上班族关节痛多吃金枪鱼
很多上班族都会有关节痛的毛病,因为他们经常一整天都坐在电脑前,很少运动,手部关节劳损很严重。上班族如何预防关节痛?缓解关节痛有什么好方法?
上班族预防关节痛注意4点
电脑族在使用电脑时,要怎样才能避免造成关节疼痛呢?
1、使用电脑时,电脑桌上键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时肘部的高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腱鞘等部位的损伤,预防关节痛。
2、鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标应该放在一个稍低的位置,这个位置相当于坐位时,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的高度也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期使用,容易引发关节痛,对人的关节损害不言而喻。
3、有关节痛的亲们使用鼠标时,手臂不要悬空,以免对手腕关节产生压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力,减少手腕受力。不要用力敲打键盘及鼠标的按键,用力适中为好。
4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的状态,使用鼠标或用键盘打字时,每工作1小时就要起身活动一下肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。这样能让我们的关节休息一下,也能有效预防关节痛。
缓解关节痛多吃这些食物
要想避免关节痛,除了注意上述事项,还要注意饮食,多吃些深海鱼及蔬菜水。
含omega-3脂肪酸的食物
omega-3被视为对关节炎病人最健康的脂肪形式。这些健康脂肪通过减少消磨关节软骨和导致炎症的酶,降低发炎程度。炎症减轻意味着僵硬关节变得柔软灵活,并最终达到缓解疼痛目的。omega-3脂肪酸的最佳食物来源包括鲑鱼,沙丁鱼,金枪鱼,鲱鱼,鲭鱼,核桃,杏仁和亚麻籽等。建议关节炎患者每天摄入2-4克。
蔬菜
素食是减轻关节炎不适和其它炎性疾病的有效方法之一。遵循这种饮食能使病人受益的原因是避免红肉,乳制品和家禽类食品中包含的花生四烯酸,这是一种会导致发炎的脂肪酸。能减轻关节炎疼痛的健康蔬菜包括花椰菜,羽衣甘蓝,菠菜,卷心菜和红薯等。如果你打算采用这种饮食,并避免肉类食品,应确保蛋白质摄入充足。可以从豆类,谷物和坚果等食品获得需要的蛋白质。
水果
菠萝包含菠萝蛋白酶,对减轻关节发炎组织的肿胀很有好处。葡萄皮包含白藜芦醇,这是一种能阻止关节炎和其它疾病发炎过程的植物雌激素类化合物。苹果包含有抗炎作用的物质,也对关节疼痛有缓解作用。草莓,桃子,覆盆子,芒果,猕猴桃,橙子,香瓜和黑莓等富含维生素C的水果也有助于减轻关节痛,因为维生素C给软骨提供营养,帮助受损关节的软骨组织康复。
姜黄和生姜
这些香料包含能减轻发炎和关节疼的有效成分。姜黄包含姜黄色素,能通过抑制诱发炎症过程的酶减轻关节痛。
豆奶
美国奥克拉荷马州立大学的研究显示,关节炎患者连续3个月每天喝豆奶,疼痛感明显减轻,效果堪比止痛药。大豆富含的大豆异黄酮素,是一种能有效抑制关节炎症的植物激素。研究证明,吃毛豆也可以达到同样的效果。
鳝鱼泡酒
童子鳝鱼500克,先阴干,再泡入1千克白酒中,放置1个月即可饮用。
每次饮用约50毫升,每天喝2次。能舒筋活络、祛风除湿,缓解局部红肿热痛,并且可以防止病变向其他关节走窜,并对肩肘关节活动障碍效佳。
鹌鹑薏米汤
原料:鹌鹑2只,杜仲10克,薏米30克,枸杞子50克,赤小豆30克,生姜3克。
做法:将鹌鹑收拾干净,与其他原料一起放入砂锅内,加水烧开后改为小火。煲约1小时左右,加入食盐、味精调味即可食用。
功效:鹌鹑有温补气血的作用,杜仲、枸杞子可补益肝肾,生姜能温经散寒,薏米、赤小豆通络祛湿。诸物合用,适用于体虚受寒而导致的关节疼痛、腿脚浮肿的患者。
如果你也有关节痛的毛病,不妨试试上述方法哦!
产后风湿关节痛该怎么办?如何预防?
生活中疾病是不能避免的,女性朋友在生活中总是受到疾病的困扰,产后风湿就是很常见的一种。那么产后风湿痛该怎么办?
产后风湿出现关节痛怎么办?
