便秘怎么办？五个小妙招帮你改善便秘
便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。总的来说，便秘是非常痛苦的一件事，那么下面这五个小妙招就能让你远离便秘。
1、 每餐一盘蔬菜。
蔬菜是一种富含纤维素的食物，也能提供人体所必需的多种矿物质等营养物质，能使粪便膨胀、体积增大，利于排出。每天保证充足的新鲜蔬菜的摄入可以有效解决便秘的问题。蔬菜可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。另外，便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。
2、设定喝水计划。
对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。所以，千万不能等到口渴才喝水，正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右，要保持体内的水分充足。
3、一定的运动量。
在条件允许的状况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，也可以站起来，甩手10分钟，也可达到一定的运动效果。还可以选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，都能有效促使排便、通便。
4、避免燥热饮食。
如果已经有便秘的情况了，要尽量避免刺激性强、或者中医认为的较“上火”的食物，否则会引发燥热，导致更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西，要少吃甚至不吃。
5、 增加肠动力。
充足的蛋白质能增加胃肠动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等，尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，有轻微便秘的患者可以多吃这类型的食物也可以有效减轻便秘的情况。
便秘看似小事，却也可能是重大病变的征兆。例如大肠癌，初期不会有明显的症状，但大多数病患都会有便秘的情况，但是由于没有疼痛感觉，都不在意，所以一到病发而去求医时情况往往已经很严重了。另外，肠道神经或肌肉方面的病变也可能会引发便秘的问题。所以，当大小便习惯突然改变、或长期便秘却找不到原因，一定要及时去医院检查，防患于未然。
便秘只需要多吃蔬菜就能好？
养生一直是一个火热的话题，网络上关于养生的信息层出不穷，有很多所谓的养生妙招，已经深深的印刻到了人们的脑海之中。信息飞速传播有利有弊，如果是错误的信息，就会诱导大家，让大家进入认知误区。有一些饮食养生的方法很不靠谱，让我们一探究竟。
有哪些常见的饮食养生误区？
1、便秘了多吃蔬菜就能好
便秘是让人困扰的难题，得了便秘要尽快的调理，长期便秘会带来很大的健康隐患。蔬菜当中确实含有丰富的膳食纤维，有不少人都觉得便秘了，多吃蔬菜就能好。虽然蔬菜当中的膳食纤维确实能够润肠通便，但是便秘的原因有很多，如果是其他原因导致的便秘，用吃蔬菜的方法就不够了。例如肠道菌群数量下降导致的便秘，吃蔬菜就没有用处。
2、早上喝淡盐水排毒又养颜
早上起床喝杯淡盐水，是很多人都有的习惯。网络上也经常有这方面的养生文章，说早上喝杯淡盐水又能排毒又养颜，实际上这是一种误区。经过一晚上的睡眠，人体是处于缺水状态的，需要补充流失的水分。淡盐水当中有较多的钠离子，会让人口干舌燥，流失更多的水分。而且早上本身就是血压的高峰期，这时候喝淡盐水，会让血压更高。
3、生病了就得喝粥
人们处在生病的状态，身体是比较虚弱的，而且容易食欲不振，确实需要在饮食上多下功夫。很多人有这样的固有观念，那就是生病了就得喝粥。粥虽然软软烂烂好消化，但是营养方面是缺乏的，如果处在康复期，光喝白粥，容易营养不良。况且有些人患有比较严重的反流性食管炎等疾病，长期喝白粥会影响消化，会让胃的消化功能退化。
4、饭前用开水烫碗能消毒
