6种营养素缺乏易导致眼睛疲劳
长时间玩手机电脑会让眼睛感觉到疲劳，再加上缺乏营养，会引起皮肤干燥，容易流泪，甚至导致夜盲症或者干眼症。合理的补充营养元素能恢复眼睛光泽。
眼睛疲劳吃哪些营养好？
1、B族维生素
B族维生素能保护眼角膜，当身体缺乏b族维生素时会让眼部神经发生病变引起，主要表现有看东西模糊、怕光、受到风吹时流泪或者眼部炎症。在粗粮杂粮、绿叶蔬菜和动物肝脏中富含b族维生素。
2、维生素e
维生素e属于强抗氧化物质，能应对各种外来刺激对眼睛带来的伤害。在坚果-小麦胚芽和植物油中含有大量的维生素e。但是一次性不能摄入太多，因为富含维生素e的食物有大量的油脂，吃太多的话可能会引起脂肪过剩而导致身体肥胖。
3、维生素a
维生素a参与了视网膜感光物质合成，当身体缺乏维生素a时增加患上夜盲症几率。长时间盯着电子屏幕看消耗体内维生素a，所以应该多吃维生素a丰富食物，如菠菜，黄色水果，动物肝脏及胡萝卜来保护眼睛。
4、维生素c
维生素c在身体中起着至关重要作用，当眼睛缺乏维生素c时，会减弱外来刺激带来的抵抗力，尤其是受到强光和风刺激时，导致流泪或者眼睛刺痛感。在猕猴桃鲜枣草莓柠檬中含有大量维生素c。但是维生素c怕热而且怕光线，所以尽量生吃，能减少维生素c流失。
5、蛋白质
蛋白质是眼球视网膜中视紫质合成必不可少的成分，当身体缺乏时引起视紫质合成不足而导致视力减退，在大豆制品，大豆乳类，蛋类鱼类和瘦肉类中含有优质蛋白质。
6、锌和花青素
若想要减弱自由基对眼睛带来伤害，应补充足够的锌元素，当缺锌时可能导致黄斑部退化。在生蚝鱼虾类和贝类中含有锌元素。花青素属于强烈的抗氧化物质，能增强夜间视力，延缓眼睛黄斑退化，在蓝莓西兰花和萝卜中有大量花青素。
温馨提示
不能仅仅靠补充营养元素来缓解眼睛疲劳，尽量减少用眼时间，每用眼45分钟可做眼睛运动来缓解疲劳感，也可做眼保健操。窗户、电脑屏幕以及任何反光表面所带来的光线反射都会引起眼睛疲劳，可以在电脑屏幕上贴一层反光膜。
眼睛疲劳是什么原因？有什么方法缓解？
眼睛疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。引起眼疲劳的原因有很多。下面我们一起来看看到底有哪些吧。
眼睛疲劳是什么原因
1、日常学习工作中，看书、写字、看电视、用电脑、玩手机、游戏机、IPAD等光线不好、时间过长、姿势不正确、读物字体小或过于潦草、视距不固定、在颠簸的车上用眼、躺着用眼等等，都可能造成视疲劳。
2、患有近视、远视、散光、或其它引起视物不清的眼病时，看远看近都需要动用很大的调节力，容易造成视疲劳。
3、40岁以上的人眼睛开始老化，此时如果不及时验配老光镜帮助调节就容易发生视疲劳。
4、平时缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活不规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易引发视疲劳。
眼睛疲劳怎么办
1、中断你的工作
如果你连续使用电脑6到8小时，应每2到3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。
2、适当眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩这对养眼明目和眼睛的休息都很有好处。
3、减弱萤幕的光线
电脑萤幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。
4、罢眼休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。同时配合适合自己的滴眼液来辅助眼睛的休息。
5、泡茶
一杯香茶无论是用来饮用，还是用来敷在眼部，加速眼部血管血液流动速率，都对眼睛有益。精彩推荐：眼睛疲劳怎么办 不妨多吃这些食物
眼睛疲劳的症状，缓解眼疲劳的方法
在长时间的用眼过后，人们的眼睛就会有疲劳的症状出现。此时，在眼疲劳后身上表现出来的症状，大家也就需要多多了解。
眼睛疲劳的症状：
视疲劳的症状有眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼球干涩、眼胀痛及眼部充血等，严重者还可出现头昏、精神萎靡、注意力不集中，少数患者可出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害等，青少年还可以出现近视(假性近视和真性近视)或加深原有近视程度。有青光眼、眼表面或眼前节疾患者还可因眼的过度疲劳而引发或加重原有眼病。
缓解眼疲劳的方法：
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，或热敷与冰敷交替，重复几次。使用能提供明暗对比的柔和灯光。合理的矫正视力也是避免眼疲劳的有效方法。
外用滴眼液： 氯化钠滴眼液、珍视明滴眼液等。需要注意的是，目前市面上在售的眼药水超过九成都含有防腐剂，若长期不当使用含防腐剂的眼药水，容易对眼睛造成伤害。