现在越来越多的人进入失眠行列，一觉睡到自然醒简直是一种奢侈，第二天早晨没有任何精神，降低工作和学习效率，增加患上心血管疾病和缺血性心脏病风险，其实多种因素会引起失眠，特别是所使用的药物。

哪些药物会导致失眠？

平喘药物中含有茶碱以及麻黄碱，会兴奋大脑皮层和皮层下中枢，从而导致患者失眠多梦以及激动不安。睡觉前服用利尿剂，会因为小便多而降低睡眠质量。长时间大剂量用糖皮质激素会增高身体兴奋性，引起失眠。没有选择合适的降压药或用量不当，可引起夜间低血压，导致失眠。还有强心药物、补血以及抗结核药物、镇痛药物以及抗抑郁药物等都会引起失眠，若用以上药物后出现失眠，需第一时间告诉医生，必要时需调整用药。

还有什么偷走人们的睡眠？

1、饮食

吃太多辛辣刺激性、煎炸及熏制食物或缺乏营养会影响睡眠质量。

2、过度焦虑和抑郁

睡眠易受到心理因素影响，焦虑和抑郁等不良情绪会让人们情绪变得异常紧张，精神过度活跃，高级中枢神经情绪兴奋和抑制功能发生失调，从而引起失眠。

3、不良的生活习惯

晚上肠胃功能有所减弱，若大量吃夜宵可引起身体肥胖，增加消化道负担，影响睡眠。睡觉前运动会过度兴奋大脑，错失最佳的入睡时间，影响睡眠效果，即使睡着后也会不停的做梦，因此睡觉前三个小时不能做剧烈运动。此外睡觉前玩手机或平板等会刺激大脑兴奋，发射出的蓝光可抑制黑色素生成，破坏生物钟，影响睡眠。

如何改善失眠问题？

1、不能忽略睡觉前的小细节

需营造利于睡眠的卧室环境，卧室温度在15~20℃间，睡觉前把卧室所有的插座全部关掉，避免受到光污染。不能在卧室中放有声响的机械钟，以免让人们翻来覆去睡不着觉。睡觉前不能做剧烈运动，也不能玩手机，更不能看刺激性的电视剧。睡觉前不能吃难以消化食物，也不能空腹上床入睡。

2、选择合适的床上用品

被子的厚度要适中，太薄会消耗体能，延长入睡时间，太厚会导致人们做噩梦。选择软硬适中的床垫，可以自测一下，平躺在床上，把手伸入脖子后背、腰部到大腿下，只要没有空隙，曲线贴合，说明床垫很合适。枕头高度在10~10厘米左右，采取右侧卧的睡姿。

3、睡眠限制疗法

需缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动力，这样能提高睡眠效率。白天睡觉时间不能过长，按时起床，按时入睡，抽出30分钟时间午休。

温馨提示

23点之前必须睡觉，睡觉前不能喝浓咖啡和浓茶，也不能吸烟。睡觉前可以把手叠放在小腹部上，然后采取腹式呼吸法，把所有的注意力全部集中在小腹部，然后配合数数，大约几分钟左右就能入睡。睡觉前也可以用热水泡泡脚，能促进血液循环，提高睡眠质量。

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