先有氧运动还是先无氧运动?有氧运动的好处
时间：2021-02-01
来源：运动健身
作者：网友投稿
说起运动的方式，有氧运动和无氧运动是人们经常选择的两种，而先做有氧运动好还是无氧运动好的问题，还需要大家从下文的讲述中进行了解。
先有氧运动还是先无氧运动?
很多人一到健身房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然后再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然后才做带氧运动。
先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖 ，当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪，先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。
有氧运动的好处：
1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。
2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。