夏天犯困吃什么？在夏季，人容易昏昏欲睡，为了缓解困意，很大一部分人会通过吃东西来提神，那么具体哪些食物可以提神解乏呢？不妨来看看下方的介绍。

夏季容易犯困应该怎么吃？夏季犯困饮食指南

1、规律要饮食

这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2、减缓碳水化合物吸收

每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

3、零食也要慎重地选择

零食中要放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

4、选择纤维食品比较好

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

5、多吃含钾的食物

夏季人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力，所以补钾是关键。其中新鲜蔬果是钾的主要来源，所以可以多吃水果。

6、保持充足的水分

夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

夏季可缓解犯困的食物推荐

1、草莓

草莓中含有丰富的维生素C，有助于铁质的吸收，长吃的话，可起到一个保持精力充沛的作用。

2、香蕉

香蕉中含有丰富的碳水化合物，钾，能够帮助人体维持一个正常的神经和肌肉的功能，因此夏季人累了，想睡觉的时候不防吃上几根香蕉。

3、红枣

性温，味甘，多吃具有促脾胃的作用，脾胃和，人的精神自然也就足了。

4、茶

茶具有提神，促进新陈代谢的作用，夏天气温过高，可用茶泡水喝，可有效的缓解“夏困’的问题。

5、咖啡

咖啡可提神，由其是对于白领们当感觉到自己犯了想睡觉了，更可喝咖啡有助提神。

6、橘子

吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

其实生活中可以提神的食物还有很多，关键是要养成良好的生活习惯，做到均衡的饮食，这样才能做到远离精神不足的问题，做一个精力充沛的人。

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