私人定制的一周减肥食谱
周一
起床： 350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8点左右）：白水煮鸡蛋（全蛋1个），74g燕麦片，最好不要选择即食燕麦片，煮食的比冲食的要好。
午餐（12点左右）： 主食选择粗粮或面食或者米饭，大约100g左右，蛋白质首选鸡胸肉91g，蔬菜首选黄瓜1根或西红柿加卷心菜127g。
加餐（16点左右）：水果一份（我一般吃的是苹果或者香蕉），脱脂牛奶200ml或鸡蛋白两个。
晚餐（18点左右）：主食可以选择粗粮或面食或米饭95g，蔬菜可以选择木耳，青菜等84g。
加餐（21-22点左右）：脱脂奶一杯，水果一个（不饿可以不吃）
周二
起床： 350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8点左右）： 燕麦稀饭一碗74g，鸡蛋白2个。
午餐（12点左右）： 主食选择粗粮或面食或者米饭116g ，鱼肉91g ，鱼尽量清蒸，蔬菜首选黄瓜或者清炒菠菜，清炒白菜等127g。
加餐（16点左右）：一根香蕉，坚果32g（坚果富含蛋白质，但是脂肪含量也高，注意控制量）
晚餐（18点左右）：主食选择粗粮或面食或者米饭95g，蔬菜首选菠菜加胡萝卜84g。
加餐（21-22点左右）：酸奶一杯，苹果一个，鸡蛋白2个（不饿可以不吃），酸奶最好是脱脂的。
周三
起床： 350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8点左右）： 全麦面包4片，脱脂牛奶一杯，小番茄6个。
午餐（12点左右）：主食粗粮或面食或者米饭116g，蛋白类首选鸡胸肉或者牛肉91g，蔬菜类首选生菜或者青瓜127g。
加餐（16点左右）：脱脂酸奶一小杯，苹果一个。
晚餐（18点左右）：粗粮，蒸红薯1-2个，西兰花84g。
加餐（21-22点左右）：鸡蛋白2个 ，水果一份（不饿可以不吃）。
周四
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8点左右）：苹果一个，脱脂奶一杯，水煮玉米一根。
午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，鸡胸肉91g，蔬菜类：卷心菜或西红柿127g。
加餐（16点左右）：鲜榨果汁一杯（如果条件不允许就吃水果），坚果32g。
晚餐（18点左右）：粗粮或面食或者米饭95g，西兰花，番茄等84g。
加餐（21-22点左右）：脱脂牛奶一杯，蛋白2个，西红柿一个（不饿可以不吃）
周五
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8点左右）：脱脂酸奶一杯，鸡蛋白2个，玉米一根。
午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，清蒸鱼一条91g， 菠菜+青瓜127g。
加餐（16点左右）：香蕉一根，橙子一个。
晚餐（18点左右）：粗粮或面食或者米饭95g，蔬菜首选木耳，小番茄等84g。
加餐（21-22点左右）：坚果32g，全麦面包2片，脱脂牛奶一杯（不饿可以不吃）
周六
起床： 350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8点左右）：杂粮粥一碗74g，鸡蛋2个（只吃一个蛋黄），猕猴桃一个，全麦面包2片。
加餐（10点左右）：水煮玉米一根或燕麦片67g。
午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，牛肉91g，西红柿1-2个。
加餐（16点左右）：橙子一个 ，脱脂或低脂奶200ml。
晚餐（18点左右）：粗粮或面食或者米饭95g，卷心菜加白萝卜84g。
加餐（21-22点左右）：香蕉一根，脱脂牛奶一杯（不饿可以不吃）。
周日（可以高热量自己搭配随便吃一餐）
起床： 350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8点左右）：玉米一个，燕麦粥一小碗，鸡蛋白2个。
加餐（10点左右）：脱脂牛奶一杯，苹果一个
午餐（12点左右）：粗粮或面食或者米饭116g，鸡胸肉或牛肉91g，菠菜，茄子，生菜等127g。
加餐（16点左右）：脱脂酸奶一杯，坚果32g。
晚餐（18点左右）：粗粮或面食或者米饭95g，青菜84g
加餐（21-22点左右）：一杯脱脂牛奶，两片全麦面包（不饿可以不吃）。
吃土豆减肥方法，三个减肥食谱早知道
土豆是异常很常见的蔬菜，不过对于它的减肥功效，相信很少人会知道的。其实土豆的减肥效果也是不错的，土豆的营养非常全面，饱腹感很足，而且能够加快新陈代谢。
土豆减肥方法
土豆的营养非常的全面，而且淀粉含量也是比较好的，饱腹效果会很不错，而且土豆含有大量的维生素B、C和各种矿物质，能够做到各方面补充你的营养并且提高新陈代谢，就算你每天都吃也不需要担心脂肪过剩哦。
土豆减肥食谱
煎土豆
材料：土豆、海苔、酱油膏。
做法：将土豆打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
土豆沙拉
材料：土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。
做法：
1、将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。
2、鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。
