睡眠过多亚健康的具体危害是什么
都明白如果长时间熬夜、经常性的睡眠不足，容易给人带来很多健康隐患，还很容易在生活和工作的时候因为疏忽犯下很多不应该犯的错误。所以很多人越来越注意自己的睡眠问题，即便各方面条件不允许多睡眠，也要想办法补觉。可是你知道吗，如果我们的睡眠时候过长，超过了必要的时间，从养生的层面上来讲，也是不好的，甚至还会危机生命安全。那么，睡眠过多亚健康的具体危害是什么？
1、尤其是对于中老年朋友们来说睡眠过多亚健康是非常危险的，中老年朋友们倘若睡得时间太久就容易导致中风的，中风对于身体的危害是非常大的，由于对于老年朋友们来说机体的退化，血液中的浓稠就会变得比较浓密了，而睡得太久不运动血液的浓稠度又是会增加的，血液的浓稠度增加了之后中老年朋友们中风的危险就增加了！
2、对于朋友们长期的睡眠而不运动，朋友们在运动的时候，心脏的排血量和活跃度都是很强的，因此心肌在不停的运动中会变得更加的强大，而在睡眠的时候会影响了朋友们心脏的规律运动，睡觉的时候心脏的运动会变缓，长期的比较慢缓就会影响身体健康了！
3、最后就是睡得太久是非常容易导致疲劳的，而且容易影响朋友们大脑的活跃程度，经常性长时间的睡眠会导致朋友们的思想变得迟钝和缓慢的，对于反应的能力也就会下降，因此朋友们每天晚上的睡眠时间不能超过十个小时！
睡得多，睡得少，都不如睡得刚刚好。不是睡得越多，身体就越容易休整过来。假如已经达到了医学上健康睡眠的时间，就不要在睡了。健康的睡眠时间应该与自己的体质和健康情况相关联，选择睡眠的时候，必须要考虑到这个情况。
早起做这些也有危险？如何改善亚健康状态
早起对于人体来说长此以往是有很大的好处的，但是早起也要注意一些基本的事项，早起究竟要注意些什么呢？另外，现如今很多人都处于亚健康状态，如何有效改善亚健康状态、今天我们就一起来看看吧。
早起尽量不要踏进这些误区：
1、早餐营养不够
人体的一天的能量来源来自于早餐，早餐营养不够，就会出现贫血和营养不良的情况发生，造成体质下降，免疫力低生病率较高，而且还会造成虚胖，想象自己变得很胖的样子，非常可怕。
2、晨练时间不对
对于乐于养生的人来说，晨练是最佳的养生方法，但是很多人不知道晨练的时间过早的话，反而不好，会增加心脑血管疾病的发病率，而且太早的话温度过低的话，更容易感冒着凉哦。
3、不小心受凉
早起温度较低的情况下，请不要喝冷水和一定要及时穿衣，受凉的话容易导致腹泻，长期习惯性的话，会对肠胃造成不利的影响，特别肠胃本来就差的人、和体虚的人，还会伴随着眩晕感。
4、凉水洗脸
早起不要用凉水洗脸，建议用45度的温水洗脸，因为水温过低，会刺激到脸部神经，脸部直觉出现麻木的情况发生，而且还会造成偏头痛的症状发生，刺激到眼部神经，胀痛以及充血。
5、闹钟不合理
如果在深度睡眠的时候，忽然闹钟发出声音，人被惊醒的话，心跳和血压会忽然间加速，会产生心慌、心悸的情况发生，对人体身心健康是不利的，轻则会造成烦躁不安，一天持续心慌的状态，重则会造成猝死。
怎么调整亚健康状态？
1、早睡早起
很多时候亚健康都是因为生活压力节奏导致的，因此要保证最基本的休息睡眠，在自己的生活中做到早睡早起，坚持良好的睡眠质量可能还会让你的亚健康不治而愈哦，而且睡眠也是解决压力跟劳累最好的方法。
2、清淡饮食、均衡营养
一个人的身体健康跟饮食习惯是很有关联的，亚健康也是，因此想调整降低患亚健康症状，那么在日常的饮食中尽量的以清淡为主，注意均衡营养之间的搭配，多吃些高蛋白有营养的食物，这样对调整亚健康有不错的作用呢。
3、加强锻炼
出现亚健康的症状，不要总是想着使用药物治疗，其实不妨加强自我锻炼，这样对身体好对治疗亚健康也非常有效呢，而且坚持锻炼还可以带来减肥的效果，真是两全其美的事。
4、旅游散心
亚健康很多都是生活所压迫出来的，因此如果有空闲时间的，可以适当的出去旅游散心，这对调整亚健康也有着不错的作用的，毕竟人体也不是机器，在努力工作的同时我们也要懂得劳逸结合哦。
这8种体质都属于亚健康状态 你是其中一种吗？
喝粥养生好处多，《本草纲目》中记载，粥“极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。人的体质分为9种。除了健康的平和体质外，其他8种体质都属于亚健康状态，这时候不妨选择喝一碗养生粥。
1、阳虚体质
体质表现
平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。容易患病水肿、腹泻等。
养生粥：干姜桂枝粥
买干姜、炙甘草各3克，桂枝10克，肉苁蓉15克，核桃肉30克，粳米100克，洗干净后，加入适量水在火上煮，先大火，水烧开后，再用小火炖半个小时左右。
2、气虚体质
体质表现
说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。
容易患病
容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
养生粥：山药薏米芡实粥
把干的怀山药、薏苡仁、芡实打成粉末，每天取一或者两调羹，放入小米，或者大米中，熬粥，每天喝一次，坚持一个月左右，体质会有一个明显的改善。
3、阴虚体质
体质表现
如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。这种人外向好动，但性情急躁。
容易患病
易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
养生粥：红枣粥
取红枣，白米适量，在白粥煮至七成熟的时候，放入红枣同煮。
4、气郁体质
体质表现
这种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。性格内向不稳定、敏感多虑。《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁脆弱。容易患病
失眠、抑郁症、神经官能症等。
玫瑰大麦粥
炒大麦仁30克、百合20克用水泡一两个小时；玫瑰花10克、百合20克、合欢花10克、粳米适量清洗干净备用。将所有材料放入锅中加水，煮成粥，可适量调入冰糖调味。
5、湿热体质
体质表现
如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。
容易患病疮疖、黄疸等病。
养生粥：赤小豆粥
赤小豆 50 克，粳米 50 克。先将赤小豆用温水浸泡 2~3 小时，之后连水带豆一起放入锅 中熬煮，将烂时放入洗净的粳米，煮为稀粥即可。早餐使用或早晚温热顿服。
远离亚健康 抗疲劳四大药粥
鸡归粳米粥 取乌骨鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏，洗净备用；再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米同入砂锅中，共同煮粥，加入食盐适量，吃鸡饮粥，每周1～2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显着的抗疲劳功效。
鳗鱼山药粥 取鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。该粥具有气血双补，强筋壮骨，使肌肉结实的作用，经常服用该粥，疲劳即可消除。
消疲灵药粥 取市售消疲灵10～20克，调稀粥食服，每天3次。该粥具有益气健脾，养血安神，消除疲劳的功效，对慢性疲劳综合征有满意疗效。
人参糯米粥 取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服，每天1次。该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。