盲目节食减肥的危害有哪些？
减肥一直是一个老生常谈的话题，减肥多半是为了完美的身材曲线和健康的身体，减肥的方式多种多样，无外乎控制热量和加快代谢能力，而控制热量这一方法更容易一些，为了快速达到瘦身的效果，许多人都选择节食，殊不知盲目节食非但难以坚持，而且还会危害我们的身体健康，下面，小编就来给大家讲解一下盲目节食的危害。
盲目节食减肥的危害有哪些？ 会造成哪些不良影响？
1、导致月经紊乱
女性在摄入热量过低时，极有可能会导致月季紊乱，甚至停经。摄入热量过低，指碳水化合物、脂肪的摄入过低，身体里仅有蛋白质提供能量，而蛋白质的能量利用率过低，基本不能维持身体的正常供能，导致胆固醇水平下降，会影响性激素的合成，最终排卵异常，导致月经紊乱，如果体脂率太过于低，甚至会导致停经。
2、影响身体的正常供能
盲目节食时，摄入的热量急剧降低，人体的正常能量供应无法维持，会导致身体一部分系统无法维持正常活动。例如免疫系统无法维持，免疫力下降，身体变不能抵抗一系列可以通过免疫反应消灭的细菌、病毒，抵抗力下降，身体健康无法无法保证。
3、容易反弹，得不尝失
由于盲目节食，热量缺口急剧扩大，体重也会明显的下载，但是由于能量供应不足，身体会尽可能的调节能量代谢水平，为了维持体力，能量代谢十分缓慢。节食并不是一项可以终生维持的事，一旦到达了目标体重，回复正常饮食后，能量差有急剧的增加，身体在一段时间内还会保持缓慢的代谢水平，体内能力再次转化成为脂肪堆积在内力，这便是盲目节食造成反弹的原因，反弹后甚至有可能会超过原来的体重，得不尝失。
4、厌食、暴饮暴食
盲目节食期间，由于摄入的食物过少，民以食为天，如此违背本性的控制食欲，物必极反，吃得越少，我们的食欲便会越强，直到意志力不强，大脑无法控制时，我们便会出现暴饮暴食的现象。如果意志力足够强，我们长期处于饥饿状态，身体便会自觉的保持这个状态，从而抑制食欲，就会出现厌食的现象。
温馨提示：减肥是不仅仅是为了改变自身的形象，更是为了身体的健康，如果通过不健康的盲目节食这种方法来减肥，会给我们的身体造成许多的危害。
节食减肥真的可靠吗？这样做才可靠！
减肥一直都是一个热议的话题，减肥的方法有很多，运动减肥无疑是最好的减肥方式。但是很多人坚持不了，宁愿选择节食减肥，节食减肥是不科学的，如果你选择节食减肥最好做到以下事项，这样可以提高代谢率有助于减肥！
1、一定要吃早餐
人在睡眠时，新陈代谢率通常很低，只有吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐，在午餐之前身体都很难燃烧脂肪。
2、增加用餐次数
每日进餐4-5次要比每日3餐更能够保持新陈代谢水平，同时两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内。
3、食物摄入
根据研究，茶、黑咖啡、辣椒等食物对提高基础代谢率均有所帮助，但在饮用咖啡、茶的时候，需要注意饮用时间，避免影响睡眠。
4、加强增肌训练
因为同样重量的肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍。经常进行增肌训练，基础代谢率将会随时随地提高6.8%-7.8%左右。
5、多补充蛋白质
摄入足够量的蛋白质能够提高人体的基础代谢水平，例如鸡胸肉、新鲜虾肉等。
6、多喝水
人体血液中约有80%的水，而营养素是由水分来运送，大量水在身体内循环可加速体内废物排除，增加代谢率。
7.多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。
8.补充铁质
如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。
9.保持性激素分泌
性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
10.摄入足够热量
现在的饮食摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。代谢率反而会降低20%～30%。
11.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
节食减肥瘦身的方法有哪些？
在生活中减肥除了通过吃药等医疗手段的话，还可以通过运动和节食，那么节食减肥有什么技巧和方法呢？
第一饮食原则：合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。
第二饮食原则：每餐吃到7分饱
想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
第三饮食原则：大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。
第四饮食原则：不让食欲暴涨
有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。
第五饮食原则：选择热量少的食物
想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。
第六饮食原则：减慢吃饭速度
减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。
第七饮食原则：及时补充维生素
节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况，脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中，维生素是必须要补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。 你因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。