唱运动备孕五部曲！
1：走路
走路，是一个最简单但却很有效的方法，每个人都能随时随地地去做。现代社会，忙碌的白领们为了提高生活效率而开车上下班，却少了很多行走锻炼的机会。如果是准备要宝宝的夫妻，这个时候你可以试着每天徒步走一走。走路作为最便捷的运动方式，对身体是非常有益的，你平时没事的时候可以在办公室来回走走，路近的话，可以走路上班，走路买菜，这样不仅会加强你的肺活量，同时还能促进血液循环，非常适合备孕的女性。
2：慢跑
运动对于女性来说，并不是什么常事，而由于体质的原因，女性的体质相对比较弱，一般强难度的运动不适合女性，但是慢跑却是很多女性的最佳选择。对于女性来说，能够长期坚持慢跑的话，不仅能够加大腿部的肌肉的耐力，同时也会锻炼腿部各关节的承受的压力。这样能为怀孕后期的女性下了很好的身体基础，所以女性备孕的时候也可以多多慢跑。
3：游泳
游泳，对于女性来说可以说是最好的运动了，不仅能促进血液循坏，达到美容效果，同时还会使整个人放松下来，身体也不会那么僵硬，作为一种全身均衡的运动，游泳能使你的全身都得到锻炼，它是一种协调性很高的运动，很能锻炼身体的各部位的肌肉，这就为以后女性的正常分娩打下了良好的基础。
4：瑜伽
练习瑜伽，最重要的就是维持身心平衡，瑜伽的练习不仅可以帮助人消除浮躁和紧张的情绪，同时，瑜伽还可以增强身体的各部位的肌肉，增强身体的平衡，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合备孕的女性。
丰胸提臀六大动作，赶紧运动起来！
以瘦为美的时代已经不流行了，这是个追求曲线美的社会，女生胸部曲线和臀部的曲线是最迷人的，天生就拥有这些的人毕竟还是少数，主要是通过后天练习得到了，推荐几个既可以丰胸有能提臀的动作给爱美的女生们。
1、单腿弯曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
2、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
3、侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
4、跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。
5、向后弯曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。
6、挺胸抬头
针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部
练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。
夏天运动出汗多，脸上火辣辣的，该怎么办？
大家都应该知道，一到夏天我们多多少少都会出汗，当我我们脸上出汗的时候，拿手去擦，却有一种火辣辣的感觉，这是怎么回事呢？
第一：运动流汗后脸上像针扎似的疼是怎么回事?
1、皮肤缺水严重，导致皮肤很薄，出现轻微的裂痕，同时汗液中有盐分，刺激就会感觉有些疼了。
2、不要乱用护肤品和美白产品，可能您使用的洗面奶或者相关产品，不适合您的皮肤，致使过敏，汗腺分泌汗液的时候含有盐分会刺激受伤的皮肤出现灼痛感觉。
3、洗脸洗的太勤快了，皮肤上失去了天然油脂的保护层。尤其一些含有去角质颗粒的磨砂膏甚至会给脸部肌肤带来微小的划痕。
第二：为什么夏天我一运动就很容易出汗?
1、出汗多少首先与个体差异有关：汗液来自于汗腺的分泌，生理学研究发现，小腺体和大腺体的数量，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。
2、个体差异还表现在体液多少上(体液的多少主要取决于体脂的含量)。有些人体液较多，运动时出汗就多;有些人体液较少，运动时出汗就少。
3、运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。所以，出汗多少是因人而异的，不必担心。
4、但如果你突然出汗变多，在不该出汗的环境里汗如雨下，就应该警觉。比如说在树阴底下安静地坐着也会大汗不止，就应该知道自己这汗出得有些不正常，需要找医生咨询了。
第三：该怎么解决汗水导致脸部肌肤刺痛感的问题?
1、外出前，应在外露的肌肤上涂些润肤膏，尤其夏季户外运动要做好防晒措施;
2、减少用热水洗脸的次数，每天1～2次即可，少用碱性重的香皂洗脸;
3、经常按摩面部皮肤，以促进血液循环，每天可使用面膜或黄瓜片敷脸;
4、面部出汗后，不要用力的擦拭，建议用湿巾或毛巾轻轻的蘸掉汗珠;
5、多喝水，多吃新鲜水果、蔬菜，适量吃些鸡、鱼、肉，以补充体内水分及营养。
运动后补水很重要 但运动前也要补水你知吗
许多忙忙碌碌的上班族都是用运动来疏解内心巨大的压力，经常看到一些人，大汗淋漓地运动完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一饮而尽，享受汽儿冲到口腔和鼻腔的酣畅。殊不知，满足了一时的痛快后，可能带来的却是健康危害。运动补水也要讲科学，喝什么，什么时候喝，都是有讲究的。
那么，夏季运动如何补水
1、运动前
为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水；在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水，也可以选择富含矿物质的5100西藏冰川矿泉水。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
2、运动中
如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。以5100西藏冰川矿泉水为代表的冰川矿泉，水源地来自于第四纪冰川，距今有上百万年。高水龄蕴涵了丰富的原始能量和生命活性，富含多种矿物质及微量元素，拥有利于人体吸收的小分子结构，能快速补给体内流失的水分及矿物质，调节新陈代谢，促进身体水循环的更新，尤其适合作为运动中身体动力的补给。
3、运动后
运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时，除可饮用5100西藏冰川矿泉水外，还可补充含糖及电解质（钠、钾）的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4~8%，过多的糖反而不利健康。
有哪些水果是有助于补水的
1、苹果
苹果是公认的美容水果，苹果富含保湿因子，可以帮助皮肤很好的保湿；苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分；苹果所含有的维他命C能够抑制黑色素沉淀，将黄褐斑拒之于千里之外；苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通，有效的防止痘痘产生。
2、猕猴桃
猕猴桃富含维他命C、维他命E，能够加快肌肤美白的速度，还可以提高肌肤抗氧化的能力，保持肌肤的弹性与活力。
肌肤保湿贴士：
1、多喝豆奶，增加摄入豆制品
2、一周喝2-3次的煲汤
3、晚上11点前入睡，保证肌肤的睡眠时间
4、两天敷一张补水面膜
5、每天喝满8杯水
6、随身携带保湿喷雾