平稳血压八大黄金食物
现在的很多中老年人，都患有高血压的毛病，这就让他们在生活中出现诸多不便，不仅要控制体重，而且还要减少钠盐的摄入，平常应该多进行运动，戒掉抽烟的坏习惯，在饮食上也应该有所限制，当然这些都是日常生活控制血压的一些方法，我们还需要定时吃一些降压药物，除此之外，我们还可以多吃一些具有降压功效的食物，这也是不错的一种选择，近日美国研究人员推荐了“平稳血压的八大黄金食物”。高血压患者不妨适当吃些。
土豆。
降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
菠菜。
菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。
大蒜。
大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。
西葫芦。
降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。
豆类。
黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养，豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保护血管的作用。
橙子。
橙子或橙汁富含钾和维生素C，有助血管扩张，平稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必需的其他营养物。
香蕉。
多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现，香蕉富含钾，可平稳由钠引起的高血压，因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。研究显示，每天吃两根香蕉可使血压降低10%。
不加盐的坚果。
降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果（核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等）和植物种子（葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等）就是极佳的蛋白质来源。每天吃一把坚果或植物种子，有助于自然控制高血压。
不同高血压症状的降压药膳
高血压是中老年人群的高发疾病，中医根据高血压症状的不同分为几大类型，高血压患者若能在药物治疗的前提下结合一些食疗方，定能获得满意的效果。
肝阳上亢型 症状表现为头晕胀痛，烦躁易怒，目眩耳鸣，面赤，口苦口干，夜眠不安，舌红苔黄，脉弦数有力。可饮菊花茶、决明子茶。
肝阳化风型 症状多为头痛、肢麻、头摇。可食天麻菊花粥。
气虚湿阻型 表现为稍动则乏力、心悸、头昏。推荐药膳：茯苓黄芪粥、苡仁山药粥、山药菠菜汤、河蚌玉米须汤、芹菜炒豆芽、太子参山楂粥。
阳虚型 腰酸畏寒，小便清长。推荐药膳：生姜羊肉汤、韭菜炒虾仁、山楂虫草鸽子汤、糖醋白菜。
肾亏型 稍动则腰酸、头晕、耳鸣。推荐药膳：海带麦冬煲乌鸡、杞子猪腰粥、桑葚杞子猪肝粥、桑葚大枣饮。
夏季常备8款天然降压粥
高血压吃什么好？夏季炎热，人们常会食欲不振，这时吃点清淡的小菜，再来碗粥感觉还不错。高血压患者除了细心监测血压，及时调整用药外，经常喝上一碗清香的粥，不仅能够清热去火，还有降血压的功效。在这个夏日，不妨稍微花点心思，在粥里加点具有降压作用的配料，这样的药粥吃起来既解暑，又降压，一举两得。下面就教你做几款天然降压粥。
1、芹菜粥
原料：芹菜连根120克，粳米250克。
做法：将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
2、菊花粥
原料：菊花末15克，粳米100克。
做法：菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。
3、绿豆海带粥
原料：绿豆、海带各100克，大米适量。
做法：将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
4、荷叶粥
原料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。
做法：将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
5、玉米冬瓜粥
原料：冬瓜250 克，鸡肉90 克，玉米（鲜）60 克，冬虫夏草5 克，姜5 克，大葱5 克，盐4 克。
做法：将玉米、冬瓜、冬虫草、鸡肉、生姜洗净，放入瓦锅内，加清水适量，武火煮沸后， 文火煮至玉米熟烂为度，放葱调味即可。
6、莲子粥
原料：米饭（蒸）200 克 ，莲子50 克，木耳（干）20 克，白酒5 克，盐2 克。
做法：莲子放入砂糖，放入温水中浸泡一晚，再放入蒸笼中蒸40 分钟，变软后取出。把木耳放入水中泡软，去除根部，再切成丝。锅中倒入所有的调味料（高汤半杯、酒5 克、盐2 克），再加入木耳丝同煮至熟，捞出沥 干水分。 热粥中放入莲子和木耳就可以了。
7、山楂粥
原料：干山楂30克，粳米100克，冰糖15克。
先将干山楂放入砂锅内煎取浓汁并去渣，然后加入粳米、冰糖及清水适量煮成粥，分早晚两次食用。
8、决明子粥
原料：决明子18克，粳米100克，冰糖15克。
做法：将决明子置于锅内炒至微有香气即可，待冷却后加水适量煎取药汁与粳米同煮成粥，再加入冰糖稍煮即可，分早晚两次食用。