月经让很多女人非常痛苦，特别是有经期痉挛的女人。虽然止痛药会起作用，但是经常吃止痛药对身体也不好。有些食物含有一些有益元素，可以有效地预防和缓解经期腹部痉挛。

有哪些食物可以缓解经期腹部痉挛呢？

1、酸奶

增加钙和维生素D的摄入量可以缓解经期腹部痉挛。酸奶含有钙元素，有助于防止经期腹部痉挛。酸奶中的益生菌还有助于舒缓肠道，促进消化，以缓解经期可能出现的消化问题。

2、全谷物

全谷物富含镁，可以帮助缓解疼痛。全谷物的高膳食纤维含量还可以让人长时间保持饱腹感，促进健康排便。

3、香蕉

香蕉含有丰富的钾和维生素B6，可以帮助放松肌肉（包括子宫肌肉），有助于缓解压力和情绪波动。

4、坚果

很多坚果含有丰富的Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸可以通过缓解肌肉紧张来帮助缓解经期腹部痉挛。

5、绿色蔬菜

绿色蔬菜富含膳食纤维，维生素B6，维生素E和镁，可以帮助对抗经期腹部痉挛，促进消化。

6、黑巧克力

黑巧克力可以缓解情绪波动和经期腹部痉挛。黑巧克力富含抗氧化剂和镁，还能刺激内啡肽的产生，让人感觉变好。

7、红肉

体内铁含量过低会使人感到头晕或迟钝，并使经期腹部痉挛更严重。红肉可以补充身体的铁水平，缓解经期腹部痉挛。

8、橘子

橘子是缓解经期腹部痉挛的好食物。橘子含有维生素和矿物质，可以缓解抽筋和疼痛，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，减轻抑郁症状。橘子还富含膳食纤维，有助于解决消化问题。橘子的糖分也很高，可以缓解对糖的渴望。

每个女性的体型，年龄，健康状况和其他因素，经期痉挛情况也会不同，而且经期腹部痉挛的强度也会随着年龄的增长而变化。这些食物可以有效地缓解经期腹部痉挛，减轻女性痛苦。如果食物不起作用的话，要尽快寻求医生的帮助。

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