七个快速减压法 吃块黑巧克力抱抱宠物猫
七种迅速又有效的减压好方法，让你打开减压阀，十几分钟，把蓄积已久的压力统统释放出来！
1、看幽默视频大笑，是缓解压力最好的良药。消沉的情绪让压力越聚越多，直到身体不能承受为止~何苦呢？看一段搞笑的视频，笑到肚子痛才过瘾！因为有学者发现，在观看搞笑视频时，流向心脏的血液也会增加22%，从而刺激体内快乐激素（血清素神马的~）分泌，整个人也会变得兴奋起来~
2、一个大大的拥抱。女人骨子里都是情感动物，撑不下去的时候最希望得到一个温暖的怀抱，不要总摆出一副女战士的样子，适当向爱人索要一个大大的拥抱，你会发现负重感瞬间消失不见了！研究发现，和恋人、朋友、亲人间的深情拥抱，能够刺激体内情感激素的分泌（多巴胺、内啡肽、垂体后叶加压素等等），从而帮助女人减压；与爱人的亲密接触还能有益血压健康呢~
3、吃一块黑巧克力女人需要黑巧，因为它能带来快乐。一项实验对照研究发现，坚持2周每天吃一小块黑巧的实验组要比不食用黑巧的对照组压力激素（肾上腺素等）少很多，另外可可中的类黄酮成分，具有舒血管的作用，能够降低血压，让女人的心态放轻松~
4、按压合谷穴合谷穴就是我们俗称的虎口，即拇指和食指间柔软的部分。当感觉自己压力就快溢出来的时候，不妨按压虎口并顺时针揉动，力度以稍感觉酸麻为宜，因为轻微的疼痛感能够转移心理的焦虑与不安。
5、闭上眼睛，停止思考压力过大还在死撑吗？完全没有必要。不如放下手中的工作，让自己的内心放空几分钟。关上显示器，闭上双眼，脑子里什么都不要想，几个深呼吸，压力在不经意间就被释放出去了~~
6、和闺蜜聊八卦。女人爱聊八卦是天性，在“捕风捉影”、“相互分享”过程中能将注意力从痛苦的经历中转移出去。也有研究显示，聊八卦可以增加体内黄体素的水平，有效降低压力对身体的侵害。只要不是恶意攻击，偶尔“八一八”也无伤大雅~
7、抱住柔软的东西。重压之下，有时候需要的不是更坚强，而是些柔软的东西。当遭遇压力或者坏情绪侵袭时，紧紧搂住一些柔软的物品，便不会再感到恐慌与无助了。抱枕、公仔、玩偶、你家的宠物猫……紧紧抱住他们，那怕只有几分钟，也让自己不堪重负的心慢慢安静下来！
多吃5种食物有助于减压
如今，为了生活，人们背负着诸多压力，而对于上班族来说最大的压力其实就是来自工作上的压力。压力如果太大，身体会吃不消，出现一些警报。这时除了多运动减压外，还可以试着多吃些食物来减轻压力。
压力过大的4个警报
当你的压力过大时，身体会有应对，并会给你提醒，让你关注自己的身体健康。
眼皮跳
医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期用眼过度就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。
颈椎不适
压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。
痤疮
痤疮就是俗称的青春痘，是身心压力水平的“晴雨表”，如果过了青春期还会经常在腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。
记性变差
长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。
多吃这些食物减压
压力过大怎么办？其实不少食物具有不错的减压效果，如菠菜、鱼和红茶等。
菠菜
大力水手从来就没有被压力打败过，也许就是归功于菠菜中的镁。少量的镁就可以缓解头疼和疲乏，这些压力所产生的症状。一量杯的菠菜就可以补充你体内所需的镁。如果你不爱吃菠菜，你可以试试煮黄豆或者三文鱼排。这些也是镁的绝佳来源。还有深绿色蔬菜都富含镁。
油脂较高的鱼类
想要减压，你需要和油脂较高的鱼类成为朋友。三文鱼或金枪鱼肉里富含的欧米伽3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长还能预防心脏病、情绪失控比如抑郁和经前综合症。为了能够持续稳定的获得欧米伽3，每周至少吃两次3盎司的鱼类。
红茶
喝红茶可以使你很快从压力中解脱出来。一项研究发现每天喝四次红茶的人比喝其他饮料的人更冷静，并且在遇到令人紧张的事情时，压力荷尔蒙的水平更低。当压力来临时，咖啡里的咖啡因会使压力荷尔蒙上升，并且血压也会上升。
