美味健康的月子餐
十月怀胎，一朝分娩，新妈咪的身体消耗很大，需要在月子里很好的调养。以下推荐的5款月子餐，可以帮助新妈咪调理体质，补充营养，使身体尽快康复。
补气生血粥
原料：大米100克，银耳10克，莲子20克，枸杞20克，冰糖适量。
制作：大米洗净后浸泡30分钟；将银耳泡水，待发好后洗净并去掉粗蒂，切片；将莲子及枸杞洗净后，与银耳、大米一同放入锅里，加水以大火煮开，再以小火熬煮40分钟，出锅时加入冰糖调味即成。
营养小秘密：
此粥可以去心火，养阴气，并且滋阴生血，因此是一款非常适合产妇的食物。提醒一点，性情急躁或血压高的产妇不适宜食用此粥。
红烧肘子
原料：猪肘子1只，香葱、姜片、白糖、酱油等各适量。
制作：先将猪肘子刮洗干净，放在砧板上用刀直线划开，直至见骨；肘子放在沸水中煮2分钟左右，捞出；取出沙锅，内放竹片垫底，肘子皮朝下放在竹片上；加入香葱结、姜片、酱油、白糖及清水，水面要与肉面相平；待旺火烧开后撇去浮沫，盖上锅盖，以小火焖煮1个小时；再将肘子翻个，待熟烂时取出竹片即成。
营养小秘密：
猪肘子富含优质蛋白质，还含有大量的胶原蛋白，对给宝贝哺乳的新妈咪具有很好的补益作用，还可以促进泌乳。
南瓜肉丝
原料：南瓜250克，猪肉50克，植物油、酱油、盐、姜片等适量。
制作：先将南瓜洗净、去皮、去籽，然后切丁备用；猪肉洗净、切细丝；锅里放油，烧热后爆香姜片，下入肉丝及盐煸炒1分钟后，下入南瓜丁炒2分钟；加适量水盖上锅盖，以小火焖煮至南瓜熟软即成。
营养小秘密：
南瓜可以补气，猪肉富含优质蛋白质、B族维生素和锌，可以促进产妇的身体尽快恢复。
月子什锦面
原料：面条150克，肉馅50克，豆腐30克，蛋清2个，香菇5朵，金针菇50克，小油菜50克，胡萝卜30克，水发海带30克，鸡骨头50克，香油、盐各适量。
制作：先用鸡骨和海带丝一起熬煮高汤；再将香菇、金针菇、胡萝卜切细丝，小油菜切段，豆腐切长条，用滚水汆烫一下；肉馅里放入蛋清，揉成小丸子、烫熟；将面条放入高汤里煮熟，在面条上摆上香菇、金针菇、胡萝卜、小油菜、豆腐条，加香油和少许盐即成。
营养小秘密：
这款月子面里富含优质蛋白、多种维生素及矿物质、微量元素、膳食纤维，而且口味清淡、易消化，非常适合产妇食用。
香菇鱼片粥
原料：鱼肉20克，芹菜20克，糙米20克，红枣20克，香菇25克，香油、盐、姜丝及胡椒粉各适量。
制作：
先将鱼肉切片；芹菜洗净、切碎，备用；糙米洗净，放在锅里加水及红枣，一起煮成稀饭；加入姜丝、鱼肉、香菇，以大火煮开，最后加入芹菜，并用盐和胡椒粉调味。
营养小秘密：
此款粥不仅富含容易消化的鱼肉蛋白以及多种维生素，而且糙米中所含的锌、铬、锰、钒等微量元素，有助于提高胰岛素的敏感性，对因妊娠而导致糖耐量受损的新妈咪康复有益。
月子餐30天食谱产后滋补好食谱
在生完宝宝后，产妇身体是最虚弱的时候，需要调养自己的身体，而在这做月子的30天里，产妇们应该吃什么呢？吃什么对身体的调养有好处呢？下面就为大家介绍一下30天月子食谱，希望产妇们可以早日恢复。
花生猪蹄汤
材料：猪蹄2瓣，花生100克，葱、姜、料酒各适量，盐少许。
做法
1、猪蹄斩大块，飞水，冲净浮沫。
2、砂锅中的水烧至将要沸腾时，放入飞过水的猪蹄、洗净的花生、葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时。
3、撒少许盐调味，出锅即可。
麻油猪肝
材料：猪肝500克，老姜一块，黑麻油，米酒适量。
做法
1）猪肝洗净，切片备用。
2）老姜连皮切片。锅加热后，倒入麻油，加入姜片，煎到呈浅褐色捞出。
3）猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至没有酒味，再将猪肝回锅即可。
小米粥
材料：小米，冷水。
做法
1。米洗净，冷水烧开后放入小米；
2。煮开后，改小火煮；
3。待米粒已烂且粥掖粘稠时即可关火盛出。
月子餐不宜选太好的高蛋白食物
月子里，家人会想尽办法给产妇补充营养，吃好的、喝好的，生怕营养跟不上而苦了产妇和宝宝。然而，专家表示，月子期间产妇身体虚弱，应该以稀软的东西为主，不宜吃太多、太好的高蛋白食物，以免影响肠胃和肾脏功能。
吃得太多、太好加重胃肠、肾脏负担
妇产科医生表示，哺乳期女性不是说吃得越多越好、越贵越好。
多数人认为好的东西无非是价格昂贵、脂肪含量少、蛋白质较多的食物，比如人们比较熟悉的鲍鱼、海参等。这类食物可以适当食用，但不宜过多，如果以此作为月子餐的主要食材，则不利于产妇的身心健康。妇产科医生表示，此类补品吃得过多，产妇本身吸收不了，会加重胃肠道和肾脏的负担，加之产妇活动量少，更会间接引发便秘，导致体内积攒毒素，反而影响健康。
其实，人体活动所需要的能量50%来自于主食，而可以直接提供能量的并不是高蛋白食物，而是米饭、面条等。妇产科医生指出。
产后第一周应食汤、粥等软烂食物
产妇在月子期间的饮食究竟该如何搭配呢？
妇产科医生介绍，最需要注意的是产后第一个星期，产妇要以流食为主，可以多食一些汤、粥等软烂的食物，比如小米粥、红枣粥、南瓜粥等；冷、硬的食物不能吃，如果吃水果，建议蒸煮后吃；要多吃一些蔬菜，以补充维生素和膳食纤维，如大白菜、小白菜、丝瓜等。
在之后的20多天里，产妇的饮食情况可以根据自身的具体情况进行调整。妇产科医生表示，这个时候可以适当吃些干饭、面食，而面食要吃发面的，好消化，不建议产妇吃饺子等没有发面的面食。
产妇每天要喝汤有助于催奶
月子里的产妇有一个重要的任务就是喝汤。喝汤主要是为了开奶，促进乳汁分泌，产妇可选择猪蹄汤、黄豆海带汤、鲇鱼汤、鲫鱼汤、乳鸽汤、甲鱼汤等，也可以加点当归、黄芪、桂圆等。妇产科医生说。
新妈妈产后美颜月子餐
推荐美颜餐——
红枣菊花粥
材料：红枣50g、大米90g、菊花15g，
制作：
把三种材料放入锅内，加水适量煮到粘稠状即可食用。
推荐理由：
大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。
海米油菜
材料：油菜200g、海米50g、鸡汤适量
制作：
1.将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。
2.加入海米，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。
推荐理由：
油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常食用可改善面部浮肿。
海米油菜
材料：油菜200g、海米50g、鸡汤适量
制作：
1.将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。
2.加入海米，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。
推荐理由：
油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常食用可改善面部浮肿。