春困秋乏夏打盹，人生在世，没有一个季节是不犯困的，于是午睡就产生了。俗话说中午不睡下午崩溃，午睡确实能使大脑和各个身体器官得到休息和放松，可以减轻压力，消除疲劳，能恢复精力，可以改善下半天的工作状态。

怎么睡午睡最合适呢？

午睡的睡眠方法可是很讲究的，如果方法不当，反而会对身体造成伤害哦！

首先要说的就是睡眠时间，午睡要和午饭分开一定的时间，要保证午睡在午饭的30分钟后进行，一般午睡可以选择午后1-2点，最晚不要超过三点，太晚午睡会导致晚上难以入睡，此外午睡的时间不宜过长，以15到30分钟为佳，最长不要超过一小时，因为午睡的原则是解除疲劳，而不需要达到深层睡眠，若睡眠时间过长达到深层睡眠然后被强制叫醒工作，会导致更加疲倦，身体完全处于半休眠的状态，很不舒服。

午睡的睡姿同样也很重要，很多人会选择趴在桌子上睡，也就是伏案而眠，这种姿势对于人体的颈椎以及腰椎伤害极大，长期如此会诱发颈椎腰椎病，如有条件的话，还是选择躺着睡的姿势最好。

午饭后睡眠，午饭的选择也会对午睡产生影响，不要吃辛辣、油腻的食物，这样只会加重肠胃负担，刺激神经，造成难以入睡的后果。

什么人不适合午睡？

午睡虽好，但却也不是人人都适合午睡。具体是哪几类人呢？我们来看一下！

1、65岁以上、有心脑血管疾病的人群。本身血液黏稠度高，加上午睡时血流速度会缓慢，有诱发中风的风险。

2、体重超标20%、过于肥胖的人也不适合睡午觉，午睡会让人的运动量减少，从而导致人体的体重进一步增加，不利于身体健康。

3、血压很低的人不宜加午睡，午睡姿势不当会造成局部血管压迫，睡醒后会感觉胳臂手掌麻木难忍，此外还有引起脑供血不足的可能。

4、血液循环系统有严重障碍的人，特别是脑血管变窄者也易引起大脑供血不足。

5、有睡眠障碍的人，白天加午睡，晚上会更不容易入睡，容易扰乱生物钟，反而影响身体健康。

适当的午睡是一件有利身心的好事情，但如果您有上述的情况，建议您在晚上休息的充足一点，把中午午休的时间利用起来运动一下，也是不错的选择。

推荐阅读：