人到中年，身体退化很难避免，不管是心脏、肾脏、肝脏，还是精神状态都会退化，这是正常的生理现象，也是人类发展的必然结果。不过只要掌握养生保健方法，就能延缓老化，可以从多方面入手如饮食和运动等。

人到中年后身体退化的表现有哪些？

1、不能更好的察觉到疼痛

进入中年后，部分人对疼痛敏感度下降，能忍受住疼痛，脚底磨破或被割伤时难以被察觉到。

2、走路易跌倒

进入50岁后人们的听力会逐渐下降，身体平衡能力也会慢慢变差。相当一部分人根本听不到自己的脚步声，身体易失去平衡，走路时可能会摔跤。

3、听力下降

有20%的中年人根本听不清对方所说的话，只有提高说话分贝，才能刺激听觉神经，然后向大脑发送声音信号，甚至有的人必须佩戴助听器或植入人工耳蜗，才能让听力恢复正常。

4、把灯光调亮后才能看清东西

50岁后眼睛晶状体会逐渐变硬且控制能力弱，瞳孔宽度也会受到限制，一般需把灯光调亮才能看清东西。

5、对浓烈气味并不是很敏感

鼻子中的神经末梢可拦截气味，然后把接收到的信息传送给大脑来处理。但上了年纪后，传输器会逐渐退化，即使呆在香水和化学烟雾的环境中，也很难闻到气浓烈的气味。

6、味觉迟钝

随着年龄增长，味觉也会随之发生改变。50岁后舌头上的味觉细胞会慢慢减少，对咸味和甜味敏感度会明显降低，因此烹调菜时会加入太多糖和盐。

7、眼前易出现漂浮物

上了年纪后，视飞网膜和眼底会发生物理性衰退，感觉眼前有黑点或蚊症，也有一部分人眼前有莫名其妙的闪光点。进入45岁后易发生青光眼和黄斑病变，因此需定期去医院做眼科检查。

吃哪些食物能延缓衰老？

1、三文鱼

三文鱼属于零脂肪食物，肉质鲜嫩，能为身体提供所需要的优质蛋白质，即使吃太多，也不用担心给身体带来任何副作用。另外三文鱼中含有铁以及硒能增强抵抗力，延缓衰老速度。

2、黄豆

黄豆是平民百姓常见的食材，可以制作成豆浆、豆腐或豆花等，营养价值极高，其中含有植物性蛋白质，可以跟肉类相媲美，利于消化和吸收。另外黄豆中含有抗氧化物质，能保护身体细胞，对抗自由基，延缓细胞老化。

3、红枣

红枣具有补气血功效，其中含有丰富铁，能参与血红蛋白生成，促进血液再生，避免出现缺铁性贫血。同时也能防止身体细胞发生氧化，延缓各个器官功能衰退速度。

温馨提示

进入中年后需好好的呵护身体，每天保证有30~40分钟的有氧运动，每周至少持续3~4天，能提高心肺功能，降低患上心脏病风险，推荐的有氧运动项目有骑行游泳跳舞或跑步等，能保持心肌健康强壮。另外每周至少做2~3次力量训练，不仅能增加肌肉含量，而且也能减少跟关节炎有关的疼痛。

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