健康减肥有秘诀
健康减肥有秘诀
一、饮食原则
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
二、运动原则
1、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习 2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4、健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1》2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9、用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
怎样容易生男孩呢?想生男孩有秘诀！
严格来说，生男生女本是应顺从天意，生男胎或是女胎，其实是由男性染色体来决定的。不少人喜欢儿子，就想生个儿子，那么怎样才能提高生男几率呢？
人类一共有23对染色体，其中的22对是常染色体，另外一对为性染色体。女性的性染色体核型为XX，男性的性染色体核型为XY。如果是带有X染色体的精子和女性卵子结合，胎儿的性别就是女性；那么由带有Y染色体的精子和女性卵子结合，胎儿的性别就是男性。男性体内X染色体的精子和Y染色体的精子数量是一样的，而男性精子与女性卵子的结合也是随机的，这样才能保证人类社会中男女性别比例相当 。如果单位时间内Y精子数量更多，自然生男孩的几率就会更大。
研究表明：丈夫精液呈弱碱性，妻子多生男孩；呈弱酸性，妻子多生女孩。碱性环境有利于Y精子的存活，为Y染色体精子提供一个适宜的环境，好有助于Y染色体精子进入到宫腔和卵子结合，从而有利于生男孩。
身体环境：呈碱性的身体环境确实会增大生男孩的几率，这也是目前普遍认为科学的方式。丈夫欲生男孩，应使体液维持弱碱性，方法是停止激烈运动，减少能量消耗，日常应多摄入一些碱性食物。
温度影响：高温会影响精子的X染色体，让女宝宝不容易出生；低温会影响精子的Y染色体，让男宝宝不容易出生。男女在性生活发生前的一个月所处环境的温度，是影响宝宝性别的重要因素。一般来说，夏季或高温的环境容易创造男宝宝。
高质量的性生活：快感和性高潮，合适的性爱姿势能增强怀男孩的几率。因为女性经由性交兴奋、产生强烈快感而到达高潮时，子宫颈管分泌强碱性的液体，使酸性的阴道内呈现碱性，有利于Y精子成长。
男女双方都年轻：受孕时，精子多的易生男孩，精子少的易生女儿。男性随着年龄增加，精子数量逐渐减少，女性的年龄越大，子宫内的碱性分泌物逐年降低，生女孩的机会也大幅提高。想要男孩，一定要趁早，男女双方都年轻，身体状态好，精子卵子有活力，生男孩的几率比较大。
受孕前的准备和步骤：
确定排卵时间。至少要检测排卵时间三个月， 或者去医院做B超检测更方便。如果月经周期非常正常的话，一般是在两次月经期间中间一天是排卵日期。一定要检测到准确的日期，在排卵前一天同房，次日排卵，同日同房，因为精子成活时间是24-48小时，所以一定要采取精子等卵子的办法受孕，这样男孩子的几率更大。
保证精液浓度。由于精液越浓越好，所以在准备受孕前应该禁欲。在受孕前的2个月内，要使用保险套避孕，不可使用其他避孕方法。
坚持补钙。每天服用天然钙(4粒)，直到医生确诊你已经怀孕了。
事前冲洗。同房前用2-25%的淡苏打水300-350毫升冲洗女方生殖器官，或用20毫升作阴道灌注，让受孕环境保持在一个碱性环境。冲洗后可以用试纸检测一下PH值，呈淡碱性。冲洗后仰卧三十分钟，然后蹲下，使过多液体排出后，即可性交。
合适的体位。采用有利于生男孩的体位进行性交。姿势上尽量采用插入较深的体位，如采用从后插入的姿势，或将女性臀部垫高6-10厘米。深插入的性交体位较容易生男孩，这样可以将大量有活力的精子快速送入阴道内；性交结束后，女性先不要移动身体，可夹紧双腿、抬高臀部静躺20分钟。
睫毛变翘有秘诀，六招教你轻松搞定！
卷翘的睫毛是每个女生都想要的，这样可以让我们的双眼看起来更加的大，也更加的有神。生活中很多小窍门都可以让我们的睫毛变得卷翘，爱美的女生一定不能错过哦，赶紧看过来！
1、勺子
把勺子放在温热的水中浸泡一下，拿出来擦干水，敷在眼睑上，然后轻轻用手指将睫毛按压在勺子背面，凹面凸面都可以，重复两三次即可。但这招只适用于不锈钢这类边缘较薄的勺子，中式的瓷制是完成不了这个动作的。
2、芦荟
指腹上沾取一点芦荟胶，然后朝眼睑向上按压睫毛，重复几次，可以起到定型作用。如果有洗净的睫毛刷，可以代替指腹，效果更好，敏感肌肤要提前做好敏感测试，另外不要贪心涂得过多，以免睫毛变硬或黏黏的。
3、睫毛膏
按照正常手法，但刷到睫毛尖的时候稍稍压一下形成卷曲度，定10秒钟。
4、温暖的手
把手指弄暖，可以用热水洗手，也可以向手呼气，然后用指腹按压睫毛10秒，重复几次，然后涂上睫毛膏定型即可。
5、棉签
涂完睫毛膏后马上用棉签的中间部分横着托住睫毛，从根部开始往上按压，然后定住，当睫毛膏干了之后，睫毛就会保持住一定的卷翘度。
6、热的牙刷
将干净的牙刷浸泡在热水中，然后稍稍在毛巾上将水分吸干，接着用来刷睫毛，从睫毛根部轻轻开始刷，刷到睫毛尖的时候定住，重复几次有助定型。
健康减肥方法怎么瘦肚子
肚子有小肚腩是现在很多人都困扰的一个问题。肚子上有游泳圈和很多因素有关系，饮食、自身体质等也是重要的因素。也有很多健康减肥方法瘦肚子的效果都非常不错，比如运动、饮食习惯等。
运动
1、每天深呼吸
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、用盐涂抹肚子
洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
喝水
1、要喝足够的水
喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2、喝蜂蜜水
喝蜂蜜水解决便秘有些人之所以腹部凸出，都是便秘惹的祸。所以解决便秘是瘦腹的一大重点。喝蜂蜜水可以促进排便，因为蜂蜜含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，坚持每天饮用，瘦腹效果非常好。
饮食习惯
1、改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2、吃饭时不宜太快
很多女孩腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。