婆媳关系本来就有些微妙复杂，而当婆婆遭遇更年期，会让婆媳关系加多考验。面对婆婆的更年期，首先要做到理解和体谅。在婆婆发脾气时，应选择体谅或者回避。不发脾气时，和婆婆多说说笑笑，和她说一些高兴的事。好媳妇，用好方法陪好婆婆度过更年期，让全家其乐融融。

陪婆婆渡过更年期的正确姿势

婆媳关系本来就有些微妙复杂，而当婆婆遭遇更年期，会让婆媳关系更加多考验。不过对于一个聪明的儿媳妇，只要正确处理这个时间段，陪伴婆婆度过这段艰难时期，才是保证家庭和睦的正确姿势。

正确看待婆婆的更年期

更年期是每个女人都会经历的内分泌变化过程，多发生于45～55岁之间。一般在绝经过渡期月经紊乱时开始出现症状，可持续至绝经后2～3年，少数人绝经5～10年后症状才能减轻或消失。

更年期症状：

1、月经周期的改变：由于无排卵，表现为月经不规则、经期持续时间长及经量增多或减少，是绝经过渡期出现最早的临床症状。

2、血管舒缩症状：主要表现为潮热、易出汗。是由于雌激素水平下降而导致血管舒缩功能不稳定的表现，是围绝经期最突出的特征性症状。

3、精神神经症状：主要包括情绪、记忆及认知功能等方面的症状。表现为情绪波动明显、不能自我控制、情绪低落、自信心降低、易怒、焦虑多疑、记忆力减退、注意力不集中等。

4、自主神经失调症状：有些女性在绝经过渡期还常出现心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等症状。

5、心血管病变：血压升高或波动明显，心悸，心律不齐。绝经后女性冠心病及心肌梗死的发生率和死亡率随年龄的增加而上升。

6、骨质疏松：由于血中激素水平的大幅下降，骨质吸收速度大于骨质生成，直接导致骨质疏松，多发生于椎体。

如何和婆婆共同对抗更年期

1、心理调养，多些陪伴和忍让

更年期的女性情绪波动很大，也比较敏感。这个时候，家人应共同参与，解除她的思想负担，保持她愉悦、乐观的心情。面对婆婆突如其来的暴躁和唠叨，儿媳妇不要针锋相对，可以开句玩笑化解，或者用别的话题岔开，多些忍让和机智，化干戈为玉帛。一个和谐温馨的家庭环境，会减轻婆婆更年期的症状，甚至会不治而愈。

2、饮食调养

应适当限制婆婆摄入高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多吃一些富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。

摄取适量的蛋白质

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

较少高脂肪摄入

比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

宜清淡饮食

限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

甜食不宜多吃

糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

3、保证充足的睡眠

想要安然的度过更年期阶段，就要保证有足够的睡眠时间，不要长时间熬夜、疲惫等。可以每晚在临睡前，给婆婆端上一杯热牛奶，不仅可以起到安神的作用，还可补充体内的蛋白质。

4、鼓励婆婆参加户外运动

多参加户外运动，具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。每天饭后，可以陪婆婆出去散步遛弯，鼓励她参加户外社交活动。跳跳广场舞，和邻居们去晨练，都是不错的办法。

5、保养卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否拥有美丽容颜、完美身材和健康身体等都需要一个健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就会使女性出现肥胖、面部色斑、提前进入更年期。

周末可以带上婆婆去做个美容SpA，卵巢保养哦，待婆婆护理完后容光焕发，贴心的儿媳妇适时的送上夸赞，她的心里不美才怪。

更年期饮食食谱推荐

1、地黄枣仁粥

补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

2、虾米粥

补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

3、七宝粥

强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

4、鲜枸杞汁

补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

5、韭菜汁

温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。

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