香蕉

　　香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。

　　酸奶

　　酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

　　绿茶

　　绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本的研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。

　　果仁

　　因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到红血球，使您保持健康美丽。

　　番茄

　　番茄里含有丰富的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。据研究测定：每人每天食用50~100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

　　花菜花菜中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有利于孕妇的叶酸。

　　燕麦

　　燕麦里含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以化解早期的胆固醇，所以每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用。燕麦里还含有亚油酸，所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。燕麦所含的多种酶类有较强的活力，能够帮助延缓细胞的衰老。

什么时候喝牛奶最好，别再折腾你的健康！

牛奶是日常饮食中常见的饮品，品种繁多，市面上的酸牛奶、纯牛奶、核桃牛奶、高钙牛奶、低脂牛奶等都受到了人们的喜爱。牛奶营养虽然丰富，但很多不知道什么时候喝牛奶最好？

问题一：听说晚上喝奶能助眠，那早上喝行不行，会不会犯困?

解答：牛奶并不是“催眠药”，只是相比于其他食物，它含有一些有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素B6等。而且，从热量上看，牛奶的饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免睡前“饥火中烧”睡不着。所以，牛奶是夜宵的好选择。用牛奶当夜宵，营养高，方便饮用，不易过量，热量较低，对于预防肥胖而言，远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等更有利。特别是奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是对增肌减脂有益的成分。

牛奶是好夜宵，并不意味着它不能早上喝，它并没有那么大的催眠作用，至今没有研究发现早上喝奶会引起困倦。但有足够的证据证明，早上把牛奶和谷物主食一起食用，可以加强早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟饥饿感的到来。所以，早餐喝杯牛奶是很健康的选择。

问题二：牛奶营养价值这么高，是不是喝越多越好?

解答：凡事都要有度，按照我国膳食指南推荐，每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品(约一次性纸杯一杯半)。这是一个平均值，并不意味着每天都必须喝这么多，有时摄入200克，有时400克，也是完全没问题的。所以，尽管早上喝了一杯奶，晚上作为夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都无需顾虑。

需要考虑的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶为主料的食品，它们能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物，如果增加奶类的摄入量，需要相应减少一点主食和肉类，以确保热量不超标，做到营养平衡。

问题三：听说空腹喝牛奶不好，是这样吗?

解答：所谓空腹不能喝牛奶，主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况，喝牛奶后会出现腹胀，甚至腹痛、腹泻等问题。如果先吃些其他食物再喝牛奶，这种不适反应会比空腹喝更轻。但如果本来没有乳糖不耐受，空腹喝牛奶是完全没问题的。各种动物奶中同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖)，能消化乳糖的人可以很好地利用它们。否则，就没法解释婴儿和幼小动物都可以空腹喝奶正常成长了。所以，要不要空腹喝奶，根据个人的乳糖消化能力而定即可。

问题四：到底什么时候喝奶最好?饭前还是饭后?

解答：有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有效，但不如餐前30分钟效果明显。所以，如果餐前喝奶的时间合适，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升，而餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也会明显下降，这对于预防肥肉上身是非常有好处的。

除了牛奶，研究还发现，餐前30分钟喝豆浆、汤等液体，都能降低进餐时的自主能量摄入。也就是说，在餐前半小时先喝点汤水，就能在用餐时自动减小胃口，从而发挥控糖效果。

所以这么说来，无论对于控制血糖，还是预防肥胖，餐前半小时都是最佳的喝奶时间。当然这里有个前提，就是没有乳糖不耐受问题，如果确实空腹喝奶后胃肠不适，或对牛奶有不良反应，可以换成酸奶、豆浆等。

腹膜炎患者应该如何健康地饮食？

腹膜炎是腹腔和腹膜发生的炎症反应，是化学刺激、物理损伤以及细菌感染等因素导致发生的，分为原发性和继发性的腹膜炎，而原发性腹膜炎多与自身免疫力下降有关，继发性的腹膜炎多是阑尾炎等腹腔中其他疾病引发的，我们需要了解相关症状表现和饮食原则。

腹膜炎患者的症状表现有哪些？

1、腹痛

腹痛是腹膜炎患者最主要的症状表现，而患者疼痛症状出现的时间通常与具体的发病原因有关，发作时表现为剧烈的疼痛感，并且疼痛感会随着一些牵扯到腹部的动作的发生而加重。

2、发热

腹膜炎患者会出现发热的情况，通常来说温度的高低可以反映出病情的轻重，但有的人是不会出现温度上升现象的。

3、恶心呕吐

腹膜炎患者的腹膜在受到炎症刺激后，会出现恶心呕吐的症状，严重的时候还可能吐出黄绿色的胆汁。

4、脉搏跳动加快

脉搏跳动逐渐加快也是腹膜炎患者的症状表现之一，尤其是当出现脉搏跳动加快但患者体温持续下降的情况时，代表着病情已经开始恶化了。

5、昏迷

腹膜炎没有得到及时的治疗，病情发展到一定程度时，是会导致患者出现意识障碍状况的，严重的就是直接昏迷，这也就代表患者开始出现休克了，需要及时抢救，不然会有生命危险。

腹膜炎患者应该如何健康的饮食？

1、进食应细嚼慢咽

腹膜炎患者在进食的时候应该遵循细嚼慢咽的原则，要选择细软并且易消化的食物，患者还不能存在暴饮暴食的情况，以免因食物影响到病情，导致病情恶化的情况出现。

2、不吃容易导致肠梗阻的食物

不建议腹膜炎患者食用山楂、柿子等容易导致肠梗阻的食物，因为患者在出现肠梗阻情况时，会给身体造成极大的影响。

3、合理的补充营养

患者在治疗期间也是需要补充营养的，因为机体需要营养物质提供热量和能量来维持正常的运转，帮助身体尽快的恢复。

4、不吃辛辣刺激食物

辛辣刺激的食物容易影响到腹膜，导致炎症加重扩散的情况发生，所以腹膜炎患者要远离辛辣刺激的食物，尽量的以清淡饮食为主。

平时发现有上述这些腹膜炎症状时，要及时的去医院检查治疗，治疗期间要做好饮食调整，为了更好的恢复，饮食问题一定要引起重视。

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