哪些饮食习惯会让你快速变老
随着年龄的增长，身体和皮肤都会出现衰老的现象，这是很正常的自然规律，但是有一些健康的生活方式可以起到延缓衰老的作用。相反，一些不良的饮食习惯就就会起着促进衰老的作用，所以大家一定要重视平时的饮食健康，千万别走入饮食的误区。
哪些饮食习惯会加速衰老呢？
一、吃得太饱
很多人在觉得自己比较累的时候，就会用一些美食来犒劳自己，在享受美食的时候，往往忘记了食量这一回事，就会出现暴饮暴食和大鱼大肉的现象。其实长期饱食会导致营养过剩，不但不能够增进健康，反而会加速人体的衰老程度。长期吃得太饱，大脑中的轻微芽细胞生长因子就会大大增加，并且在大脑中积累起来，最后就会导致脑动脉硬化的发生时间长了，大脑细胞会因为缺氧会逐渐的出现坏死现象，最后会导致功能减退，甚至会引起脑组织萎缩而引起痴呆症的发生。
二、不吃早餐
不吃早餐是一种严重伤胃的行为，会导致平时无法精力充沛的工作，而且很容易显老。长寿的秘诀就是每天要吃一顿丰盛的早餐，早餐应该做到可口开胃，而且要有足够的数量和比较好的质量。最好是选择一些体积小和热能高的早餐，选择的时候要注意干稀搭配和营养搭配。
三、晚餐太丰盛
在傍晚的时候，血液中的胰岛素含量是一天中最高值，胰岛素会导致血糖转化成脂肪，凝结在血管壁上，晚餐吃得太多太丰盛，久而久之就会让人变得肥胖起来，长时间如此就会破坏人体正常的生物钟，很容易导致人出现失眠，经常失眠的人是很显老的，也就会加速衰老的程度。
四、长期吃素
长期吃素并不是明智之举，经常吃素会导致人体衰老和头发变白，而且会有牙齿脱落和骨质疏松等不良现象，甚至还会导致心脑血管疾病的发生率提高。所以应该注意荤素合理搭配和营养搭配均衡，才能够永葆青春。
五、过量喝咖啡
经常大量喝咖啡，很有可能会导致不孕症的发生，每天每人喝一杯咖啡，受孕率就会下降50%左右，而且很容易患心脏病。
六、经常吃高糖食物
吃太多糖和高血糖的食物，不仅会让你变得肥胖，而且会加速你老化的进程。经常吃含糖分比较高的食物，会导致皮肤失去弹性，会使脸部轮廓变得松垮，而且容易产生浮肿和细纹等问题。
温馨提示
大家都想保持青春有活力的状态，要想永葆青春首先应该保持积极乐观的生活态度，在平时要坚持体育锻炼。当然还要注意饮食健康，要多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，要注意饮食结构合理，要少吃高盐高糖高脂的食物。
饮食习惯决定健康
进入新的学校，换了新的工作，甚至季节改变，都可能影响你的饮食习惯。不过，无论环境如何改变，只要你雷打不动地坚持以下12个小习惯，健康就不会离你远去。
1．每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
2．吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
3．不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
4．有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
5．橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
6．每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
7．买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
8．用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
9．把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
10．有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
11．晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
12．睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
小肚腩与不良饮食习惯有关
控制进食热量，增加食物品种，保证膳食平衡
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，贵在坚持，决非一蹴而就。
许多女性朋友形成腹部小肚腩都与不良的饮食习惯有关。比如看电视时随手吃点薯片、花生和瓜子，一会儿桌上就堆起了一座小山似的干果皮，不知不觉才发现这些晚饭后的茶点却成了肥胖的帮凶。至于工作繁忙时胡乱填塞到胃里的面包、方便面，也难逃其咎。因此，要想去掉小肚腩，关键是要合理膳食，热量的摄取量必须少于你的消耗量。另外，促进新陈代谢及肠蠕动也是解决问题的关键，这就需要有针对性地调整饮食结构，进食低脂以及低热量高纤维素的食物。据悉，富含纤维素的食物不但可以让人产生饱腹感，还可以刺激肠蠕动，有效预防便秘，从而缓解肠内废气及代谢废物的积聚。
但是，千万不可为了减少热量的摄入而一味地节食或者长期只吃几种简单的食物。有研究表明，机体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪的堆积。各种氨基酸、维生素、微量元素等是机体正常代谢的必需物质。要想拥有苗条的身段、平坦的腹部，保证膳食平衡很重要。这一点常被人们忽略。
那么，繁忙的都市群体怎样才能作到膳食平衡呢?专家认为，以基本的营养学常识做指导，尽可能地增加每日饮食中的食物品种是简单可行的方法。有资料显示，被称为工作狂的日本人是全世界最长寿的人群。笔者走在日本的大街上的时候也极少能见到大肚腩的男女。不少日本的家庭主妇宣称：每天的任务是保证将30种以上的食物合理搭配成一日三餐，并要控制每餐的总热量，这也许就是他们身材匀称的奥秘所在吧。每日30种以上食物这一说法也许有待考证，但以目前大多数国人的饮食结构而言，可以简单地说，食物品种应多多益善。
改变行为习惯从点滴做起，去掉肚腩并不难
1.早上一杯白开水，不但可以补充夜间丢失的水分，还可以促进肠蠕动，润肠通便。如果配合早餐后及时如厕的习惯，防止宿便，效果会更好。
2.不少女性在精神紧张时习惯用进食或吃零食来缓解压力，或者因为工作繁忙难以顾及，亦或是配合娱乐需要，想吃东西时硬忍着不是上策，不妨备一些低热量的零食如各种水果，坚果仁等，需要时吃一点。这样不但缓解了压力，还可补充维生素、微量元素等，一举两得。
3.可以为自己准备一些煲汤，在每顿饭之前喝一碗。这样，可以增加身体的饱足感，有助于控制食量。另外，还可以根据个人口味和季节变换，在煲汤中加入不同的食材，比如桂圆莲子汤，青胡萝卜汤，木瓜鱼尾花生汤等，这些食品可以在健康的同时保持美丽。
4.在日常生活中，注重对以下食物或饮料的摄入，有利于消耗脂肪：乌龙茶，普洱茶等;另外，大豆富含卵磷脂，有利于溶解并排出脂肪;朝天椒等辣味成分可促进代谢;韭菜含有较多纤维素，促进通便等。