开心果
开心果和其他坚果一样都富含健康的油脂。每天吃一把开心果、核桃或者杏仁就可以帮你降低胆固醇，清理血管，降低糖尿病风险，还能帮助你对抗压力。不过别吃太多了，因为坚果的热量也不低哦。
杏仁
杏仁富含多种维生素：维生素E用来改善免疫系统，维生素B帮你抵抗压力。想要获得以上的效果，每天吃1/4量杯的杏仁吧。
减压食谱推荐
为了帮助大家更好地减压，最后再给大家推荐一些食谱。
三餐
早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。
中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。
晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
四餐
早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。
午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。
晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。
加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。
提醒：吃减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克（男生多些，女生少些）；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500 克，水果250克）；肉类、蛋类100～150克左右；奶类（鲜奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一 日25克左右。
白领养生小体操 缓解腰背肩颈疼痛
对于如今的白领一族来说，他们每天就做办公，还要忍受电脑带来的辐射，长期久坐容易让腰背、肩膀痛，所以这时候我们应该有效的进行缓解，为避免过度疲劳，从而出现颈椎等疾病，那么平常我们应该怎么缓解腰酸背痛的情况呢?让我们一起来学习几招吧。
久坐容易膀酸痛
日常白领久坐容易因为长时间或者不当的坐姿而引起四肢疲惫、肩膀酸痛、颈部活动不灵活等。甚至会出现腰痛，腰痛是一个症状，而不是一个独立疾病，引起腰痛的原因有很多。虽然人们普遍认为，椎间盘突出或者滑脱，就会引起疼痛。
但是这种观点是不正确的，根据一项调查显示，椎间盘错位和年林有关，但是很多人都不察觉在积极已经有椎间盘错位的现象，但是这种没有疼痛的错位造成背部疼痛的话，就是因为其已经退化和劳损。
小体操 缓解腰背肩颈疼痛
小体操第一段：仰卧躺在床上，然后下腹部用力，将双腿抬至上空，直到大腿与腹部垂直，同时小腿和大腿成直角。保持动作5秒钟后，就继续将大腿与地面垂直的方向上举，知道臀部稍微离开地面，但是背部仍然接触地面。这样做可以增加下腹部的力量，促进下肢血液循环。
小体操第二段：平躺的姿势，自主弯曲膝盖，直到双手可以自然环抱双膝为止，然后用双手紧紧地抱住膝盖并且尽量向肩部的方向进行运动，同时头部不能离开地面。这样可以起到拉伸腰部的作用，每进行一次就保持1分钟，然后休息30秒后继续重复此动作。
小体操第三段：铺着垫子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前倾，用双手撑住地面，支撑身体，然后伸出左臂和右腿，处于同一水平面上并保持伸直，持续5-10秒钟，将手脚收回，身体保持不动，换另外一手一脚继续进行。如此一来，可以起到伸展背部的作用，对于久坐甚至弯腰含胸久坐的白领来说，可以舒缓背部不适。
小体操第四段：仰卧的姿势，向上举起双腿，将一条腿放在另一条腿的膝盖上，双脚成重叠姿势，双手用力抱住大腿，将膝盖和脚往胸部的方向拉动，直到臀部和大腿外侧有拉伸感为宜，拉伸的时候保持10秒钟，放松后重复进行，直到肌肉感觉舒适，可以放松臀部肌肉以及大腿紧绷的感觉。
