经常失眠的人吃什么好？
由于种种原因，很多人都有了失眠的困扰。偶尔失眠不必过于担心，但如果是长期性失眠，就会严重影响身体健康，轻者整日昏沉，严重者甚至还会出现脏器性病变。根据前些年中国睡眠指数调查报告显示，不少一线城市已经成为了失眠问题重灾区，可见了解失眠的诱因是非常重要的。其次，想要改善失眠并非朝夕之事，但有些食物对失眠却有着不错的改善作用。
为什么会出现失眠？
1、疾病因素
临床研究发现，90%的失眠人群的失眠症状是因为体内的褪黑素分泌减少，从而出现难以入睡、睡眠浅的情况。其次，如果身患某些疾病也可能出现失眠的情况，比如肾衰竭、过敏性鼻炎等。
2、压力大
在大城市中，人们为了拥有更高质量的生活，往往会让自己随时处于高压环境下去工作和学习，时间一长就容易导致神经衰弱是，情况严重者便会出现失眠的情况。
3、生活习惯不好
现在的年轻人都不注重饮食健康，三餐不规律、喜饮提神的饮料，比如喝浓咖啡等。如果在睡前了喝了大量的咖啡，咖啡里的咖啡因会导致神经过于兴奋，以致于无法正常进入睡眠状态，从而出现失眠的情况。其次，很多人作息并不规律，
4、环境因素
年轻人生活作息不规律，有时甚至会熬夜聚会、玩游戏等，这样的生活方式出现一两次倒没什么，若长此以往便会导致生物钟紊乱，以至于在晚间入睡，从而出现失眠的情况。
哪些食物有助于睡眠？
1、杂粮、蔬菜
为了改善睡眠，晚餐时可以多吃一些富含维生素的食物，比如杂粮或者蔬菜等。尤其是杂粮食物，它们富含的维生素B族对神经系统的调节和修护有很大帮助，有助于缓解失眠。其次，很多杂粮里还含有不少色氨酸，通过身体的新陈代谢可以产生羟色胺，羟色胺不仅能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生困倦感，还可以转化成褪黑素，从而帮助改善失眠。
2、香蕉
香蕉富含多种维生素和矿物质，是一种营养丰富的水果。晚上吃一根香蕉，其中富含的维生素B6和镁、钾元素可以让人的肌肉放松下来，有利于提高睡眠质量。
3、面条、米粥
关于晚餐的选择，还可以选择一些容易消化的碳水食物，比如说面条、米粥等。这些东西很容易消化，不会让肠胃的负担加重，而且可补充色氨酸，帮助机体产生血清素和褪黑素，促进睡眠。
4、百合
百合里的百合苷具有镇静催眠的功效，晚上吃一些百合可以改善大家的睡眠质量。这里说的百合不是百合花，而是一种类似蒜瓣型状的可食用或药用的植物，具有润肺安神的功效，晚餐时可用其煮粥便是很不错的选择。
需要注意的是，这几类食物虽然对改善失眠有一定的作用，但只能起到辅助作用。轻微失眠者适量食之，效果比较理想。如果经常性失眠，还是要及时去医院就诊，积极配合治疗，才能得到根本的治疗。失眠看似不是一个大问题，但是如果长期睡不好觉，久而久之就会精神状态不好，对生活和工作也就会造成很大的影响。
戒烟导致失眠？ 缓解失眠专家有妙招
据专家介绍称，睡眠障碍是戒烟过程中的一种常见副作用。大部分戒烟的人都会遇到这样的情况，如不能及时解决这一问题，就容易降低戒烟的信心。其实，要想有效解决因戒烟引发的失眠问题，利用一些自然疗法就可以。
戒掉咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂，大多数人都知道这一点，但是这里有一个事实是不广为人知的：同不吸烟的人相比，吸烟者体内的咖啡因的代谢率大约是其2倍，结果导致咖啡因的高耐性。当你戒烟，之前经常饮用的咖啡或可乐现在可能会让你产生紧张和焦虑。特别是当你遭受失眠的痛苦时，就要在一段时间内减少咖啡因的摄入。而一旦进入戒烟的过程，这就是一个很好的机会，这意味着你将能够再次喝咖啡，尽管也许不能像之前喝的那么多。
洗热水澡
这是我个人最喜欢的放松和减压的方式之一，我经常推荐它，而的确，这对各位的身心都是有好处的。沐浴时，点燃几支蜡烛，再用一些香薰浴盐，放松自己。 按摩
让你的配偶或按摩师按摩，放松肌肉。如果你可以得到一个完整的全身的按摩，那是再好不过了，但即使按摩你的脖子，肩膀，脸部和头部10或15分钟，这就足以让你放松身心，快速进入睡眠。
一杯花草茶
目前市场上有各种各样的茶可以帮助舒缓和促进睡眠，可以去超市或当地的健康食品商店咨询。
一杯热牛奶
牛奶中加入少许蜂蜜和豆蔻。热牛奶有助于我们睡眠的原因可能是由于这样一个事实，它是一种富含氨基酸和L-色氨酸的食物。而L-色氨酸有助于身体产生神经递质，如色拉托宁。神经递质是化学突触传递中担当信使的特定的化学物质，它起的作用就是告诉我们的身体晚上关闭以保证正常睡眠，以便白天保持清醒。
五款小食物 可助高血压患者改善失眠
高血压患者中，有很多是老年人，而大多数老年人多多少少都会存在失眠的状况。缺乏充足的睡眠，很可能会导致老人的血压升高。同时，糟糕的睡眠也会使老人情绪不佳，糟糕的情绪则会进一步影响老人的血压。那么，如何才能让患有高血压的老人拥有良好的睡眠呢?下面介绍几个简单的食疗方法。
睡前喝醋
醋是酸性物质，而中医上认为，酸性物质可以化阴气，从而有效促进睡眠。睡前，可以将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮之，可以稳定情绪，改变失眠症状。
莲子龙眼百合粥
莲子有消除心烦失眠的功效，百合则可以清心热而安心神。经常失眠的人可以用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
猪心汤
失眠常常是由于心火过旺引起的，而民间常有以形补形的说法，因此，喝点猪心汤可以补益心脏。具体做法是，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。这主要适用于心虚、多汗的失眠者。
莴笋浆液
莴笋是生活中常见的食材，具有通五脏的作用，其浆液呈现乳白色的。神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
气味疗法
在睡前闻下柑橘和洋葱的气味，也可以起到帮助睡眠的作用。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。也可以将适量的洋葱捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。