里的医师，他们都会说，最健康生活方式是“长期有规律的饮食、坚持适量运动、平日多喝水多吃水果蔬菜，保证食物种类多样化……”。这些老生常谈的东西最管用，比你求助各类维生素，偶然想起就大补一顿有效得多。所以，别再询问“我身体不好，我怎么补”这样的问题了，先纠正生活方式再谈其他。

　　错误之二：不顾体质，盲目保健

　　你要注意：吃中草药一定先懂药性

　　体质，即机体素质，是指人体秉承父母遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。体质的形成既取决于先天因素，又有后天因素的影响。

　　很多人常不顾自身的体质状态，喜欢一窝蜂地进补，这是不恰当的。中医学认为，不同的体质状态，适合的饮食、起居的调摄注意都有所不同。如气虚之人适合多食用益气健脾之品，湿热重的人可适当吃些清热祛湿的药食，阴虚之人适当进食滋阴之物。如果本人气虚还去“清热”就会出现气虚更虚的情况。

　　不只是在养生保健方面，在疾病治疗时也要充分顾及自身的体质状态，如同样一个病毒感冒，有些人容易出现咽痛，声嘶，有些人则表现为流清涕、打喷嚏，有些人会高热，有些人感冒症状严重却不发热，这些都是体质状态的影响。在门诊中就常见感冒者乱用中草药，出现因体质与药物不合疾病缠绵难愈的现象。

　　如果你想通过膳食、煲中草药茶的方式达到调整身体不适，一定要先辨明体质。自己无法分辨就上中医院请医师判断吧。

　　错误三：不重视精神健康

　　你要注意：养生其实是养心

　　从保健的角度，药物调补是最后的选择，摆在第一位恰恰是大家最易忽视的精神健康。古医书中说：“一曰治神，二曰知养身，三曰知毒药为真……”可见维护健康最重要的是“治神”，然后才是养身，最后才是药物治疗。如果不遵循这个原则，即使是大补的人参，在古人看来，也是“毒药”。

　　精神健康不可或缺，更重要的是，精神健康统领全身心理与躯体双重。良好的精神状态就维护机体健康、防治疾病形成。所以，养生的最高境界其实是“养心”，心胸宽厚、乐观豁达，懂得化解压力是一项获得健康的好本领。

秋燥养生喝哪些茶比较好呢？

秋季气候干燥，容易伤肺。肺气虚，则容易生病。所以秋季的饮食应以润燥、滋阴、润肺为主。茶是很多人生活中离不开的饮品之一，其具有很好的养生保健功效。

灵芝养生茶

成分：大叶种晒青茶、野生灵芝、冬虫夏草、酸枣仁、大枣、苦荞芽、甜叶菊;

主要成分的功效：安神镇静、改善睡眠、调节免疫、健脾胃，降血脂。

特点：口感丰满，润滑醇厚，回味悠长，唇齿留香。

洋参养身茶

组成：大叶种晒青毛茶、西洋参、虫草、苦荞芽。

配方主要成分的功效：调节免疫力、抗疲劳、健脾胃、降血脂。补气，解暑，防暑。西洋参具有很好的补气效果，尤其是在暑热季节，中医名方“王氏清暑益气汤”中最主要的一味就是西洋参。

特点：茶汤红艳清亮，润滑醇和，特有普洱茶喝西洋参香味。

橄榄养生茶

组成：大叶种晒青毛茶、滇橄榄、绞股蓝、杭菊花等。

配方主要成分的功效：生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、强身。

特点：茶汤暗红褐色，入口爽滑，回甘明显，具清香味

木瓜养生茶

组成：晒青毛茶、鲜木瓜、苦荞芽等。

配方主要成分的功效：木瓜性温、味酸，入肝、脾经;具有消食、驱虫、清热、祛风、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。

金银花茶

金银花茶是一种新兴保健茶，茶汤芳香、甘凉可口，畅销国内外市场。常饮此茶，有清热解 毒、通经活络，护肤美容之功效。

太虚太冷时才需进补

　　“冬不藏精，春必病温”，“冬令进补，开春打虎”，这些古语的流行，都让人认定冬天进补可以使来春生病几率大大降低。但是不是人人都要冬补?台湾《康健》杂志对此采访了台北市立联合医院中医院院长郑振鸿教授。他认为，现代人营养充足，大多数人都不需要额外进补。中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师刘喜明也认为，冬补需要辨别“人体体质”和“补品体质”，不能随意进补。

　　刘喜明说，中医理论中冬令进补的概念，是针对身处寒带、温带，或是体质较弱的人，像我国南部地区，只有当寒流来袭或气温很低时，才适合吃羊肉、姜母汤等食物;一些开刀手术、大病初愈、劳累过度、年老体虚者，也可以通过冬季进补，尽早恢复健康。

　　中医将滋补品分为温补、平补、清补(凉补)三种：体质虚寒的人适合温补，不虚的人需要平补，燥热的人则应清补。如果本身就是燥热体质，又进补了温补食品，那可能产生口干舌燥、睡不着觉等症状。中医普遍提倡，即使冬季也不需热补，只要平补就好。刘喜明建议，常熬夜、长痘痘、易嘴破、便秘的人，就别再去吃十全大补汤或羊肉锅了，可以改吃平补的食品，如莲藕、百合、山药、白木耳等，能滋阴、固脾胃。女性脾胃较虚弱的，可通过阿胶、桂圆、当归、羊肉汤等健脾益气补血。在不明自己体质的情况下，刘喜明建议大家不要太频繁吃同一类药膳，尤其是味道过重、过浓的药膳更应该少量。

　　有过敏病症的人则要靠冬季运动来“进补”。郑振鸿建议使用健走的方法，早上走路30分钟，中午休息30分钟，晚饭后再走30分钟。他说，正确的生活习惯对过敏病人很重要，充足睡眠、勿熬夜，把肝肾照顾好才能抵御寒气和病症;早上起床时，要先让身体暖和了再下床。过敏病人饮食宜清淡、均衡。多食益气固表的食物，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子等辛辣之品，更应避免羊肉等腥膻发物。

　　慢性病患者和急性感染发炎者(感冒发烧、喉咙痛、急性肠胃炎、肝炎等)，以及消化功能较差(腹泻、腹胀、便秘)的人，不宜过度温补。传统的冬令进补以大量肉类搭配中药材炖熬，过多的蛋白质、饱和脂肪酸会恶化大部分慢性病患者的病情。

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