经期减肥 5大营养食谱轻松瘦
南瓜小米粥
材料：南瓜500克，小米100克。
调料：白糖适量。
做法：
1、小米洗净，南瓜去皮除籽，洗净，切小块。
2、锅置火上，倒入适量水煮开，放入小米，南瓜，红枣，大火煮开后转小火煮至黏稠即可。
三豆燕麦饭
材料：燕麦米，绿豆，扁豆，红小豆各30克。
做法：
1、绿豆，扁豆，红小豆淘洗干净，用清水浸泡4-6个小时，燕麦米淘洗干净。
2、绿豆，扁豆，红小豆，燕麦米一同倒入电饭锅中，加入适量清水，盖严锅盖，按下蒸饭键，蒸至电饭锅提示饭蒸好后即可。
蜜汁炒红薯
材料：红薯500克，玉米粒30克，蛋黄一个，松仁20克。
调料：白糖，黄油，蜂蜜，桂花酱，奶油，植物油各适量。
做法：
1、红薯洗净，从中间切成两半，在切面上蒙上一层保鲜膜，送入烧开的蒸锅中蒸20分钟，取出放凉，用勺子刮成泥，放入白糖，黄油，蛋黄，奶油和玉米粒，搅拌均匀。
2、锅置火上，放入适量黄油烧至溶化，倒入红薯泥，小火翻炒均匀，淋入植物油，炒至不粘锅，淋入蜂蜜，撒上松仁，放上桂花酱即可。
南瓜排骨汤
材料：南瓜150克，猪排骨250克，草菇20克。
调料：葱段，姜片，盐，鸡精，胡椒粉各适量。
做法：
1、猪排骨洗净斩成小块焯水，南瓜去皮洗净切块，草菇洗净切碎。
2、锅中加适量清水，放入排骨，葱段，姜片大火煮开，转小火煮30分钟，放入南瓜块，草菇煮至材料熟透，最后加盐，鸡精，胡椒粉调味即可。
烹饪妙招：选外皮深黄，质地轻的老南瓜，淀粉含量高，质地松软，比较好吃。
菠菜海鲜汤
材料：菠菜100克，鱿鱼，虾仁各50克。
调料：盐，鸡精各适量。
做法：
1、鱿鱼收拾干净，切片，虾仁洗净，挑去虾线，片成两片，菠菜洗净，焯水后切段备用。
2、锅置火上，倒入清水煮沸，分别氽烫鱿鱼，虾仁，捞出备用。
3、锅置火上，倒入适量的清水煮开，放入鱿鱼，虾仁煮开，加入菠菜段，盐，鸡精煮开即可。
烹饪妙招：菠菜可换成豆腐，做成豆腐海鲜汤，喜欢酸辣口味的还可加入醋和胡椒粉。
食醋减肥的效果!让你瘦不停!
有些人比较喜欢酸味的食物，有时候不过瘾了还会喝上几口醋。殊不知，这个过程中不仅过了一把瘾，还达到了减肥的效果，这一研究发现让诸多想要减肥的人乐开了花，喝上几口醋就能瘦不停!
一、番茄醋
当改善水肿与便秘的西红柿，遇上促进新陈代谢的醋……
在我们的饮食生活中，西红柿总是少不了的食材之一，它能让你体内的胆固醇降低，甩掉身上的赘肉，还具有改善血糖值与高血压等健康疗效。
在欧美地区，人们很喜欢吃西红柿，他们都认为西红柿确实能治病，特别是针对欧美人肥胖身材所引发的糖尿病，具有很好的预防与治疗作用。
简单来说，西红柿最显著的减肥功效就是能润滑肠道，改善便秘与排毒，将体内多余的水分与废物排出体外，消除水肿，改善易胖体质。
另外，熟透西红柿食疗效果更佳，能将丰富的维生素A、维生素C和茄红素发挥强大的功效。而吃西红柿减肥最有效的方法就是鲜榨番茄汁，有效成分满满地释出。
在新鲜的番茄汁中加入食醋，能进一步提高新陈代谢，降低胆固醇，两种减肥食品的相乘效果，让你一眨眼就瘦下来。
食材:红透的番茄1000克，白醋1500毫升，冰糖少许，玻璃罐1个。
做法:番茄洗净后擦干表面水分，切开放入玻璃罐中，加入白醋、冰糖。在罐口平铺一张塑料纸密封一周即可。
二、猕猴桃醋
猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，作为水果最引人注目的地方当属其所含的具有出众抗氧化性能的植物性化学物质sod，据美国农业部研究报告称，猕猴桃的综合抗氧化指数在水果中名列居前，仅次于刺梨、蓝莓等小众水果，远强于苹果、梨、西瓜、柑橘等日常水果。与蓝莓等同属第三代水果中颇具代表性的。
食材:陈醋300克，猕猴桃1个，冰糖1000克。
做法:将猕猴桃去皮，取果肉后，和陈醋、冰糖一起放入玻璃罐中密封，一周后待冰糖融化后即可饮用。
三、香蕉醋
当醋中所含的“醋酸”、“柠檬酸”、“苹果酸”进到人体内，就会发生“柠檬酸循环”作用。柠檬酸循环就是将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解，转化成能量的作用。
即使吃了高热量的食物，脂肪等不但不容易囤积在体内，还有分解体内脂肪的作用。柠檬酸循环会因为香蕉中所含的葡萄糖而更为活化。所以，使柠檬酸循环发挥最大功效，值得珍藏的饮品就是香蕉醋!
