备孕期间为什么男性也要吃叶酸？除了吃叶酸，还要做好这5件事
为了能够生一个健康可爱的宝宝，备孕是必须要做好的一件事。备孕期间不仅要养成良好的生活习惯和饮食习惯，还要注意补充多种营养，尤其是要补充叶酸。很多人认为只有女性才需要吃叶酸，其实在备孕期间，男性也需要补充叶酸。接下来就让我们一起来了解一下，为什么备孕期间男性需要补充叶酸。
男性为什么要吃叶酸呢？
想要知道这个问题，我们首先要知道什么是叶酸，叶酸又叫做维生素B9，它是一种维生素。这种维生素没有办法从食物当中获取，只能服用叶酸片来补充叶酸。备孕期间女性之所以吃叶酸，主要是为了防止贫血，防止胎儿神经椎管畸形。男性补充叶酸也是基于身体的需要，能够提高自己的生育能力，具体说来主要有以下这二个原因。第一，男性缺乏叶酸会让精子质量下降，会让精子活力不足，不容易让女性怀孕。第二，男性体内如果缺乏叶酸会出现一些异常的精子，如果卵子和这些异常的精子结合，生出有缺陷的孩子的几率会上升，还会增加女性流产的几率。所以男性朋友们为了确保自己的生育能力不受到影响，为了生出健康可爱的孩子，需要严格的按照医生的要求补充叶酸，千万不要偷懒。
男性在备孕期间除了补充叶酸以外还需要做好哪些事呢？
1、不抽烟不喝酒
烟草中的有害物质会影响精子的质量，会让精子活力不足，畸形率上升。酒精也是会让精子质量下降，会让精子活力降低的，备孕期间最好不要喝酒。
2、不要久坐
一直坐着不动，虽然比较舒服，但是它会影响男性的生育能力，使得男性私处温度上升，不利于精子存活。备孕必须得改掉久坐的坏毛病，时不时的站起来活动活动，做做运动。
3、不要太累
身体过于疲惫会影响男性的性能力，使得男性在性生活当中表现不佳，进而影响到男性的性欲，对于备孕没有好处。想要备孕成功就得让自己精神起来，不要经常熬夜，要在工作中劳逸结合，不能过度透支自己的身体健康。
4、多吃有营养的食物
男性除了要补充叶酸以外，其他的营养也需要补充，叶酸不能从食物当中摄取，但是其他的营养可以。要多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，多补充微量元素，比如说锌、硒等等，这样可以提高男性的生育能力。
5、不要有太大的压力
压力虽然是动力，但是在备孕上，压力就不会起到积极的作用了。在备孕这件事上，不管是男性还是女性，都要拥有平和的心态，要顺其自然，不要给自己太大的心理包袱，不然越想怀孕越不容易怀孕。
备孕期间医生建议男性也需要补充叶酸，这是很有必要的，是有科学道理的。吃叶酸片并不是特别难的一件事，定时定量吃就可以了，不能等到问题出现了再后悔没有吃叶酸。
备孕期间要注意什么？那么事情不能做？
备孕期是一个宝宝成长的关键开始，很多小夫妻都不以为然，但是这个备孕时期是会影响到宝宝的身体健康生长发育的，所以在备孕期间，未准爸爸和妈妈都要注意些什么呢?
一是要坚持锻炼身体。
对于锻炼身体是备孕中的男女都需要做的。未准妈妈锻炼身体是为了提高自己的身体素质，提高抵抗力，避免因为疾病困扰而造成胎宝宝畸形。但是未准妈妈锻炼身体要适当就好，避免过于激烈的运动，因为激动的心理状态会影响到孕妈妈的生理机能，不利于受孕。而未准爸爸锻炼身体主要是要通过强身健体而提高精子的活力，有助于更快受孕，当然运动的时候依然要把握度，不要过度运动，造成身体疲惫。
二是要补充孕前营养。
孕期营养主要为了能调养好未准妈妈和爸爸的身体，特别是即将孕育宝宝的孕妈妈。只有调养好自己的身体，才能更好的孕育宝宝。而且在备孕期进行营养补充还是为了以后胎宝宝的营养需求，所以孕前的营养准备是很重要的。为了调养好自己的身体和为宝宝存储营养，备孕中的妈妈营养要合理的搭配饮食，多补充所需营养素，比如瘦肉、蔬菜水果和豆制品等等。
三是要避免辐射。
影响未准妈妈身体健康的不仅仅是一些看得到我有毒物质，还有那些看不到的辐射。辐射是引起胎宝宝畸形的重要因素，而且对未准爸爸的精子质量也有很大的影响。所以在备孕期，未准爸爸和妈妈要注意远离放射性物质和其他有毒物质，如果工作环境比较恶劣的建议离开工作，并且检查身体的各项指标是否正常。
四是要注意药物的使用。
大人吃的药有时候往往不适合小孩，更何况是孕妈妈体内的胎宝宝呢。孕妈妈如果使用药物的话就很容易通过胎盘传给宝宝，造成宝宝畸形，所以孕前就要注意用药安全。
五是备孕爸爸不要穿紧身裤。
很多时候，孕育一个健康的宝宝不仅仅是女人的事，和男人也有很大的影响，特别是男人的精子质量影响重大。在备孕期间未准爸爸要避免穿紧身牛仔裤，因为会压迫到睾丸，造成生精功能减退。
7大坚果备孕期间要多吃
1、核桃
核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，适合女性备孕期间食用。
2、花生
花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生中的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
3、榛子
榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质，榛子中的维他命e含量高达36.43微克，能有效地延缓衰老、防止皱纹，是很有效的天然抗氧化食物，并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。
4、开心果
开心果外面那层硬皮为果皮，里面即为果仁，果仁外面有一层薄的种皮。开心果营养丰富，果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。果仁还含有维生素e，有抗衰老的作用，能增强体质。
一克开心果中含维他命e4微克，有一定抗衰老的作用，并能增强体质。主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。科学家计算，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。
5、松籽
含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜，祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。
6、板栗
不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。
7、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。
警惕！备孕期间熬夜不可取
备孕熬夜的坏处
1、内分泌失调：熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。
2、容易上火：熬夜的人，容易出现功能性紊乱的情况，出现有长青春痘、眼睛红、流鼻血等上火的症状。
3、降低免疫力：在熬夜容易出现精神不振，出现疲劳，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。
4、皮肤变差：熬夜后，最容易出现的问题是黑眼圈、眼袋。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差。
5、记忆力变差：如果熬夜的，交感神经就是处于神经兴奋的状态，第二天交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
6、不孕：因为熬夜对内分泌系统有损害，女性经常熬夜影响月经周期，容易导致不排卵，影响受孕，严重时会导致不孕。
7、诱发子宫肌瘤：子宫肌瘤代表着子宫的健康，子宫是孕育后代的地方，极不规律的工作生活，不好的生活习惯会让身体出现问题，从而导致子宫肌瘤，女性朋友如果发现白带变多，月经变化，腰腹疼痛等这些情况就必须要小心的，应及时到医院就诊。