小体操第五段：跪姿，头低下直到出现双下巴为止，将手臂向两边慢慢上举，直到小臂与上手臂成直角，小臂位于头的后面，双手紧扣将头、手、肘、上臂同时往腰腹的方向拉动，让肌肉保持5秒钟紧张的状态，有助于放松锻炼肩部肌肉。
上班族工作久坐对身体造成很大的伤害，腰酸背痛是常见症状，以上是一些能有效缓解这种状况的小体操，上班族不妨在闲暇时间来运动一下。
白领工作压力大 如何做能够减压？
这个社会谁要是说身上没压力那是不可能的，工作竞争力大、任务重，生活、情感各方面都把人压得有点喘不上气，既然压力没办法减少，那就自己想办法缓解，利用自己的业余时间做些放松的事情，多分享快乐积极的片段，打开自己的世界，心大了压力自然就小了。
1、将周末"放空"
一到周末你恨不得连玩两个通宵？先不说熬夜会导致的快速衰老和发胖，单是"周末活动安排太多"这一点，就能加速你体内的压力激素分泌。即便这些活动都是你喜欢的放松方式。但它们不仅不能让你通过周末而得到放松，反而会让你在周一更加疲惫不堪。所以，建议你将周末适当"放空"，两天之中安排一天的活动就足以了，剩下的一天不妨做做宅女。
2、长假NO，短假YES
你有没有过休完长假之后极度疲惫，并且迟迟无法回归工作状态的经历？心理专家说，超过5天的长假往往就会给OL造成较大的心理压力，那些需要回复的成堆邮件和等待完成的大量工作都会刺激压力激素分泌。3天左右的短假期事实上则往往能让你玩得尽心，真正得到彻底放松。所以，找个周末，给自己放个小长假吧！
3、在社交网络上分享快乐
偶遇十年前的老同学、看了一部精彩的电影、吃了一顿丰富的大餐，或者是在微博上看到一段好笑的视频等等。所有这些能让你快乐的事你都可以分享给大家。来自新加坡的最新心理学调查也发现，当你遇到一件能让你快乐的事，并在社交网络上将它分享出来时，你体内的减压激素分泌就会大大增加。相信总玩微博、微信的你，一定从上面获得过不少快乐。
4、挺直腰
没错，就是这么一个超级简单的小动作，就能让你心中的压力一扫而光！心理专家说，这是因为挺直腰的动作能带动深呼吸，并且平衡交感神经与副交感神经，所以有明显的减压放松功效。此外，你还可以在挺直腰的同时刻意放松肩部肌肉，这样减压效果更好。具体可以这样做：挺直腰部，自然放松双肩，然后再次夹紧双肩，反复做10遍。
5、准时下班
到了时间就准时下班，享用晚餐和美妙的夜晚时光。不要在办公室加班，更不要回到家里继续查阅或回复工作邮件。宁可第二天早点起床，提前一两个小时来公司完成超量的工作。这样才不会将白天的工作状态延续到夜晚，才能不影响大脑的正常切换，才能使你在夜晚真正放松。
6、认真对待每一餐
想不出来吃什么，就每天几乎都吃一样的外卖，这样做不仅你的味蕾不乐意，你的胃会抗议，连你的大脑都会跟着备受压力。要知道，最新的心理学研究已经发现，对于女人来说，只要连续3天吃几乎一样的食物，那么吃饭就会变成一件乏味而令人烦躁的事，让人压力大增，连消化吸收都受到影响。所以，建议你不妨亲自动手，每天都尝试为自己烹饪些不一样的菜肴，哪怕只是一两道菜，也能让吃饭变成一种享受。事实上，心理学家还告诉我们烹饪这件事本身就会为生活增添情趣，有很好的减压功效。
7、阅读10分钟
阅读能将体内压力激素的水平降低68%，冲着这一点，你就该重新回味一下阅读的乐趣。当然，你还可以在阅读的同时欣赏音乐，专家说听音乐能让体内的愉悦激素上升60%。那么，阅读与听音乐搭配在一起该有多么惊人的减压效果啊！
8。和宠物玩耍10分钟
除了全球闻名的Google公司可以允许员工带宠物上班，在摩纳哥和丹麦的不少公司里，现在也将宠物"引进"到了办公室，建议员工在休息的时候与可爱小狗玩耍1分钟。研究发现，这样的人与动物的互动，真的能很有效地帮人们缓解工作压力，尤其是小狗的积极回馈和温柔眼神，会让人感到"非常开心"。虽然你的公司多半不会引进小狗，也不会允许你将家中的宠物带来办公室，但你完全可以在下班回家后，多多与宠物相处和玩耍，那些所谓的压力就全部都会悄悄消失。
9。喝红茶
红茶是英国人最爱的减压饮料，有研究说喝红茶能将体内的压力激素降低54%。此外，女性健康专家还强调说，红茶是最适合女人饮用的减压饮料。它不仅能降低体内的压力激素，如果在生理期前开始饮用，还能缓解各种经前综合症，如易怒和肚子疼等等。