久坐上班族轻松打造大长腿
Step 1 毛巾瘦大腿
全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。
Step 2 上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。
脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。
Step 3 脚趾夹珠子
伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。
Step 4 脚趾推压
抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。
Step 5 站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。
站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
Step 6 走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。
Step 7 坐姿
膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上，双腿自然地一前一后摆放，脚掌轻微向外，右脚后跟贴于左脚内侧，双臂自然弯曲放于大腿上，上身挺直，抬头挺胸。
抓住小孩长高的三个关键期，大长腿不是梦！
孩子的身高和家长有很大的关系，但是这并不是决定性因素，后天的营养和锻炼对孩子长高有很大的好处，抓住孩子的生长关键期可以帮助孩子长高，家长们你们知道小孩长高的关键期是什么时候吗？
一、孩子长高的基础阶段：学龄前期
学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
二、孩子长高的突增阶段：学龄期
10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
三、孩子长高的冲刺阶段：青春期
男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
四、助于长高方法
1、运动：是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
2、睡眠：最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。
3、营养：必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
4、疾病：也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
小儿不长个怎么办？这样做180大长腿不是梦！
孩子的个头是家长特别关心的一个话题，大长腿是每个人都想要的，孩子的身高除了遗传以外其实后天的努力也能起到很大的作用，想要孩子个子长得高家长不妨试试这几个方法。
1、身心健康
首先要保证孩子身体健康，不能总是生病，如果今天感冒，明天发烧的，身体状况很差，很难促进身体的成长。孩子的心理健康也尤为重要，因为生长激素在情绪低落的时候分泌较少，如果孩子经常处于责备或者争吵中，心情压抑、情绪低落，也会严重影响他们的身高发育。
2、吃好喝好
众所周知，钙和蛋白质是长高的营养基础，牛奶、豆制品、骨头汤、鱼类、鸡蛋、牛羊肉都是富含钙和蛋白质的食物，要保证孩子对这类食物的摄入(有特殊信仰或者过敏反应的除外)。补完之后，还有一项重要的工作就是吸收，维生素D是钙吸收的关键，补充含有维生素D的食物、适当的阳光照射，都会增加体内维生素D的合成，这对胃肠道吸收钙、磷，保证骨骼的正常生长极为重要。
3、深度睡眠
生长激素分泌的高峰是在孩子睡觉的时候，尤其是深度睡眠的时候。所以我们不仅要保持孩子的睡眠时长，还要保证孩子的睡眠质量。一般3-6岁的孩子，每天至少要保证10-12个小时的睡眠时间，晚上最晚不能超过10点入睡，因为这时是生长激素分泌持续时间较长的时候。晚上8：30上床最好，尽早达到深度睡眠的状态，这是促进孩子长高的重要途径。
4、坚持运动
运动也是促进生长激素分泌的一个重要方法，同时能促进身体对钙的吸收。一般都是跳跃类的运动，比如以下几种运动。
球类：篮球、排球，因为都会涉及跳跃类的动作，有助于孩子们的骨骼发育和生长。
摸高跳起：给孩子们在高处设置一个他们感兴趣的物体，让他们跳起来去触碰，可以逐步增加高度，每天跳30-60次，适个体情况而定。
跳绳：也是经典的跳跃类的运动，可以变幻些跳绳的花样，比如正向跳绳、反向跳绳、多人跳绳、高抬腿跳等等，让孩子们跳绳更有乐趣。
运动+饮食能塑造大长腿吗
瘦腿操
压腿
1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。
2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。
提腿
1、身体直立。
2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。
蹬腿
1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。
2、前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
踏步
1、张开双腿站在砖块上。
2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
跑步
双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。