科学合理控制饮食 降脂减肥≠节食！
科学合理控制饮食 降脂减肥≠节食！
控制饮食不是节食！
知道肥胖的最大原因就是营养过剩，能量堆积过多，所以控制饮食是势在必行的，但不是节食。应该是合理控制饮食。
2、减脂计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成：短期内过度节食可能见到暂时效果，但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。有的人体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水平。
3、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
4、改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐
减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。
6、注意饮食的能量密度。
能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。
怎样练腿部肌肉？科学的训练帮助你！
在这个以瘦为美的时代，光有苗条的身材是不行的，线条美才是真的美。腿部肌肉是好身材的一个重要标准，可是很多人会觉得肌肉会让腿看起来很粗，那是因为你不会正确的锻炼，那么怎么练腿部肌肉好呢？
1.负重深蹲
把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位，然后返回起始位置。
2. 坐姿腿屈伸
坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后缓慢返回起始位置。
3. 卧式大腿弯曲
俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。
4. 站式姿提重
双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。
唐氏筛查结果怎么看？需掌握科学方法
唐氏筛查是通过抽取孕妇血清，对孕妇腹中胎儿是否存在着先天性缺陷进行检测的一种方法。不过，这种检查项目存在着一定的风险性，建议女性朋友们尽量选择一些权威正规的大医院进行唐氏筛查。大家也尽量提前来了解一下唐氏筛查结果怎么看的相关内容。
1、校正”里的结果是根据“结果”那一栏的数据算出来的。报告单上的“结果”那一栏的数据，是指孕妇血液中检测到的AFP、hCGb的实际浓度。是实际的检测结果。
2、“校正”那一栏里的MOM，即中位数值的倍数，指产前筛查中，孕妇个体的血清标志物的检测结果是正常孕妇群在该孕周时血清标志物浓度中位数的多少倍。这个是算出来的。甲型胎儿蛋白（AFP）一般范围为0.7-2.5MOM。而绒毛膜促性腺激素（hCG）越高，胎儿患唐氏症的机会越高。
3、在解读报告时，医生还会将甲胎蛋白值、绒毛膜促性腺激素值以及孕妇的年龄、体重、怀孕周数输入电脑，由电脑算出胎儿出现唐氏症的危险性，不同医院使用的标准不一样，如果化验结果标明的几率大于正常参考值几率（如1/275），则结果为阳性，表示胎儿患病的几率较高，为“高风险”，应进一步做羊膜穿刺检查或绒毛检查。