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怎么锻炼腹肌减肥 ?三个小动作男人必学!

时间:2021-12-11 来源:运动健身 作者:网友投稿

如果男人没有腹肌,恐怕体型也会相当难看,毕竟腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,所以男人要想让自己具有形体美,就应该学会锻炼腹肌。而用来锻炼腹肌的方法其实也可以用于减肥,例如下面这三个小动作。

仰卧起坐:

随着技术不断地革新仰卧起坐现在基本已经被健身界淘汰掉了!只有一些落后学校的体育老师还在使用!今天我们就来普及一下怎样正确的练腹肌!

卷腹:

而正确的锻炼应该是仰卧双腿屈膝,双手可以在胸前和头后都可以,吸气准备,呼气腹肌用力慢慢的向上卷起只到肩胛骨离开地面。请不要在练中习使用惯性的欺骗试动作!所以在向上卷起的时候不可用惯性要注意力集中,感觉腹肌的收缩,认真配合呼吸!

锻炼腹肌还可以配上平板支撑:

脚尖点地,双手小臂支撑肘关节弯曲90度,把整个背部身体撑起来,保持背部成一条直线!坚持到力竭,不要憋死,配合呼气收肚子,就是把肚脐眼拉像脊柱!也就是腹式呼吸,这个动作可以锻炼腹横肌!

提示:

1、以上3个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做。

2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个,直到将这7个动作做完算一个循环。

3、一个循环后休息2分钟,再做下一个循环,一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

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