更年期女性的饮食六注意
更年期女性的饮食六注意
第一、不要盲目节食，应适当吃一些粗杂粮。
步入更年期后，很多女性因担心发胖而控制饮食，但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会发生条件反射。吃得少，排便的次数也会减少，久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。
第二、限制盐的摄入。
更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物，将有利于降低血压，减少中风。含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中黄豆含量最高，蔬菜中含钾较多的是土豆、山药、莴苣等，水果中香蕉含钾量最高。
第三、饮食不宜过于清淡少油。
为了预防血脂升高，不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此，饮食上要注意低脂食品的摄入，适量补充一些对血脂影响小、不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。烹调要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。
第四、多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。
蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纤维较高，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。
第五、少吃刺激性食物。
尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。
第六、多喝开水或淡蜂蜜水，养成定时排便的习惯。
经常吃这4种食物会导致头痛，一定要注意！
合同是一件很难受的事情，会让人坐立不安，也会严重影响到人的正常生活。所以在头痛期间，一定要严格的注重自己的饮食，避免进行不良饮食而加重头痛情况。生活中经常吃以下4种食物，会导致人容易出现头痛情况，建议大家要多多了解。
经常吃哪些食物会导致头痛？
1、 酒精饮料
葡萄酒，啤酒，威士忌酒等酒精饮料中都含有一定的化合物。当这些化合物进入人的身体之后，就会导致大脑中的血清素水平降低，从而引发偏头痛的状况产生。
2、 糖
日常生活中有不少女性都喜欢吃糖，因为适当吃糖对于调节情绪有一定的作用。但是如今市面上有很多的含糖食物中都含有甜味剂，经常吃这种添加剂对于身体健康来说是极其不利的，是很容易出现头痛情况的，因此建议大家要少吃。
3、 巧克力
生活中不少人都喜欢吃巧克力，但经常吃巧克力可是会引起头痛的，这是因为巧克力中含有大量的酪胺，会阻碍到大脑的正常运作，从而引起头痛的情况。
4、 咖啡
很多人在工作或学习中都离不开咖啡，适量的喝咖啡，能够起到提神醒脑的作用。但是如果喝太多咖啡会造成偏头痛的情况，这是因为咖啡中的咖啡因会影响血管的收缩，进而导致头痛。
如何缓解头痛？
1、 泡热水脚
年龄越大出现头痛的几率就越大，这时建议平常要养成用热水泡脚的好习惯。这是因为在泡脚的过程中，身体的血液循环速度会加快，能够防止头痛的情况发生。
2、 按摩头部
当头痛非常明显的时候，可以通过按摩头部的方法来缓解头痛，比如说将手指轻轻的按在头痛的区域来回旋转，能够让肌肉得到放松，也能改善血液循环。
3、 多喝水
当身体缺水的时候，会更容易出现头痛的情况。所以建议日常生活中应多摄入水分，多喝水，从而改善头痛的情况。
如果经常出现头痛的情况，可以根据以上内容来了解头痛的原因和缓解头痛。另外如果头痛非常严重，并且自己也无法得到缓解的话，那么建议及时去医院进行检查。如果出现了疾病，就一定要及时进行治疗，这样才能保障自己的身体健康。
卷腹减肥就选这动作，注意事项有两点
减肥方法xt-indent: 2em; text-align: left;">对于肥胖症患者来说，如何成功的减掉腹部赘肉，对其来讲是一件十分重要的事情，而在男人常用的减肥方法中，卷腹减肥备受大家的喜爱，下面本文就为大家进行介绍。
男人减腹部就选 卷腹：(上腹部)
整个动作的过程中，你的运动目的不是让你身体完全起来，因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛，你起的在高，次数在多，也不会有人给你颁发奥运金牌，你的目的是练习你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。
动作描述：仰卧、两腿自然弯曲，双手胸前交叉，手撑轻轻的放在肩膀上，肘抬到与身体成60-80度之间的角度，下颌微收，颈部放松，之后用胸部 “慢慢”的(记住：慢慢的)向上方(记住：上方)抬起，一直抬到你感觉你的腹部有收缩挤压到顶点的位置(这种情况下你的腹部一定会有这种收缩挤压到顶点的感觉)，之后慢慢的向下落回。 每组做15次左右(相信做15次后你以经做不起来了)做4到5组，中间可根你的体力调整休息时间，量长不能超过3分钟。
注意事项：
1：在没有私人教为你贴身指导的时候，而你又不是经常做些项运动时，你的双手尽量不要抱头来完成动作，因为你控制不好力度，你的颈椎会受到极大压力。
2：向上抬起过程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的锻炼。
孕期泌乳素高饮食上要注意什么
孕期检查出患了泌乳素的朋友，一定很担心宝宝的健康，但是孕期又不能吃药物，就只有靠饮食来调理了，才能更好地恢复健康。那么，孕期泌乳素高在饮食上要注意什么？
泌乳素高饮食上要注意什么
1、饮食中应避免乳制品，酸奶、乳制品、糖、肉类易造成皮肤发热，所以饮食中应尽量避免乳制品。
2、可以多吃生菜、海带、鲑鱼(含骨)、沙丁鱼等。
3、应少食多餐：少食多餐有利于身体调节体温。
4、减少咖啡因和酒精，含咖啡因、酒精的饮料将刺激某些荷尔蒙分泌，而诱发皮肤发热。
5、少吃辛辣酸食物，避免使用含激素食物。
6、多喝水或果汁，也可以有效地控制体温。
泌乳素高应注意什么？我们在饮食上一定要忌一些刺激性大的食物，也不能吃生菜、海带或者是奶制品，还应该少食多餐，不能吃的太饱，在这个时期要多喝水或者是果汁会好些。
泌乳素高应注意的事项
泌乳素高应注意以下事项：
1、泌乳素高应注意饮食和运动：多吃蔬菜水果，多吃高蛋白食物，适当运动。另外生活要有规律，不要经常熬夜，注意休息。
2、泌乳素高应注意用药：较长时期服用利血平、氯丙嗪、吗啡等药物可通过改变多巴胺的产生、吸收和代谢来抑制催乳素抑制因子的释放，以致于泌乳素分泌过多，导致闭经溢乳。所以泌乳素高患者一定要注意用药。
3、泌乳素高应注意禁止服用口服避孕药：因为口服避孕药可引起垂体分泌的泌乳素增高与促性腺激素减少，进而出现闭经溢乳，有些口服避孕药者不能马上怀孕，就是这个原因。
4、泌乳素高应注意垂体肿瘤：有些患者泌乳素高是垂体肿瘤引起的，这是由于肿瘤是由分泌泌乳素的细胞组成，这些细胞处于失控状态而无节制地分泌泌乳素，不孕不育同时也会因垂体柄受压等原因造成泌乳素升高。
5、泌乳素高应注意一些疾病：原发性甲状腺功能低下特发性闭经溢乳综合征、原发性甲状腺机能亢进、肾功能不全、支气管癌等疾病，也可引起泌乳素升高。