多吃5种食物赶走职场抑郁
如今为了生活，很多人都面临着职场压力，而30岁以上的女性承受的压力更大，更容易出现职场抑郁症。得了抑郁症应该怎么办？如何缓解抑郁症？
30岁女性易患职场抑郁症
职场女性的职业困惑与她们的男性同事有所不同，30岁的职业女性的职业困扰主要有以下三个方面：
第一，婚姻和生育带来的压力在像上海这样的大都市，女性多选择在30岁前后期间结婚生育，而这段时间又正好是她们需要明确职业方向，进入职业上升通道的关键时期。婚姻和生育，尤其是生育往往使得她们难以专注于事业，产生种种矛盾和困惑。很多职业女性会产生顾虑，担心怀孕后公司极有可能不保留原有的位置，原本已经有所起色的工作不得不暂时搁置。因此很多的职业女性会产生这样一个问题：万一我生孩子工作没了怎么办？过了这段时间还能找到合适的工作么？
第二，身份的转换还是和生育有关，女性在做了母亲以后，不得不兼顾家庭和事业，难免力不从心。生活中突然多了一条小生命，总会手忙脚乱，不知如何对付，很多女性在这段时间比较容易产生心理抑郁等方面的问题。这样以来，工作上所分配的时间和精力也就少了，效率自然降低。而正是由于效率降低，很可能导致自己在工作上业绩无法达到既定的目标，难免产生困惑，自我的信心不足。
第三，职业中断怀孕和生育导致她们在一段比较长的时间内脱离了职场，有些女性主动或被动的选择辞职，原先的生涯发展处于停滞状态，造成了职业断层。这本身就会给职业女性带来焦虑。而当她们一段时间与职场隔绝之后，想要再次进入职业领域时，可能发现自己好像已经被职场抛弃了，对市场的了解也停留在过去，原先积累的人脉也都失去了，造成再次就业难的惊慌和不适应。
心理专家建议：
1、在生育前制定一个充电计划，利用假期这段难得的时间重新回到校园或者利用其他的学习机会把自己的“油箱”再加满一次，
2、在假期里保持对市场和产品的了解，积极维持已经建立起来的人脉关系，工作的间断是没法避免的，但务必要确保“职业生涯”的连续性。
抑郁症吃什么好？
此外，要想缓解抑郁症，还可以从饮食着手，多吃些提高情绪的食物，如香蕉、菠菜。
香蕉
香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。
菠菜
菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。
深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
全麦面包
碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点儿，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。而且不要忘了，全麦面包的嚼儿劲、口感，也是它得分的因素之一。
此外，抑郁症患者最好远离酒、茶等。
1、忌喝酒。喝酒会影响抗抑郁药物的药性，喝酒本身也可能导致抑郁，酒精会影响脑神经，导致脑萎缩、影响肝脏，最终甚至引起肝硬化。而大脑和肝脏这两个器官都和精神疾病密切相关。
2、避免喝浓茶，咖啡。因为其可以加重抑郁患者的失眠症状。
3、避免进食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物容易诱发疾病。
每天看屏幕超6小时，抑郁容易找上你
在当今社会，一些电子产品已经成为了我们生活中必不可少的东西了，但是有一项研究发现，成年人每天观看屏幕超过六个小时，会更加容易患上抑郁症，那么每天看屏幕时间过长为什么容易导致抑郁呢?
