睡前最适合吃的3种助眠食物
睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
盗汗失眠？老中医推荐几款调养粥
不知道大家有没有过这样的体验，白天没精神，晚上睡不着，还经常盗汗。中医认为这是体内阴阳失调的结果。失眠、盗汗在现在是越来越常见的一种病症，这对于人体的健康有很大的影响。
一、晚上睡不着出汗的原因
盗汗中医认为是由于阴阳失调，腠理不固，而致汗液外泄失常的病症。本病不受外界环境变化或体力活动及情绪的影响，即超乎寻常的汗出，也称为汗出异常。
夜间人睡后自觉汗出，醒后汗自止者，称为盗汗。在人们日常生活中经常可以见到。盗汗多属于阴虚内热，患者会出现夜寐盗汗，手足心热， 心烦口干，舌红少苔等症状。
二、调理失眠的食谱
1、小米燕麦粥
开始的时候先把小米跟燕麦一起先用水洗净，这样放入锅中熬制成粥就可以服用。而为什么说小米燕麦粥是能够帮助我们调理睡眠的呢?这个是因为小米跟燕麦本身就拥有能够促进睡眠的色氨酸含量。所以在晚上的时候喝一碗小米燕麦粥是能够帮助我们调理失眠的状态。
2、核桃桂枣粥
核桃跟红枣都是含有非常多的色氨酸，所以在平时的时候我们也可以把核桃跟红枣一起煮粥来食用。平时的时候只要把小米跟红枣一起洗净放进锅中熬制，等快煮熟的时候放入核桃就可以享用了。
3、香蕉牛奶燕麦粥
开始的时候先用把燕麦放入碗中，然后用牛奶冲泡熬制。等快开的时候再加入切好的香蕉即可。这个也是有能够助眠的效果。
长期失眠会猝死吗?常见危害有哪些
失眠对人体的危害性极大，人们在出现失眠后，也要对失眠的常见危害进行了解。那么，长期失眠会猝死吗?常见危害有哪些?
长期失眠会猝死吗?
长期的失眠导致人体神经功能的失调，从而导致人体内部的阴阳失衡，不仅影响正凡人的寿命，还影响正常的健康，导致诸多并发症的出现，但不至于导致死亡。
长期失眠的危害：
1、导致健忘症：长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、造成习惯性脱发：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。
3、产生抑郁症：失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。