更年期女性如何预防抑郁症
更年期妇女该如何防抑郁？
一、做好心理准备
正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，虽然出现一些不适症状，也是内分泌失调带来的，经过一段时间适应之后，这些症状是会有所改善的。
二、步入更年期的妇女，要保持乐观情绪
努力克制自己的不良情绪，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活。应勿忧勿虑，消除紧张心理，尽量避免不良的精神刺激，才有助于机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能。
同时，还应该加强夫妻间的安慰与沟通，注意保持正常的性生活，其有助于心理的调整。特别要注意的是，当遇到生活中难以避免的负性生活事件时，一定要以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重症状。
三、加强体育锻炼
劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。
体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质，同时也能提高心理素质以及对突发事件的适应能力。更年期女性宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐。
可以从事练气功、打太极拳、做体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对防治更年期抑郁症大有益处。同时，生活中要注意劳逸结合，充足的睡眠。
四、丰富个人生活，适当参加社会活动，多和他人交流
多想一些开心的事，如此能够陶冶性情，保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，容易失落。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，以此增进身心健康，防治抑郁症。
五、还要注重饮食调养
饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜的蔬菜和瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪。
1、适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米，面，豆类，水果，蔬菜，和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为赘肉储存起来。
2、增加蛋白质类食用品
在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食用品中获取，特别是乳品，蛋，瘦肉，鱼类和大豆中获得。这类食用品可以有效缓解更年期不适。
六、树立信心
尤其是一些症状比较明显的女性，要相信一时的痛苦是暂时的，走过这一阶段后，生活会更美好。更年期妇女在生活中也应保持一颗爱美之心，不要放弃对自己形象的要求，在衣着打扮上要穿出这个年龄的风采。
更年期女性性生活的好处详解！
很多女性到了更年期之后，就会下意识的避免性生活，但其实更年期的到来并不是意味着性欲的减退和能力的丧失，反而更年期女性如果保持性生活的话对身体是有很大好处的。
更年期女性保持性生活的好处
1、有利于愉悦身心。
正常的性生活可以让人精神好，心情愉快，食欲增加，睡眠良好，同时在性性生活的财是，肌肤相亲，呼吸和心跳增加一倍以上，血压也会上升，可以使身体得到一次锻炼。
2、有利于防治妇科疾病。
男人精液中的一种物质可以杀灭一些细菌，有正常性生活的女性，由于丈夫的精液有规律的进入阴道，随之流入子宫，可起到消毒杀菌的作用，防止或减少阴道炎，子宫内膜炎，输卵管炎的发生。
3、有利于防止性器官萎缩。
性生活正常的女性，其性器官由于不官的受到接触挤压等刺激，可维持良好的功能。
4、有利于健康长寿。
调查统计，中年丧偶或独身未婚的人其寿命比有温暖家庭和正常性生活的人要短得多，由此可见，中年女性维持正常的性生活对身心都有很大的好处。
更年期女性性生活注意事项
1、注重方法
绝经期后性反应比较慢，可适当的延长性交前的爱抚时间，适当的应用润滑剂，减轻疼痛。
2、消除心里压力
俗话说，年轻夫妻老来伴，绝经期夫妻相互依恋，和谐性生活可提高生活情趣，让生活更加美满幸福。
3、注意性卫生
绝经期由于不可抗拒的生理衰老，性生活要有所节制，有所禁忌，不能过于放纵!
更年期女性面部皮肤如何保养
更年期女性面部保健法
1、前额部涂面霜后，将双手四指平放于前额部，行上下垂直方向及左右水平方向的按摩，目的是防止或消除已存在的水平方向，和眼外角处的皱纹。
2、如果口周出现一对括号形皱纹，应尽量鼓起双颊，保持吹气时口形，同时将双手四指按于双颊。
3、为改善眼周围肌肉的活力和张力，减轻下眼睑的袋状隆起，可将双侧食指紧压双侧太阳穴，同时紧闭双眼，维持数秒钟，然后放松。
4、为了保持下颌线条坚实，将双手拇指指腹顶住下颌下部，拉紧下颌皮肤，用力向上方压迫3秒钟，然后放松，如为预防性措施，每日早晚重复上述动作五次，若为治疗，每日早晚重复10次。
更年期女性的饮食的五个注意事项
1、限制盐的摄入
更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。
2、补充膳食纤维
蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纤维较高，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。
3、少吃刺激性食物
尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。
4、不要盲目节食
步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。
5、饮食不宜过于清淡少油
为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。