拣饮择食为你打造纤纤细腿
一：饥不择食长出大象腿
为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理“拣饮择食”，避免长出粗腿。
二：多吃蔬菜和鱼类
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油。
三：辛辣食物助排脂
促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。
四：大豆热量低
除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但热量低。
五：戒吃零食
许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高，在不知不觉中，容易将身体吃胖，大腿变粗。想要有一双修长的美腿，一定得远离它们为好。
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原地跑步减肥法，简单有效的瘦身秘籍！
跑步是众所周知的一种减肥方式，而原地跑步则是其中的一种类型，那么原地跑步的话究竟怎么做才能又快又有效的减肥呢？
原地跑步减肥技巧
第一阶段：热身5分钟
原地跑步之前要充分做好热身运动，做一些简单的拉伸运动，然后让双臂自然摆动，脚原地慢走，原地慢走1分钟左右后身体先动起来，热身5分钟。
第二阶段：慢跑5分钟
双手自然地在身体两侧有节奏地摆动，身体一定要放松，随着双手摆动然后身体动起来，保持协调，不要一直想着要跑步多久，自然放松，慢跑5分钟。
第三阶段：匀速耐力跑步60分钟
跑步最好要跑60分钟左右，这样跑步减肥的效果更好。在这60分钟内要注意转移兴奋点，不要一直想着跑步，可以听音乐黄棕色看看电视，将跑步作为一种辅助，保持匀速，原地跑步60分钟其实很容易。
原地跑步——瘦手臂
原地跑步瘦手臂的原理
原地跑步可以起到非常好的瘦手臂的效果，那么原地跑步瘦手臂的原理是什么呢?原地跑步的时候手臂在身体两侧自然摆动，能够起到非常好的消除手臂上赘肉的效果。
原地跑步怎么瘦手臂
想要原地跑步瘦手臂的效果又快又好的话，双手摆动的幅度要尽快大一些夸张一些，而且双手摆动的频率也要加快，这样能够快速燃烧手臂上的脂肪，快速消除手臂上的赘肉。
原地跑步——瘦腿
原地跑步瘦腿的原理
原地跑步瘦腿的原理是什么呢?原地跑步的时候活动幅度最大的就是大腿和小腿了，跑步的时候用力向上蹬腿能够加速腿部脂肪的燃烧，快速分解脂肪消除赘肉。
原地跑步怎么瘦腿
想要原地跑步瘦腿的效果又快又有效的话那么跑步的时候要注意正确的姿势，跑步完以后要简单放松和拉伸大腿和小腿的肌肉。另外晚上还可以坚持天天用热水泡脚，泡脚的同时轻轻地按摩大腿和小腿的肌肉，瘦腿效果更加明显。
原地跑步——瘦肚子
原地跑步瘦肚子的原理
原地跑步瘦肚子的原理是什么呢?原地跑步的时候腹部收紧抬起大腿可以牵动到腹部的肌肉，能够有效锻炼到腹部的肌肉，加速腹部脂肪燃烧，有效收腹瘦肚子。
原地跑步怎么瘦肚子
原地跑步怎么瘦肚子呢?怎么瘦肚子又快又有效呢?在跑步的时候要尽量收紧身体，腹部尽量向脊柱贴紧，收腹1分钟再放松腹部1分钟，这样交替着放慢速度跑步能够有效收腹减肚子。
腹部刮痧手法详解，瘦身又保健！
刮痧是现在生活中很多人都会采用的一种养生方式，它可以有效帮助人们排毒养颜，所以深受女性朋友的追捧，那么问题来了，腹部刮痧的手法具体是怎样的呢？
刮拭上腹部——消掉上葫芦
保养肝胆脾胃
上腹部是肝胆脾胃的体表投影区，经常按照上述方法刮拭上腹部，可以起到对肝胆脾胃的保健作用。上腹部同时也是易聚焦脂肪的地段，经常刮痧有助于此部位脂肪的消解。
用面刮法从上向下刮拭上腹部中部胃的体表投影区，用平刮法从内向外依次刮拭左胁肋部脾脏、胰腺，右胁肋部肝胆体表投影区。
刮拭中下腹部——刮掉下葫芦
保养内生殖器
中下腹部从腹部正中向外侧刮拭，刮完一侧再刮另一侧。腹部正中是任脉，两侧分别是肾经、胃经、脾经、肝经和胆经。
这种刮拭方法不仅可以保健内脏，特别是内生殖器等下腹腔器官，还更有利于大脑、下肢的健康，更可以促进下腹部堆积脂肪的消耗。
中下腹部最好的刮拭方法是按左、中、右3部分，用刮痧板以面刮法隔衣从上向下依次刮拭。