外出去餐馆吃饭的时候，有些人不放心餐馆的消毒工作，所以就会提前用开水把碗筷烫一遍，认为这样就能万无一失。其实用开水烫碗只能洗去碗筷表面的灰尘，只能带走极少数的致病菌，杀菌消毒的作用很有限。最稳妥的方式就是自带碗筷，能够有效预防幽门螺旋杆菌、金黄色葡萄球菌等感染。
想要养生，需要在饮食上下功夫。养生没有捷径可走，有一些看似能够养生的方法，实际上没有用。想要养生，先要学习关于养生的科学知识，凡事多看、多思考，不要盲目跟风。
对付宝宝便秘，你只需知道这些！
婴幼儿便秘是一种常见的症状，主要原因无外乎两个：一是先天性的肠胃问题，二是各种护理不当。宝宝便秘一定要及时的调理，不然给宝宝的健康会埋下隐患，那混合喂养的宝宝出现便秘的现象该怎么办呢？
1、开塞露
开塞露有刺激肠蠕动、软化大便的作用。开塞露的主要成分是甘油或山梨醇，使用时剪开后要把开口处修剪光滑，避免刺伤肛门。挤出少量药液润滑管口，让宝宝侧卧，然后插入肛门，用力挤压药囊，将药液注入完成后，拔出开塞露，即可让宝宝拉大便。
2、甘油栓通便
甘油栓是用甘油和硬脂酸制成，呈圆锥型，使用时除去包装纸，将甘油栓插入肛门后轻轻按压一会儿，待甘油栓融化后立即去排便。
3、调节辅食
可以食用辅食的宝宝如果便秘，可以通过调节辅食的方式来排除便秘症状。如菜汤、新鲜橘子水、番茄汁、苹果汁、红枣汤、萝卜汤等。4个月以上的小宝宝可以添加菜泥或水果泥。1岁以上宝宝可以再喝些紫菜汤和蜂蜜水。更大一些的宝宝可以吃胡萝卜泥、苹果泥和香蕉泥。2岁以上的宝宝可以添加富含粗纤维的食物如南瓜、玉米粉、小米、燕麦片、山芋。
4、定时排便
养成定时排便的习惯是防治便秘的重要手段。一般对3个月以上的宝宝可以开始训练。清晨喂奶后由家长两手扶持，或坐盆，或坐排便小椅，连续按时进行，1个月后便可养成按时排便的习惯。一旦排便习惯养成，不要随意改变时间。
5、按摩通便
使用按摩法也有一定的通便效果。每天清晨和睡前，家长用手轻轻地按在宝宝腹部，顺时针以肚脐为中心进行按摩50次，然后逆时针按摩50次，以促进肠道蠕动。
6、阴虚便秘
如果宝宝大便干结，手足心热，舌质红，苔少，则属于中医上的阴虚便秘，可以用中药进行治疗：生地、玄参、当归、麦冬等各9克，火麻仁6克，用之煎汤，每天服用1剂。
7、气虚便秘
如果宝宝大便干结，消瘦，面色萎黄，舌质淡，属于中医上的气虚便秘。中药疗法：炙黄芪9克，生白术20克，太子参12克，瓜蒌仁9克，煎汤，每天1剂。加入适量蜂蜜饮用效果更好。
孕妇为什么会便秘?孕妇便秘该如何治疗
便秘对孕妇来说是一种常见疾病，而孕妇在出现便秘病症后，其也需要对便秘的原因进行查找。那么，孕妇为什么会便秘呢?
孕妇便秘的原因：
①膨大的子宫体压迫结肠，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。
②孕妇内分泌水平变化，孕激素增多，而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难。
③孕妇膳食结构改进，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用。
④孕期活动减少，影响结肠的蠕动。
⑤孕妇可能服用各种药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，但这些药物有常对肠道功能产生副反应，这是造成孕妇便秘的又一重要原因。
孕妇便秘的治疗：
①改善饮食结构多吃一些粗纤维的食物，以刺激肠道蠕动，多喝水。粗纤维的食物如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
②养成定时排便的习惯，最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成专心排便的好习惯。
③适宜运动锻炼，多活动可增强胃肠蠕动，有利于消化、排便。
④保持身心愉快，心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
⑤合理使用缓泻剂，要在专业医生的指导下进行服用。