6大方法升级免疫力 今冬不再受感冒侵袭
第一要坚持锻炼。
人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平，表现为血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭入侵病原微生物，从而有效地提高人体自身免疫力。
锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大导致不见效果或肉体劳累，免疫力不升反降。可以选择比较温和的项目，如散步、骑车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等，而像马拉松这些高强度的运动不仅不能增强免疫力，反可削弱免疫功能。
第二要学会调整情绪。
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能也得到增强，人也会变得容光焕发。
因此，应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗。静坐、放松和睡眠都会使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。
第三要注意合理膳食。
人体免疫力大多取决于遗传基因，但免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强人体免疫能力。
食用适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免疫系统机能。只要按时吃饭，不挑食，注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养需要。过度依赖各种营养素，会对人体免疫力造成不良影响。
第四要保证良好的睡眠。
人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时，人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
第五要在平衡中追求健康。
有些人过于盲目追求高营养、进补各种补品，以为这样就可以增强体质，导致营养在体内过剩。其实，多数现代都市人根本就不缺营养，缺的是对营养物质有需要就吸收和过剩就代谢排除的机能，即人体各生理系统功能的平衡。胡乱进补以及不健康的心理状态，都会破坏各生理系统功能的长期稳定，即使吃得再多再好，人体也不会处在最健康的状态。
第六要进行预防接种。
疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器。通过注射疫苗，人体内就会有了对特定病毒的防御能力，从而避免感染此类疾病。当然，提高自身的人体免疫力，疫苗注射只是作为补充。值得注意的是，对健康人而言，流感能够调动人体的免疫系统，使其经常处在兴奋状态。
多吃这3种食物提高免疫力！
冬季之所以容易感冒还有一个因素就是病毒细菌等微生物不耐高温，在低温环境中更容易生存，另外冬季干燥，感冒病毒容易传播，加上人们的活动量明显降低，免疫力有所下降于是就给了感冒发病的机会。
那么，经常感冒的人吃什么能增强免疫力？
1、鸡蛋、鱼、瘦肉
比如动物内脏、鸡蛋、瘦肉、海鱼等，其中动物内脏的蛋白含量最高。但是有尿酸高和痛风的人谨慎食用过多的动物内脏。蛋白质的功能众多，人体中每时每刻发生的生理反应和化学反应几乎都与蛋白质相关，其中就包括十分重要的免疫细胞的合成与免疫系统的工作过程，因此经常食用富含蛋白的食物，有助于增强免疫力。
2、牛奶
在日常生活中，很多人就知道给孩子喝牛奶，就知道牛奶能给孩子补钙，但其实牛奶还有一个很重要的作用就是补充免疫力。牛奶中富含的人体必需氨基酸，能够参与到免疫系统的合成与工作过程中去，另外牛奶温和细腻，护胃补钙。现代工艺制作的牛奶还加入了很多益生菌，能够调理胃肠道，保护有益菌群，避免菌群失调，且更容易消化吸收，十分有利于氨基酸的吸收和利用。
3、水果
经常吃水果可以补充水分。自然界中存在很多很多的维生素，而维生素家族本身就很众多，对人体有用的也十分众多，如果专门进行补充的话，那就数不过来了，这个时候就可以多吃水果来补充就足够了。
另外，想增强免疫力简单的通过饮食也是不够的，良好的生活习惯也是十分重要的方式。比如充足的睡眠和适当的体育锻炼。充足的睡眠，是机体必不可少的自我修复的过程，免疫系统更离不开休息。免疫清除本身就是一个消耗的过程，需要休息时间来将衰老凋亡的细胞清除出去。但是如果大脑一直都处于活跃状态，机体一直得不到休息，免疫系统得不到恢复和自我修复，这样下去会导致免疫力低下，抵抗力减弱。
温馨提示：
免疫力是人体十分重要的一个防御系统，对于抵抗外界病毒细菌病原微生物的侵袭具有不可或缺的作用。想要增强免疫力，可以多食用富含高蛋白的食物，多喝牛奶，多吃富含维生素的水果。另外，增强免疫力也离不开充足的睡眠和积极的体育锻炼，做到以上这些，相信你就不会那么容易感冒了。
男人应怎样增强免疫力和抵抗力
在平时，男性朋友如果体质较差的话，就要学习一下增强免疫力和抵抗力的方法。那么，男人应该怎样增强免疫力和抵抗力呢?
全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
老年人一到秋季疾病多发？做好这6件事提高免疫力少生病
秋冬季节是很多疾病的高发期，预防这些疾病还不够，还需要提高自己的免疫力。随着年龄的增长，身体的各项机能都会有所衰退，疾病也会纷纷到来，老年人提高免疫力这件事必须得提上日程。想要提高免疫力定要从生活入手，这样才是能够真正提高免疫力的方法，接下来就让我们一起来了解一下。
老年人应该如何提高自己的免疫力呢？
1、不要依赖保健药品
之所以把它作为第一点，就是因为很多老年人都喜欢吃一些保健药品，不管是正规的保健药品，还是骗子贩卖的假的保健药品，都吃很多。老年人确实可以通过一定的保健品让自己身体变得健康，但是过度的吃保健药品带来的伤害会更大。是药三分毒，天天这样吃保健药品会伤害肝脏和肾脏，容易得肝脏疾病和肾脏疾病，正规的保健药品尚且如此，假的保健药品就更不用说了。
2、合理膳食，加强营养
提高免疫力可以从饮食入手，这也是养生的必要之处。在口味上，要尽量的清淡，在烹饪方式上，要远离油炸、盐焗、烧烤等不健康的烹饪方式。在食物选择上要多吃一些营养的食物，比如说牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼肉、新鲜的蔬菜水果等等。要保证身体的营养充足，这样免疫力才能够得以提高。
3、多活动，不要经常呆在家里
老年人一定要走出家门多活动活动，不一定非要做什么专业的运动，散散步或者跳跳广场舞，就非常好。活动还能够促进新陈代谢，让体魄更加的强劲，面对疾病到来时有更好的抵抗力。出门活动还能够晒太阳，多晒太阳利于补钙，促进钙质的吸收，让骨骼更加强健，预防骨质疏松。
4、好好睡觉
睡觉的重要性自然不必多说，如果经常睡眠不充分，经常熬夜会降低人体的抵抗力，人们就容易生病。老年人因为睡觉时间比较少，所以很多老年人都有晚睡的习惯，这样是不正确的。大家一定要平衡好自己的作息习惯，虽然睡觉的时间变少了，但是也得早睡早起，这样才利于身体健康，才能提高抵抗力。
5、远离抽烟喝酒
老年人如果有抽烟喝酒的习惯，差不多是一辈子的老烟枪和老酒桶了，改掉坏习惯，永远不怕晚，只怕不开始。烟酒带来的健康问题并不是一蹴而就的，它对健康的侵害随着时间的延长会慢慢的加重，乃至一次性的爆发出来，引起严重的后果。二手烟的危害也不能小看，那么多不抽烟的女性得上肺癌，就是受二手烟的影响。
6、拥有好的心情
如果整天非常的抑郁，躲在家中不想出门，这样免疫力能够提高是不可能的。想要提高免疫力，必须得有一个乐观的情绪，必须得让自己有一个好的心情。这样能够让自己处于一个最佳的状态，身体和心理都很健康。
老年人提高免疫力并不只能在嘴上说说，而是要付诸于行动。免疫力的提高对于长寿有积极的促进作用，想要长寿，就得重视这一点，这件事永远不怕晚。