吃零食能缓解压力?
办公室是一个压力和动力并存的地方，所以准备一些健康的零食缓解压力是非常有必要的。很多人都有这样一种习惯，就是在压力特别大或者情绪特别激动的时候，会准备一些零食让自己减压。但是，零食的选择很关键，吃错东西，不但不会减压，反而会让身体越来越差。那么，吃什么能补充能量和所需要的维生素呢？
吃什么零食能缓解压力？
1、香蕉
缓解压力首选是香蕉，大家都知道，香蕉有缓解压力，补充正能量的作用。而且香蕉含有大量的生物碱，可以让人们心情愉悦，也可以很好的减小压力，是办公室里比较好的补充维生素的好零食。
2、酸奶
减压最好的食物其次是酸奶！为什么说是酸奶呢，大家都清楚，酸奶里含有丰富的乳酸菌，帮助肠道洗澡消化。特别是久坐久站人群，更适合喝酸奶，更重要的是，酸奶里的钙物质，是一种纯天然的稳定剂，特别是在压力非常大的时候，人体排出的钙质也会上升，不光是白领，对于备战的考生来说，酸奶也是很好的补充剂，但是在酸奶的选择上也是有讲究的，适合选择含钙高的牛奶、酸奶、这样才能起到有安定情绪的效果。
3、樱桃
维生素可以让人体快速的恢复活力，樱桃含有非常多的维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，增强人体的抵抗力。科学家们还发现，当人的情绪不好时，只要吃20粒左右的樱桃之后，就可以舒缓心情。更重要的是，樱桃可以帮助人类的血清素快速提升，是办公室里最好的能量补充剂。
4、巧克力
多吃坚果及黑巧克力也可以减缓压力，在办公室里特别饿的时候，最快消除饥饿感的时候就当属坚果了，如花生、杏仁、核桃等各种坚果，这些坚果里的维生素和蛋白质含量很丰富，能很快的赶走饥饿感，是增加活力的最佳食品。另外，还有黑巧克力，是很好的抗氧化剂，能补充大脑的供血不足，让你很快的从焦虑压力中释放出来。
在办公室里选择上面的食物，可以很好的缓解压力，让工作没有那么枯燥。另外，还要参加一些户外运动，让身体素质同时得到锻炼。
孕妇可以吃什么零食，哪些零食能吃？
在孕期，孕妈们总会感觉到饥饿，这些都是正常的。咱不能一饿就吃饭吧，多麻烦啊。别担心，孕妈们可以适当的吃些零食来充饥，既方便又省事，同时还可以补充营养。在孕期孕妇可以什么零食呢?
①酸奶：调理肠胃
酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。酸奶富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源;再者，酸奶所含的益生菌，还可以帮住孕妈调理肠胃哦。
②葵花籽：养颜
葵花子脂肪富含亚油酸和大量维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。另外，葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，孕妈咪每晚吃一把(约20-30克)葵花子可起到安眠的作用。
③全麦面包：增加膳食纤维
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
④海苔：补充B族维生素
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时要注意一点，要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
⑤核桃：补脑
核桃营养价值高，更是有补脑的功效。因其脂肪含量较高，建议孕妈每天吃核桃三到五个即可，最多不能超过5个。
⑥花生：补充维生素B2
孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。
⑦大枣：预防坏血病
对胎宝来说，孕妈适量吃枣可以促进胎儿神经系统发育、有利于胎儿的智力发育;对孕妈自身来说，吃些红枣有助于孕妇补血补铁，同时可以安神养血。当然，红枣的食用也要适量。一般在怀孕中期(最好是第5个月之后)开始每天服用5颗红枣较适宜。
适合小孩子吃的零食，营养又健康
小孩子爱吃零食是一件很正常的事情，但是父母在给孩子购买零食的时候，应该选择一些适合小孩子吃的零食。这样也可以避免一些零食带给身体的不适，有些零食孩子的胃还很难以接受。
1.据“中国居民零食专项调查”显示，60%以上3~17岁儿童青少年每天都吃零食。事实上，合理地吃零食能够给孩子提供一定的能量和营养素，但零食提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡，而且常吃零食会降低食欲。
“如果非吃不可，家长要给孩子新鲜、易消化的零食，如奶类、水果、蔬菜、坚果或葡萄干等天然干果。”胡小琪说，正餐前不要让孩子吃零食，每天吃零食不要超过三次。
2.另外，核桃、杏仁、腰果、松子等坚果虽然营养丰富，但以核桃为例，含油脂比较多，吃多了可能导致超重、肥胖等问题。因此，每周吃坚果的数量最好别超过50克。
对妈妈来说，选购时也有小窍门，除了选择便于控制量的小包装外，妈妈们还可以多关注营养标签。以蜜饯为例，蜜饯虽然跟干果一样，也有天然水果的营养素，但营养标签显示加了糖，“含糖量更容易导致超重肥胖问题，因此吃多了对身体健康不利。”
3.专家建议零食表
3~5岁，多让孩子喝白开水，不要让孩子一边玩耍一边吃，避免零食呛入气管。
6~12岁，选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类、坚果类的食物;正餐前不要吃零食;每天吃零食一般不超过3次。
13~17岁，多选奶类、水果和坚果类等新鲜食物，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食，少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。
总之，大家都应该重视宝宝吃零食的问题，要选择适合宝宝的零食，这样才能保证孩子的营养，让宝宝健康饮食。
白领男上班必备，五类零食瞬间补充能量
谁说男人不爱吃零食?尤其是一些上班族，基本上每天都会带着零食去上班，否则长时间的工作身体根本没办法吃得消。那么问题来了，如果总吃那些热量高脂肪含量高的零食会胖怎么办?没关系，你可以选择下面这些补充能量的零食。
供给能量的食物：
饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
优秀的能量补充剂：干果
平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
机体的必需食品：奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
补充高蛋白的食物：豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
可供维生素的食物：水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。