3、将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。
4、在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。
5、用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。
鸡肉土豆火腿沙拉三明治
材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片、沙拉酱，盐，胡椒粉。
做法：
1、土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。
2、鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。
3、鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黄瓜切丁备用。将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
4、面包片切去四边，分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。
陈皮减肥食谱，一周瘦身效果棒！
陈皮就是橘子皮，也可以作为药材使用。肥胖是很多女性比较担忧的一个问题，而陈皮减肥的效果其实也很好，一般情况下，陈皮没办法直接使用，大多数是泡在水中。每天使用陈皮的话，减肥的效果会更加明显。
星期一
早餐：水煮蛋一个+苹果一颗
午餐：橙皮绿茶一杯+白煮鸡胸肉一片，蔬菜一份
晚餐：橙皮优酪乳+清蒸鳕鱼一片+蔬菜一份
橙皮优酪乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的优酪乳打成汁。
星期二
早餐：苏打饼干两片+香蕉一根
午餐：橙皮咖啡+鲔鱼生菜沙拉
晚餐：橙皮乌龙茶+烤鸡肉一片+蔬菜一份
橙皮乌龙茶：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的乌龙茶打成汁。
星期三
早餐：肉松拌豆腐一份+奇异果一颗
午餐：橙皮豆浆+鸡肉生菜沙拉
晚餐：橙皮水果醋+清蒸鱼肉一片+蔬菜一份
橙皮豆浆：取两颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的无糖豆浆打成汁。
橙皮水果醋：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的水果醋打成汁。
星期四
早餐：茶叶蛋一个+葡萄十粒
午餐：橙皮番石榴汁+烤鱼一片+蔬菜一份
晚餐：橙皮牛乳+凉拌鸡胸肉+蔬菜一份
橙皮番石榴汁：取两颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。
橙皮牛乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的牛乳打成汁。
星期五
早餐：烤土司一片+香蕉一根
午餐：橙皮咖啡+鸡肉生菜沙拉
晚餐：橙皮红酒+清蒸鳕鱼肉+蔬菜一份
橙皮红酒：取三颗柳橙皮的白色中果皮+蟹壳粉3克与50cc。的红酒打成汁。
上班族减肥食谱，轻松打造苗条身材！
上班族几乎都是整日久坐，严重的缺乏锻炼，再加上经常吃不健康和油腻的外卖，这样很容易堆积脂肪引起肥胖。今天小编给大家推荐几款简单易做美味又营养的减肥食谱，上班还是自带便当比较实在，回家试试吧！
一、蔬菜饭
材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个
做法：
1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
二、清新瘦身便当
材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋
做法：
1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。
2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。
三、自制寿司
材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋
1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。
2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。
3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。
4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。
5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。
四、青豆鸡丁饭
材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭
做法：
1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。
2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。
3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。