生活中疾病是不能避免的,女性朋友在生活中总是受到疾病的困扰,产后风湿就是很常见的一种。女性若在生产后的月子里就开始操劳,没能好好注意休息干一些重活。如果出现手关节痛很有可能是产后风湿。那么,产后风湿手关节痛怎么办呢?下面请风湿专家为大家详细介绍一下产后风湿的治疗方法。
产后风湿手关节痛怎么回事?
女性产后气血两虚一旦受凉风寒,就会滞留于关节肌肉中引起月子后遗症,也就是民间俗称的“月子病”。加之产妇生完孩子以后,由于其内分泌系统发生了变化,其手部肌肉、肌腱的力量和弹性会出现不同程度的下降,其关节囊及关节附近韧带的张力也会减弱,致使其关节松弛、功能降低。给孩子换尿布、喂奶及做其他家务,会造成肌肉关节的损伤加重,致使手指的肌腱和神经损伤,引起腱鞘充血、水肿、增厚、粘连,从而导致桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的发生造成手关节痛。如果不能根除,将会伴随一生。
产后风湿手关节痛怎么办?
女性怀孕期间,新陈代谢旺盛,筋骨腠理处在开放状态,分娩、小产时,元气大伤,坐月子期间,风寒乘虚侵入,筋骨腠理闭合,风寒被包于体内,日后引发病痛。所以根除产后手腕痛、手关节痛就要将风寒排除于体内,增强体质,调节免疫力,调整内分泌。
风湿类疾病可大可小,但是不管对于什么样的风湿疾病都需要积极进行治疗,而且还需要特别注意预防。当人体出现关节疼痛的时候是很难根治的,所以要提前做好准备。
膝关节痛怎么办?三方法可帮你有效缓解
人们的膝关节在出现疼痛的症状后,缓解膝关节疼痛的办法,大家也就需要进行详细的了解。那么,膝关节疼痛应该怎么办?
使用电磁理疗仪
运动物理疗法也能够缓解膝盖的疼痛,电磁理疗仪刚好能够达到这样的效果,膝盖疼痛时,使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经,对于膝关节气血的运行有很大的帮助,对一些僵硬部位不断的刺激,能得到改善。但是,时间不宜过长,每次控制在半个小时就可以了,时间过长会导致膝盖的水分过分流失,身体会处于干燥的状态。
多补钙
身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子。通过补钙能够补充流失的有机物。
同时,补钙有助于骨骼的强健,避免骨骼过于老化。补钙还能够增加骨头的柔韧性,对于身体调节更加有益。
热敷膝盖
热敷膝盖能缓解膝盖疼痛,热敷时,把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟,取出拧干,将其放在膝盖上,可以在上面放上一个棉垫,防止毛巾或纱布中热气流失,每次把时间控制在20分钟,每天敷3次。
孕妇膝关节痛该怎么办?有什么办法可以缓解?
膝关节出现疼痛症状,该怎么办呢?一般来说,症状不严重者,短期内多休息就可恢复。持续疼痛者可以通过贴膏药、吃药、打针、理疗等方法来缓解。
一、限制行走
膝关节痛如果是在发作期,一定要限制行走,就是每天你下楼溜弯不能超过30分钟,绝对禁止爬楼,上下楼、爬山、跳跃这样的刺激比较强烈的运动。为什么?原因在于无论是韧带的损伤,还是脂肪垫的损伤,还是里头滑膜的炎症,这种所有的软组织的毛病,你必须减少对它的刺激、给它一个修养的机会才能养好。
二、用弹力绷带保护。
如果没有弹力绷带,也可以用运动型护膝,它的力量比较强,可以保护膝关节。
三、避免着凉。
着凉会加重膝关节的痛,一着凉,血管就会收缩,血液就过不来了,会导致水肿等一连串的麻烦事。
四、减肥。
超重是造成膝关节周围软组织过度承重的一个直接的原因,所以一定要减肥。
五、采用适当的锻炼的方式。
你可以坐在床上,小腿抬起来,绷直,数10秒钟再放下,循环练习三十分钟,每天练上一两次就可以了,这样可以锻炼腿部肌肉,对保护膝关节有好处。
六、中药热敷。
如果是膝关节周围软组织的损伤,可以做个中药布袋,把中药放在里面,充分的泡软了以后再蒸热,放到膝关节上热敷,可以缓解膝关节的痛。
七、治疗。
每个人关节痛的原因和症状不同,治疗的方案也不一样,效果也不同,需要和医生密切配合。