冬季睡得多反而更困？4个方法教你缓解疲劳
冬季人们容易感到精神疲惫，这个时候就算睡再多也会觉得困，那么生活中人们应该如何提神呢？下面就跟着小编一起来了解下吧。
4个方法帮你提神
1、做头皮操
每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。
与头皮操类似的，还可以做拳头按压，释放疲惫。即拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，放松，甚至可以用手指头轻敲颈部下方到乳头的黄金三角胸腺区，可即时舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
2、出行远眺
缓解疲劳最宜加大感官刺激。空闲时不妨走到户外，欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激，有助消除困倦。开车或工作累、学习乏了，可以听听自己喜欢的有激情的音乐，有助于刺激听觉。当感觉精神疲倦时，在太阳穴上抹点清凉油、风油精等，也可即时醒神，助解困乏。
3、饮食宜清淡
冬季，在饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料，也有祛湿、促进血液循环的功效。
4、宜科学用脑
当头脑混沌不清时，不妨放下手头上的工作，让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动，让右脑得以启用。
缓解疲劳的食物有哪些
1、豆类：铁质可以制造人体能量，负责向器官及肌肉运送氧气。如果缺铁会引发贫血，出现头晕，乏力症状。猪肝及瘦肉是补充铁质的最佳方法。此外，常吃赤豆、黑豆或黄豆，也可以补充铁质，改善疲惫。
2、菠菜。菠菜内有一种很多女性会缺乏的矿物质镁。女性朋友每一天补充的镁如果没有达到280毫克的话，人自然就会感觉到就疲惫乏力。镁在我们体内可以把肌肉内的碳水化合物转为能量，可以供我们使用。
3、 香蕉也可以缓解疲劳。香蕉被誉为“高能量的食品”，其含有一种人体非常容易吸收的碳水化合物和钾。钾在我们体内有助于保持肌肉及神经功能，可是又不能储存太长的时间了，我们在剧烈运动后，钾会降低。而钾过低会引发肌肉疼痛和反应迟缓等现象，吃香蕉可以为身体补充钾。
4、草莓，草莓富含了维生素C，维生素C可以帮助我们的身体吸收铁，细胞有了滋养就可以让人精力充沛。最后是金枪鱼，金枪鱼富含了酪胺酸，该物质有助于大脑神经传递物质，使人精力充沛，注意力集中。
吃什么缓解疲劳?鲜枣可缓解工作疲劳
对容易出现疲劳感的人来说，在日常饮食上，其就需要对能够有效缓解疲劳的方法进行了解。那么，吃什么可以缓解疲劳呢?
鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
燕麦
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
番茄
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
有的人为什么冬季特别怕冷？主要是这4个原因在作怪
冬季寒风凛凛，一部分人群出现畏寒怕冷的情况，即使穿太多的衣服也感觉到寒风刺骨，有可能是身体缺少营养元素或者新陈代谢异常。
为什么冬季特别怕冷？主要是这4个原因在作怪！
1、身体太瘦弱
大部分身体太消瘦的人群容易感觉到寒冷，这类人群身体里面的脂肪和肌肉量少。充足的脂肪才能和外界相隔绝，肌肉能产生热量。体重过轻的话说明没有足够的肌肉以及脂肪来对抗寒冷。另外一部分女性生育期间以及月经期会出现怕冷的情况，因为身体中的雌性激素发生了很大改变，影响了神经系统，减少了血液流量，导致皮下血管发生收缩，从而引起胃寒怕冷。也有一部分女性因为不喜欢活动，减少了热量的产生，全身的血液循环不良，而导致手脚等末梢部位发冷。
2、身体缺铁
几乎所有的危害怕冷人群身体里面的铁元素不足，血浆中的甲状腺素比较低。铁元素不足的人群血红素比较少，降低了血液吸氧能力，让组织代谢功能发生障碍，身体里面不能产生更多的热量而让人们异常寒冷。另外血压低的人群末梢血液循环不足，身体上的组织得不到充足能量和氧气供应也会引起畏寒。
3、甲状腺素分泌不足
当甲状腺出现异常时分泌的甲状腺素减少，减慢了血液循环的速度，产热量就不足。尤其是到了更年期雌性激素水平低，不利于神经血管的稳定，从而让患者出现腰腹部以及手脚发冷。因为甲状腺素具有生热的功效，能升高基础代谢率，加快皮肤血液循环，增加了热量。一旦甲状腺素分泌不足时产热就会减少，让人们感觉到寒冷。
4、肾阳虚或者阳气不足
冬季畏寒怕冷有可能是贫血或者肾阳虚所引起的，当阳气不足时全身气血运行不通畅，不得更好地让肌肉得到温暖来抵抗寒邪入侵，容易感觉到身体发冷。另外手脚总发凉的人群有可能是气虚或者阳气不足，可合理地使用中药来调理。
温馨提示
脚上有很多的穴位，每天睡觉前使用热水泡泡脚，能够促进血脉以及经络的畅通，若是在洗脚水里面加入桂圆生姜或者八角等热性药材效果会更好。另外也可以对涌泉穴进行按摩，因为此穴位是肾经的起点穴位，通过按摩能够引火归元，让全身气血运行更加通畅，辅助治疗失眠多梦问题。
冬季养生的8款养生药粥
芝麻粥
捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。芝麻50克、米100克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益寿延年，还可润肺，是冬季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效。
胡桃粥
取胡桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精，有延年抗衰老作用。
梨粥
梨2只，洗净后带核切碎加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，可作为秋令常食的保健食品。
百合杏仁粥
鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。
菊花粥
菊花60克、米100克。先将菊花煎汤，再同米煮成粥。因其具有散风热、清时火、明目等功效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾病也有较好防治作用。
胡萝卜粥
取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮，能健胃、补脾，助消化。将胡萝卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
木耳粥
取木耳、粳米加冰糖同煮，润肺生津，滋阴养胃，补脑强心。
莲子粥
将莲子发涨后，在水中用刷子将表皮擦去，抽出莲心放清水煮烂，再与粳米同煮食用，具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少，腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。