每天看屏幕时间过长为什么容易抑郁
1、每天长时间看电子屏幕容易导致睡眠时间减少、抗压能力降低，从而导致滋生焦虑情绪。
2、另外每天长时间看电子屏幕，人类的认知功能和注意力也会随着屏幕的使用时间增多而出现下降的情况。
3、美国一个医院的临床研究还表明，过多使用电子屏幕，还可能会改善儿童的大脑生理结构。
成年人每天看屏幕要注意什么
1、首先成年人每天除了必要的工作学习以外，应该避免过多的接触电脑手机。
2、另外成年人每天看屏幕，最好每隔一个小时休息五到十分钟左右。
3、成年人在看屏幕的时候一定要注意保持正确的坐姿和距离，以免对自己的颈椎、和眼睛视力造成影响。
日常应该如何预防抑郁
1、日常想要预防抑郁，需要定期释放自己的压力，以免导致心理上出现过多的不良情绪，从而造成抑郁。
2、另外要预防抑郁，日常还可以加强运动锻炼，运动锻炼不仅可以促进身体健康，还可以促进身体内多巴胺的分泌，让自己的心理也保持健康。
3、预防抑郁日常还需要保证充足的、高质量的睡眠，这样也可以避免滋生不良情绪。
【远离抑郁——做一名健康女人】哺乳期失眠怎么办
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。也许是情绪波动。也许是新妈妈们自身的疾病。但总的来说精神方面的影响居多。那么哺乳期失眠该怎么办呢？
1.可以经过幻想法漂亮美好的画面来早点入睡。大海、沙岸、丛林、雪山……
2.借助单调的书本和音乐催眠曲助眠法。英语书、国外的钢琴……
3.睡前几小时的过量活动协助睡觉(合适自己，不要太剧烈)。可以跑跑步、打打羽毛球……
4.用最放松的睡姿助眠。
5.改善居住环境法。可以购买舒缓神经的助眠香味薰，或种植有利于睡眠的花，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香味……
6.坚持泡热水脚,在泡之前在水里面掺醋，大约一脸盘用个20ml,泡长点,冷了可以加热水。
7.取枸杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次。
8.按摩。经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心.
9.失眠严重不但影响正常的生活，而且会影响奶水的分泌。但是，哺乳期失眠不建议药物治疗，以自我调整，合理的营养搭配为主。
抑郁症和忧郁症都有哪些区别呢
现在很多人因为工作或者生活压力，患有抑郁症。忧郁症的人不在少数，但是这两种疾病有什么不同呢？怎么看都觉得一样啊，那么今天就给大家说一下这两者的区别吧。
抑郁症与忧郁症的区别
从心理学角度来说，没有忧郁症，只有抑郁症，忧郁可以是突发性的，受特定环境和事情的刺激，而突然出现心理崩溃，然而它的特性是短暂且具有一次性免疫力，也就是说这次你挺过去了，那么下次就不会被同样的事物所击溃。但是抑郁症是一种长期生理问题得不到解决产生的病症，要清醒的认识到它的可怕，不过抑郁症≠一定自杀，自杀不是突然发生的，它有一个发展的过程。日本学者长冈利贞指出，自杀过程一般经历：产生自杀意念——下决心自杀——行为出现变化+思考自杀的方式——选择自杀的地点与时间——采取自杀行为。
识别典型抑郁症的简单方法
即一个人的抑郁情绪持续两周以上，同时伴有下述9项症状的任何4项以上：
1、兴趣丧失或无愉快感，感到没有任何事件能够使他们高兴起来。
2、精力减退或持续疲乏，体力难以恢复，躺在床上都感到累。
3、活动减少或动作迟滞，一天的大部分时间只想在床上度过。
4、过分自责或内疚，为自己过去一些微小的过失责备自己。
5、联想困难或注意力不能集中，感到大脑犹如停滞了一样。
6、反复出现轻生的想法或行为。
7、失眠或早醒，早上抑郁情绪突出。
8、体重降低或食欲下降，甚至拒食。
9、性欲下降，甚至全无。
从忧郁症与抑郁症的区别看两症的高发人群
1、抑郁症(忧郁症)患者的亲属，患病的可能性是一般人群的两倍;
2、女性患忧郁症与抑郁症的风险是男性的两倍;
3、在升学、就业、住房等面临着空前激烈的竞争青年人，许多人梦想破灭，导致失望、挫折和丧失信心，直到抑郁;
4、剧烈变化的青春期，在高傲和自卑间徘徊，即想摆脱家庭的束缚，又未完全独立，这使的他们对重大的挫折易产生严重的情绪反应;
5、时常要面对身体衰弱、亲人丧失的老年人，及身染慢性疾病，感到悲观暗淡，对病痛无能为力的病人。
现代人的生活压力大，容易出现忧郁情绪，但不一定是抑郁症，只要认清抑郁症与忧郁症的区别，懂得调试，生活依然很美好。