食材:香蕉1根，红糖100克，米醋200克。
做法:将1根大香蕉去皮后切成若千段放入耐热的瓶子里，并且在耐热的瓶子内放入红糖，之后倒入米醋，放入徽波炉，中强度加热30一40秒，让红糖融化，放凉即可食用。
四、黑豆醋
黑豆对年轻女性来说，还有美容养颜的功效。黑豆含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E的含量比肉类高5~7倍众所周知，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质。
黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，滋阴养颜美容，增加肠胃蠕动。
黑豆中含有丰富的维生素E、VE也是一种抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，对祛除色斑也有一定功效，保持青春健美。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆可提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。
食材：黑豆(绿心的)半斤，米醋一斤。
做法：黑豆洗净，晾干水分，放入干净的玻璃瓶里(1.5升)，把豆子放入里面，醋要淹没黑豆，大概两三天后用筷子上下翻一遍，20天后即可食用。
运动节食减肥法难度大，瑜伽减肥为你打开另一扇窗
瑜伽减肥是一种最近在中国人群中兴起的一种减肥方法，其不同于传统的运动减肥原理，不需要进行过多的消耗大量热量的让人身心疲惫的运动，通过一个个优美动作的保持，就可以轻松取得非常不错的减肥效果。
瑜伽减肥的原理是什么?
瑜伽减肥的效果主要是因为瑜伽的两个特性，这两个特性也是人们能够成功减肥的原因。
首先，瑜伽众多的动作可以减肥。很多人误以为不动就不能够减肥，而瑜伽就是通过一个动作的长时间保持来达到非常不错的减肥效果。瑜伽运动中的很多动作在长时间的保持后会对人体能量造成很大的消耗，且其通过不同的动作可以对人体不同部位的脂肪进行有一定针对性的消耗，从而取得非常不错的减肥效果。
另外，瑜伽的呼吸方法也能帮助人体减肥。瑜伽作为一项非常古老的运动，其有些其自身特有的瑜伽呼吸法。这种呼吸法可以直接加快人的呼吸速率和血液循环，从而加快人体的各种新陈代谢，有效的帮助人体减肥。
瑜伽减肥和其他运动减肥有何区别?
可爱女人网研究指出，瑜伽运动减肥与其他运动减肥方式有很大的不同，其可以给人体带来更多的其他运动所不能带给人的好处。
第一，瑜伽减肥可以帮助女性塑造更加优美的体型，通过不同的动作和不同的呼吸方法，瑜伽可以针对性的消耗减肥者的身体脂肪，从而在减肥的同时塑造更加完美的身材，是现代女性减肥的非常好的一项运动。
第二，瑜伽减肥还可以陶冶人的情操。不同于其他运动对人造成的不平静的影响，瑜伽减肥可以真正的让人静下来，从而舒缓人们生活中的各种压力，并且陶冶人的情操。
瑜伽减肥要坚持每天做
减肥是需要人们的不懈坚持的，瑜伽运动也不例外，甚至可以说瑜伽运动对于人的坚持要比其他运动的要求更高。相关研究表明，每天坚持练瑜伽要比三天两头练瑜伽的效果好上数倍。
7款普洱茶防便秘减肥食谱
7款普洱茶防便秘减肥食谱
1、普洱C+C
材料：普洱茶叶10克，柠檬1只，苹果半只。
做法：
先把苹果去皮切成片，然后把泡好的普洱茶汤与苹果同煮，2分钟后，把柠檬汁倒入煮好的普洱苹果汤里（根据个人喜好，添加蜂蜜或冰块），一杯减肥又防便秘的“普洱C+C”就做好了。
2、普洱蜜柚茶
材料：普洱茶叶20克，新鲜去皮柚子100克、鲜陈皮1克、蜂蜜1匙。
做法：
用开水冲泡普洱茶，然后普洱茶和所有材料混搭在一起。柚子是所有水果中富含vc的水果王。性微寒，多吃不上火，和性微热的普洱熟茶同煮，弥补了各自的弱点。
3、普洱瓜瓜碰
材料：普洱茶叶10克，木瓜20克，哈密瓜20克。
做法：
用开水冲泡普洱茶，木瓜和哈密瓜去皮，切丁，然后，把木瓜与哈密瓜一起投入普洱茶汤中，小木瓜的清香、哈密瓜的甜润与普洱茶香融合在一起，无论颜色还是味道真的很好。
4、消食茶粥
材料：麦芽30克，鸡内金10克，粳米50克。普洱茶叶5克。
做法：
麦芽、鸡内金、普洱茶叶水煎去渣（可重复1次）取汁，加大米煮粥服食，每日2次。
5、普洱茶排
材料：猪排骨500克，普洱茶叶10克，调味品适量。
做法：
排骨清洗干净，切成小块，放入滚水中汆烫后捞出。大葱切成2厘米的小段，姜切片，大蒜去皮，用刀拍散。排骨放入锅中，加入普洱茶叶、蚝油、大葱、姜片、大蒜和开水适量，文火炖制猪排熟后，食盐、味精调味即成。
6、莲茶鸡煲
材料：仔鸡500克，鲜莲子100克，鲜百合50克，枸杞子10克，鲜荷花2朵，普洱茶5克，麦芽粉、调味品适量。
做法：
仔鸡洗净，斩块，用鸡精、味精、盐和麦芽粉腌2小时，放入蒸蒸至九成熟，取出放入沙煲内。莲子、百合、枸杞焯水后也放入沙煲内，加清水、高汤适量煮沸，加入普洱茶，加盖，置于蒸笼蒸熟即成。
7、鹌鹑茶鸭汤
材料：普洱茶5克，鹌鹑1只。老鸭1只，生姜、调味品适量。
做法：
普洱茶用沸水冲泡数次取汁。鹌鹑、老鸭去毛杂，洗净，与茶汁、生姜同放煲内，先用武火煲沸后，改为文火煲熟，调入适量食盐、味精等即成。