当您离开办公室后，很难思考工作之外的任何其他事情吗？在周末，您发现自己仍然在思考待做的工作吗？您长时间地在工作，以至于您很少花时间与朋友或家人在一起吗？您谈话的大多数内容都围绕最新的项目、同事或客户吗？

　　如果对以上一个或多个问题的回答都为“是”，那么您可能是个“工作狂”（按字面理解为沉迷于工作的人）。工作成瘾者不断地思考和谈论工作，即使是在家里或外出应酬时，并且很难划分私人和工作时间的界限。

　　工作成瘾的危害可能很严重，包括对工作者身体和幸福情感、与朋友和家人的关系的不良影响，以及更具讽刺地是，还会降低工作效率。

　　这里有一些应对工作狂倾向的技巧：

　　1、减少您的工作时间。试着缩减您花费在工作上的时间并离开办公室。如果有可能，考虑将您的一部分职责下放给同事或雇员。

　　2、停止同时进行多项任务。如果您发现自己经常在用餐时审查报告或在派对及家庭晚餐时接听工作相关的电话，请停止！安静地享受用餐，从工作中摆脱出来，给自己一些非常需要的休息。

　　3、为自己留出时间。这听起来似乎是显然的事情，但在工作和家庭责任的所有压力之下，有自己的私人需求也同样重要。因此请确保每周安排些时间给自己，摆脱工作和其他分心的事情。利用这段时间发展爱好、进行运动，或享受一部电影或在公园漫步。即使只有 15 分钟也会有很大的不同。

　　4、注意自己的身体。当您辛勤工作时，身体也需要充足的休息、食物和维护以保持正常运转。过度工作的人们倾向于在深夜工作、饮用大量的咖啡和其他含糖及咖啡因的饮料并且选择垃圾食品。所有这些都会对您的健康带来损害，最终还将严重影响您的工作表现。

　　5、增强您工作外的人际关系。生活节奏如此之快，我们经常忘记建立并保持与我们关心的人之间的联系是多么重要。每天一次，花点时间专注于身边的人：问一下您的伴侣一天过得如何、帮助孩子们完成功课，或与朋友聊聊。如果需要，在您的 pDA 或日历上安排这些时间，就像记下一个约会。

　　6、仔细安排优先级和时间表。当您将一项新任务或活动添加到时间表时，去掉一项需要同等时间和精力的事项。当安排任务时，允许比您认为需要的更多的时间来完成该任务，这样您就有充分的时间处理意外情况而且不会感到匆忙。

　　7、考虑心理辅导。许多工作成瘾者难以在办公室之外找到幸福或满足，或利用工作从其他更严重的问题中转移自身。如果您就是这样，请考虑和治疗师谈谈您的想法和感受。请记住，您的心理健康比任何工作都重要！

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