夏季预防感冒 维生素D多补充
在我们平时生活中，我们可以通过什么途径来补充维生素d呢？
1.充足的阳光
我们人体经过紫外线的照射后，体内的胆固醇便能转化为维生素d，这是最为自然的补充维生素d的方式。但由于紫外线会增加皮肤癌的风险，因此在夏季必须要做好防晒准备，每天晒太阳的时间不宜超过半小时
2.富含脂肪的鱼类
大部分鱼都是维生素d很好的来源，特别是一些含脂肪量较为丰富的鱼类，比如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼等。研究显示，一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d，而且在这些鱼中除了含有丰富的维生素d以外，同时还蕴藏了有利于心脏健康的黄金ω- 3脂肪酸。
3.维生素d滴剂
补充维生素d当然少不了滴剂，它能帮助我们每天获取适当并且足够的维生素d，但就算它再有多好的补维生素d效果，也不能经常服用。专家提醒，如果长期服用维生素d滴剂的话，很有可能会出现中毒的现象，因此在补充滴剂的时候一定要适量。
4.鸡蛋
鸡蛋在我们的日常饮食中可谓是无所不在，不管是午餐还是点心，都有鸡蛋的存在。鸡蛋中大部分的维生素s都存在蛋黄中，一个蛋黄就能给你提供40国际单位维生素d。但同时要注意，在鸡蛋中还含有大量的胆固醇，如果长期过量吃鸡蛋的话很有可能会导致胆固醇过高，因此千万不要试图用鸡蛋来补充每天的维生素d。
夏季预防感冒非常重要，因为在感冒的时候我们人体的免疫力会下降，如果不进行及时治疗的话，很有可能会导致其他病菌的侵入。
宝宝有这些表现，可能是缺乏维生素d！
维生素d是小孩子骨骼发育必需的一种营养物质，维生素缺乏很容易导致佝偻病、骨质软化病等的出现，体内缺乏维生素D会伴随出现很多症状，具体都有哪些呢？
1.初期
多数从3个月左右开始发病，此期以精神神经症状为主，患儿有睡眠不安、好哭、易出汗等现象，出汗后头皮痒而在枕头上摇头磨擦，出现枕部秃发。
2.激期
除初期症状外患儿以骨骼改变和运动机能发育迟缓为主，用手指按在3～6个月患儿的枕骨及顶骨部位，感觉颅骨内陷，随手放松而弹回，称乒乓球征。8～9个月以上的患儿头颅常呈方形，前囟大及闭合延迟，严重者18个月时前囟尚未闭合。两侧肋骨与肋软骨交界处膨大如珠子，称肋串珠。胸骨中部向前突出形似“鸡胸”，或下陷成“漏斗胸”，胸廓下缘向外翻起为“肋缘外翻”;脊柱后突、侧突;会站走的小儿两腿会形成向内或向外弯曲畸形，即“O”型或“X”型腿。患儿的肌肉韧带松弛无力，因腹部肌肉软弱而使腹部膨大，平卧时呈“蛙状腹”，因四肢肌肉无力学会坐站走的年龄都较晚，因两腿无力容易跌跤。出牙较迟，牙齿不整齐，容易发生龋齿。大脑皮质功能异常，条件反射形成缓慢，患儿表情淡漠，语言发育迟缓，免疫力低下，易并发感染、贫血。
3.恢复期
经过一定的治疗后，各种临床表现均消失，肌张力恢复，血液生化改变和X线表现也恢复正常。
4.后遗症期
多见于3岁以后小儿，经治疗或自然恢复后临床症状消失，仅重度佝偻病遗留下不同部位、不同程度的骨骼畸形。
维生素d怎么补？赶紧看看吧
维生素D对人体成长发育是有很大作用的，如果缺失的话很可能会引起佝偻病的出现，所以补充维生素D是非常重要的，但是维生素D具体怎么补好呢？
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1.晒太阳
人体获取的多数维生素D并非来自饮食，而是来源于皮肤在阳光下所受到的紫外线照射。未采取任何保护措施的皮肤在春、夏和秋季，每天大约需要15分钟的阳光暴晒来获取足够的维生素D。据研究，15分钟的阳光暴晒可让你增加2万个国际单位的维生素D。但矛盾的是，这样会导致皮肤受到损伤，并增加患皮肤癌的风险。
2.调整饮食可以获得更多维生素D
通过饮食提升体内维生素D水平，可以选择富含油脂的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼。蛋黄也富含维生素D，或者可以选择维生素D强化麦片和牛奶等食物。
※母乳中的维生素D含量不多，所以哺乳的妈妈喂食婴儿配方食品以及及时补充维生素D非常必要，可以按照孩子的月龄进行相应的补充。
3.服用维生素D补充剂
使用防晒系数为8或更高的防晒霜在完全阻挡紫外线辐射的同时，也阻止了维生素D的合成。另外，那些肤色深的、足不出户的和那些生活在高纬度地区的人可能难以获取足量的维生素D。而且，上了年龄以后，人体更难将维生素转化为激素这种生物活性物质。所以，维生素D补充剂更有效果。