惊蛰应该怎么养生
惊蛰为春季的第三个节气。惊蛰是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。这个时节已经进入仲春，是桃花红、李花白、鸟儿高飞的时节。《月令七十二候集解》解释：“万物出于震，震为雷，故曰惊蛰。”惊蛰时我国平均气温能达16～18℃，但今年北京的气候却偏低许多。
◇惊蛰的特点：
春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春回大地，天气渐暖，人体皮肤的血管和毛孔也逐渐舒张，需要的血液供应增多，汗腺分泌也增多。但由于人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血量增多，供给大脑的血液就会相对减少，所以出现“春困”。初春阳气渐生，气候日趋暖和，但北方阴寒未尽，冷空气较强，气候变化大。所以，为了抵御渐退的寒气，人们又提出“春捂”。这在惊蛰期间尤为突出。
◇惊蛰的养生：
惊蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”这是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。对于北方气温较低、早晚温差大的地区要注意保暖。春季与肝相应，如养生不当，则可伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。
饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。
中老年人要如何健康养生？做好这5点可延缓衰老，健康长寿不是问题！
随着年龄不断增长，身体会慢慢进入到衰老的状态，甚至诱发出各种不同的疾病，对身体健康带来很大的影响。如果想要让身体健康长寿，必须要掌握一定的诀窍，这样才能达到更为理想的效果。
那么健康养生要做好哪些事情呢？
1、运动锻炼
很多人进入中老年之后，大家都认为应该多休息，避免多做运动，以免对身体造成损伤，其实中老年人锻炼是非常重要的，还是维持身体健康很重要的方式。通过研究发现，在身体条件允许的情况下，中老年人每周做中等强度运动锻炼需要超过150分钟，建议每天至少坚持锻炼30分钟，锻炼方式应该以有氧运动为主，比如游泳、慢跑、骑行等。
2、不能过度减肥
随着年龄不断增长，中老年人发生肥胖的几率会上升，为了避免过度肥胖，于是会尝试各种不同的方式去减肥。甚至还有些人会选择节食减肥，其实过度节食对身体健康会造成很大的影响，甚至还会诱发各种不同的疾病。因此为了身体健康，需要掌握合适的饮食原则，适当摄入一些膳食纤维，多补充水分，控制饮酒。
3、保持健康的饮食习惯
如果想要让身体健康，保持健康的饮食习惯很重要，地中海饮食就是很好的一种参考方式。主要是以控制丰富饱和脂肪的食物为主，应该多注重食物的多样化，比如水果、鱼肉、蔬菜等。其次尽量减少烹饪的过程，保持食材本身的营养，从而有效减少身体内的炎症反应，对保持心血管等都有很大的益处。
4、多思考
虽然年龄增长后，大脑记忆力会下降，但想要保持大脑健康，平常可以多动脑。多去做一些自己有兴趣的事情，学习全新的技能，增强自身的信心，避免发生记忆力衰退的现象。由于长时间吸烟，很有可能会患上痴呆症，因此想要让大脑健康，需要及时戒烟。
5、晒太阳
对于中老人而言，在日常生活中适当晒太阳非常重要。不过要注意每天只需要晒十几分钟即可，并不是晒的越多效果越好。这样可以有效补充维生素D，也能预防骨质疏松，降低多发性硬化病等疾病的几率。
中老年人想要健康长寿，还是应该从自身做起。减少日常生活中不好的习惯，培养良好的生活方式，长时间检查，对提升身体健康会有很大的益处。
夏季如何养生?教你最正确的养生方法
在夏季时节，人们要想养生的话，就需要掌握相应的养生之法，因此，对于夏季人们可选择的养生方法就应多多了解。那么，夏季应该如何养生呢?
随时闭目养神
闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。
得空就做深呼吸
深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。
坚持午间小睡
坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。
细嚼慢咽才是养生之道？8个好方法让你养成细嚼慢咽的好习惯！
细嚼慢咽是一种非常健康的饮食习惯，能够增加唾液的分泌，为食物进入胃肠后充分被吸收做好准备。如果吃饭总是狼吞虎咽，不仅会损伤食道，而且也会影响到食物本身的消化和吸收，对人身体健康有害。接下来就让我们一起来了解一下，到底怎样才能养成细嚼慢咽的习惯。
怎么做才能养成细嚼慢咽的好习惯呢？
1、吃饭之前先喝一杯温水
有些人之所以吃得比较快，狼吞虎咽的，就是因为他们非常的饥饿。因为饥饿就吃的比较快，自然就没有办法好好拒绝了。在吃饭之前先喝一杯温开水，可以缓解饥饿，等到食物端上来的时候，就能够维持正常的吃饭速度了。
2、不要做别的事
吃饭一定要专心的吃饭，不要一边吃饭一边看手机，或者一边吃饭一边看电视，这样一边吃饭一边做别的事，很容易吸引到人们的注意力，吃饭就不会特别仔细了。想要养成细嚼慢咽的习惯，就要先养成专心吃饭的习惯。
3、吃饭之前把食物切成小块
为了能够让人们吃饭吃得慢一些，能够细嚼慢咽，在吃饭之前就要把食物切成小块，避免出现几口就吃完的情况。吃的时候强迫自己一次性只能吃一个小块，如果用勺子一次性吃一大口，就违背了初衷。
4、选择小勺子
如果平日里喜欢用筷子吃饭，想要养成细嚼慢咽的习惯，就要选择用勺子吃饭，这样吃的不顺手，自然速度就慢了下来。如果平日里喜欢用勺子吃饭，可以把勺子换成小勺子，用勺子舀起来的食物变少了，自然就不会狼吞虎咽了。
5、数自己咀嚼的次数
前段时间在一个综艺节目里，一位女星吃一口面包，咀嚼了30多下，虽然有些夸张，但是有借鉴意义。如果总是忘记要细嚼慢咽这回事，可以在吃饭的时候数一下自己咀嚼的次数，不一定非要咀嚼三十下，比平日里咀嚼的次数多5次到10次就可以了。
6、把食物咀嚼成糊
之所以狼吞虎咽不是一种健康的饮食习惯，是因为狼吞虎咽之下食物的颗粒还很大，就被吞噬掉了，就会损伤食道黏膜。所以想要养成细嚼慢咽的习惯，就一定把食物咀嚼成糊状，这样就达到目的了
7、配合汤汤水水
在吃饭的时候，如果一直吃的是干的，人们就会不自觉的放快吃饭的速度。这个时候可以配合一些汤汤水水来食用，既能够降低吃饭速度，又能够让大脑尽快接收饱的信号，不至于吃下过多的食物。
8、留出充分的吃饭时间
有些上班族因为中午实在过于繁忙，吃饭的时间很少，吃起来就很快，从而养成了狼吞虎咽的习惯。为了能够让自己吃饭的速度放慢，一定要留出充分的吃饭时间，心里不那么赶的时候，自然就放慢速度了。
细嚼慢咽是人们在日常生活中必须养成的一种好的习惯，这样对于身体健康非常有好处，否则会出现很多方面的问题，甚至会得癌症。养成这种习惯并不是一朝一夕就能完成的，需要人们在平常里时时注意，别太心急，慢慢培养就好了。